اڄ ٽي وي تي توهان ڪيترائي مختلف پروگرام ڏسي سگهو ٿا، جيڪي توهان کي وزن وڃائڻ واري قائدن کي ٻڌايو. ممڪن آهي ته سڀ کان وڌيڪ مشهور منصوبو "وائيد ۽ هيلو" منصوبو آهي. شرڪت ڪندڙ انيتا لنٽسينڪو جي سختي طور تي ڪوچ جي هدايت جي تحت ٽريننگ. هن جي ڪوششن جي مهرباني، ماڻهن جي اکين اڳيان اضافو وزن وڃائي. انهي جي ڪري، انيتا Lutsenko سان فٽنيس درس سڀني عورتن جي تمام مقبول آهن جيڪي چاهيو ٿا ته اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪن.
صحت انيتا لنٽسينڪو سان گڏ: تجاويز
- جسماني دٻاء ڏيندو مطلوب نتيجو آڻيندو صرف جيڪڏهن توهان صحيح طور تي شروع ڪندا.
- اهو گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي روزانو پيو لڳي، ڇو ته اهو وزن گھٽائڻ لاء تمام ضروري آهي.
- انيتا لنٽسينوڪو اهو چوڻ آهي ته تربيت هڪ سٺو نتيجو ڏيندو، صرف جيڪڏهن توهان باقاعده ڪندا آهيو.
- توهان جي انگن اکرن ۾ تبديلين کي ڏسڻ لاء ڪافي گهٽ 10 منٽن کي تربيت ڏيڻ لاء.
انيتا لنٽسينڪو سان گڏ مشق جو ٺهيل
ڪوچ هڪ گرمي سان شروع ڪرڻ لاء ڪنهن به راندين جي سرگرمي کي مشورو ڏئي ٿو. ان کي گھٽ ۾ گھٽ هڪ منٽ جي آخري ضرورت آهي. اهو جڳهه تي پنڌ ۽ چلڻ لاء مثالي آهي.
انیتا Lutsenko کے ساتھ مؤثر اثر:
اسڪواٽس
اهو مشق صرف نه رڳو پيرن کانسواء نه پر ڌڪڻ واري عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ورزش جي دوران، اها پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته گوڏن گوڏن جي پيرن کان مٿي نه ٿا اچن ۽ هييل فرش کان ٻاهر نه ايندا. اهو ڪافي 12 ورجائي ڪرڻ وارو آهي. انيتا جي مطابق، مشق لاء مثالي رفتار آهي: في سيڪنڊ 4 سيڪنڊ سيڪنڊ.
پگھارون
عورتون پنهنجن گوڏن مان انجام ڏيئي سگهن ٿيون. بنيادي شيء پڪ ڪرڻ آهي ته جسم سطح تي آهي. هڪ ڌڪ اپ ڪرڻ لاء، توهان کي 4 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه وڃو. اٽڪل 12 رکون ٿا.
ٽڪريء تي چڙهڻ
جئين طور تي، توهان بينچ کي چونڊڻ، هڪ چيئر، هڪ چوري يا انهي کي پسند ڪري سگهو ٿا. هن مشق ذريعي، توهان جي پيرن ۽ پٽن جي عضون کي مضبوط ڪنداسين. توهان کي هر ٽنگ سان متبادل طور تي چڙهڻ ۽ ٻڏڻ جي ضرورت آهي. پر هڪ جنم ۽ نسل کي 4 سيڪنڊ گهرجي. توهان کي 12 ورجائڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته هييل منتخب ٿيل بلندي کان پھان نٿو.
گھڻي (پريس)
اهو مشق توهان جي پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. هول جي کڻڻ دوران، هڪ تمام گهڻي جڙي ضروري آهي. اهو مشق دوران 1 سيڪنڊ لاء پوزيشن ۾ رهڻ ضروري آهي. ھن کي 12 ڀيرا ڄاڻيو. عام طور تي، ھڪڙي حرڪت لاء، توھان کي 5 سيڪنڊن کان ڇڏڻ گھرجي.
اهي مشق روزمره جي تربيت لاء ڪافي هوندا، جيڪي توهان جي اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين.