اهو سڀ ڪجهه لڳي ٿو ته هر هڪ پهريان ايجاد ڪئي وئي آهي ۽ نوان ڊاڪٽرن جي راندين لاء ڪابه جاء ناهي. انهي سان گڏ مواد هوندو آهي، ان لاء اهو ٿورڙو نه آهي. هڪ، نه! راندين ۾ تخليقيت جي لاء اڃا تائين هڪ جاء آهي، ۽ جيڪڏهن توهان دنيا ۾ سوين قسم جي جسماني سرگرمي سان مطمئن نه آهيو، نوان آورين ڀرتفٽ صرف توهان لاء آهي. اڄ اسين توهان کي ٻڌائي سگهنداسين ته ڪهڙي قسم جي پکين جو آهي - پارففٽ، انهي سان گڏ ڇا آهي ۽ جيڪو اهو ڏي ٿو. تنهنڪري، شروعاتي لاء ٽريننگ ٽريننگ بابت.
ڇا ٿيو آهي
Crossfit هڪ تيز شدت ورزش آهي، ڪارڊ جي تربيت وانگر، پر توهان ۾ پنهنجي پنهنجي ۽ اضافي وزن سان مشق پڻ شامل آهي. بس ڪر، توهان وٽ وقت آهي، مثال طور، 2 منٽن. وقت جي هن وقت تائين توهان کي 10 ڀيرا تنگ ڪيو ويو، 15 ڀيرا ٻاهر ڪڍڻ، 20 ڀيرا ويھڻ، 25 دفعا داسيس تي چڙهي وڃڻ لاء. هي هڪ دائرو آهي. اهڙي طرح جي دائري 2 منٽن ۾ 4-5 دفعا بار بار هجڻ گهرجي.
اهو آهي، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪاسفٽ پيچيديون ايئروبڪ ڪميونٽي وارا آهن، جنهن ۾ موٽن کي باهه ڏئي ڇڏيو آهي ۽ "ڪرسي چترين" لاء بهترين متبادل آهي. ڇاڪاڻ ته توهان جي گهر ۾ به توهان جي جاء تي ڊيمبيلز، افقي بارن ۽ وزن سان مشق حاصل ڪنداسين.
ڇا واقعي آهي
توهان کي عجيب لڳو ته ڇو اهي 2 منٽ، ڇو ته توهان صرف 5 سيٽ اپ اپ، پيچ اپ، ٽپو، پگ اپ اپ، ۽ انهي تي نه ٿا ڪري سگهو. اتي ڪيترائي سبب آهن. پهرين، پارففٽ ۾، مشق جو اهم ترتيب آهي، نالن کي اهو ئي ممڪن طور تي نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٻيو، هر هڪ فيڊرٽ روزانو رڪارڊ قائم ڪري ٿو. تصور ڪريو ته توهان صرف مٿين سڀني لاء 5 پڙهن ٿا. دل سينه مان نڪرندو آهي، سانس ڊگهي گذري چڪو آهي، توهان کي ٿورڙي آرام کانپوء پنهنجي پاڻ کي افسوس ڪيو، بند ڪيو ۽ جاري رکو.
Crossfit ۾، هر ٽرين کي ذاتي رڪارڊ رکندو ۽ وڃائي ٿو: ڪالهه توهان 2 منٽن ۾ 4 گرا ٺاهڻ ٺاهڻ ۾، اڄ 4.5 آهي ۽ سڀاڻي توهان نظر ايندا، ۽ 5 ڦيرايو ويندو. هن خوشي جي ڪري، توهان تڪليف سان ساه ۽ چمڪندڙ کي نظرانداز ڪيو، پنهنجي پاڻ لاء افسوس نه محسوس ڪريو، ۽ آخر ۾، تڪڙو تڪڙو جلائي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته دل جي دڙن جو تعداد وڌيڪ آهي، تنهنڪري اسان ۾ وڌيڪ موڙ ساڙيو ويو آهي.
گھر جو ڪم
هاڻي اهو ته اڳ ۾ ئي واضح آهي ته ڇا ڪراففٽ آهي، اسان انهي بابت ڳالهائي سگهو ٿا گهر ۾ پار-فيوٽو. هن راندين جي فائدن مان هڪ آهي ته اتي ٽريننگ ٽريننگ تي سيٽن جي ٽڪيٽ وٺڻ جي ڪا ضرورت ناهي، هر ابتدائي آسانيء سان گهر ۾ يا گهر جي سامهون بار بار پڙهائي سگهن ٿا. پر هن لاء توهان ڪجهه سامان کانسواء اڃا نٿا ڪري سگهو.
پهرين ڪرسي تي مشق ڪرڻ لاء، سڀ کان پهرين، توهان کي هڪ بار هجي. جيڪڏهن نه خواهش سان مصلحت ڪرڻ جي خواهش، ايندڙ حصول کي "شي وارو ريت" هجي. اھو ھڪڙو وزن جي تربيت لاء آھي. ڀلا، هڪ گونگا گونج جي ڪنڊ ۾ موجود ٿڌ نه ٿيندو.
فائدا
هڪ سبق لاء، اٽڪل 1000 ڪروڙرن کي پارف ڪپ تي ڌڪايو ويو آهي. توهان ڪهڙي قسم جي تربيتي پيچيدگي کي اهڙي تڪليف جو اثر پيش ڪري سگهو ٿا؟ جلدي، توهان پاڻ کي نوٽيس نه ڪندي، ٿلهي توهان جي اکين ۾ ڳاري ڇڏيندو، ۽ عضون کي فولاد جي رليف حاصل ڪندي.
ڪنهن به پروگرام دوران، گهر تي ڪراففٽ، بلڪل سڀني عضلات گروپ شامل آهن، ۽ توهان ڪنهن به عمر ۾ ڪروڙفٽ ۾ مشغول هوندا آهيو.
Crossfit ردعمل کي ترقي، تعاون، برداشت ڪري ٿو ۽ مجموعي جسماني فٽنيٽ ۾ حصو ڏئي ٿو. عام تربيت 20 منٽن تائين، هڪ هلڪو نسخو 12 آهي. ۽ هن وقت تائين توهان درجن جي معمولي تربيت کان وڌيڪ خرچ ڪنداسين. جيڪڏهن مڪمل طور تي پيچيدارن تي طاقتور نظر اچن ٿا، آسان اختيارن جي ڳولا لاء، گهڻو ڪري - حوصلو نه وڃايو ۽ نقطي وچ ۾ ٽوڪ جي اجازت نه ڏيو. باقي باقي (عضلات، طاقت ۽ برداشت ) ايندي ٽريننگ سان غير محفوظ.