هر سال، ماڻهن جو تعداد جيڪو صحتمند زندگي گذارڻ چاهيندو آهي، وڌائي. مناسب غذائيت جي اضافي ۾، اهو ضروري آهي ته باقاعده مشق ڪرڻ. گهڻو ڪري جم کي وڃڻ لاء ڪافي وقت نه آهي، تنهنڪري ماڻهو گهر تي تربيت پسند ڪن ٿا. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته غلطين جي تعداد کي گهٽائڻ ۽ تربيت مان نتيجو حاصل ڪرڻ لاء گهر ۾ زمين کان راندين کي ڪيئن ڪرڻو آهي. سڀ کان پهرين، حوصلا افزائي اهم آهي، ڇاڪاڻ ته بغير توهان ڪيترن ئي تربيتي سيشن ذريعي اسٽيٽ کي ٻاهر نڪري سگهو ٿا، مثال طور، اهو هڪ نئون لباس يا روح جي نالي کي ڳولڻ جي خواهش ٿي سگهي ٿو.
سکوچ مان گهر ۾ راندين کي ڪيئن شروع ڪرڻ شروع ڪيو؟
شروع ڪرڻ لاء، توهان کي پاڻ لاء چونڊڻ لاء سڀ کان وڌيڪ آرام واري وقت چونڊڻ گهرجي، توهان کي پنهنجي روزگار ۽ جذبات تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. سبق لاء مفت جي جاء تي، ڇو ته مشق جي دوران، ڪجھ به طريقي سان ٿيڻ گهرجي. انوینج لاء راندين جو اسٽور. هڪ لڪير رسي رسي، گونگي ۽ گندگي حاصل ڪريو، هي گهٽ ۾ گهٽ ڪافي آهي.
سکوچ مان هڪ راند ڪيئن شروع ڪرڻ:
- نتيجو حاصل ٿي سگهي ٿو ته لوڊ باقاعده نه آهي، تنهن ڪري هفتي ۾ ٽي دفعا سکيا. سبق جي مدي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن جو هجڻ گهرجي.
- اڳ ۾، پيچيده ڪم ڪرڻ، ايروبيڪ سميت سميت مختلف مشق شامل آهن. هي توهان کي گڏوگڏ وڌيڪ موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ عضلات کان ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- گهر تي راندين کي هڻڻ کان وٺي گرم گرم اپ سان شروع ٿيڻ گهرجي، جنهن جو مشغول ۽ جوڑوں کي گرم ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. ٻي صورت ۾، زخم جو هڪ اعلي خطرو آهي. اهو گرم 7 اپ تي خرچ ڪرڻ ڪافي آهي. تربيت ختم ڪرڻ لاء هڪ واڌ آهي، جيڪو تاوان کي نجات ڏيندو ۽ نيشنل ڪيميائي کي گهٽائي ڇڏيندو.
- مختلف پيچيده گروپن کي ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل پيچيده مشق ۾ شامل ڪريو. پهرين توهان کي پنهنجن وڏن عضلات کي وڌائڻو آهي، ۽ پوء ننڍن ٻارن ڏانهن وڃو. توهان جي پيرن تي پيچيده مشڪلات ۾ شامل ڪريو، پوء، توهان جي پوئتي، سينه ۽ هٿ ڪم ڪريو.
- هاڻي لوڊ بابت، تڪڙو تڪڙو تڪڙو رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هي غلطي ۽ لاش جسم تي لوڊ ڪرڻ لاء ضروري آهي. پهريان توهان اضافي اضافو وزن ڪري سگهو ٿا، ۽ انهي کان پوء، پهريان ئي ڊونببلون استعمال ڪريو. ريپريزينشن جي تعداد ۾ ترقي ٿيڻ گهرجي. گهٽ ۾ گهٽ شروع ٿيڻ ۽ 15-25 ڀيرا پڙهندڙن کي ٽنهي انداز سان هلڻ لڳن ٿا.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ته پاڻي پيئندو. اهو پاڻي جي توازن برقرار رکڻ لاء اهم آهي.