گهر تي ڪمپليڪس ٽريننگ کڻڻ تمام ضروري ناهي، جيئن ته اها پهرين نظر اچي ٿي. اڄ گھر ۾ مطالعو ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي جم سان وڃڻ ۽ روڊ تي وقت ۽ وقت گذارڻ.
اولمپس جي بلندين تائين پهچڻ لاء، جيڪڏهن گهر تي تربيت جو پروگرام صحيح طرح سان ٺهيل ۽ برقرار رکيو ويو آهي، شروعاتي آهي. اچو ته هڪ سادي سان شروع ڪريو. اسان سڄي جسم کي تربيتي طور تي پورو ڪرڻو آهي، مڪمل طور تي عضوي جي ناڪامي تائين مڪمل طور تي ورزش جي صحيح ڪم ڪري رهيا هيا. گهر تي تربيت جو طريقو 60-80 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، جڏهن ته هفتي ۾ هفتي ٽي کان چار ڀيرا هجڻ گهرجي.
گهر تي پڙهائي جي پروگرام
شروعاتي ورڪون ڪرڻ کان اڳ، ٽيڪنڪجي کي ختم ڪرڻ ۽ نازڪ شيون مٽائڻ، ٽي وي بند ڪريو ۽ خوبصورت جسم ٺاهڻ شروع ڪن ٿا. ڪلاس جي شروعات کان پوء، ڪمري کان پوء، ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇو ته تازي هوا کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان سکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گهر تي تربيت جو هر سسٽم ننڍڙي ڦاٽي ۽ گرم اپ سان ٿيندي آهي. توهان گھر ۾ نه ٿا سگهو، پر انهن کي ٺاهڻ، جوڑوں، پيٽرن ۽ ليمين کي گرم ڪرڻ لاء توهان لاء ڏکيو ڪم نه ٿيندو.
توهان کي گرم ڪرڻ کان پوء، پريس جي عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء. هن کي ڪرڻ لاء، اهو بهتر ڪارڻ استعمال ڪرڻ بهتر آهي جيڪو وڌ کان وڌ موثر طريقي سان آرٽيڪس جي سموري علائقي کي سکيا ڏيندو. مثالي طور تي، 3-5 دفعا نمونہ 3-5 ڀيرا ڪيا ويا آهن.
گهر تي طاقت جي تربيت اسان جي پيچيده جو بنياد آهي. اهو ٿيندي آهي ته اسٽاپ تي فرش کان پٽي اپ سان لڳل آهن، انهن کي ڍڪڻ، وڏي پيماني تي. اهو مشق ڀلي ڪيتري ترقي يافته شڪل وارو پيٽ، ڪاسر ۽ ٽينس آهي. هيٺين طور تي گھٽ ۾ گھٽ سينه ۽ سينه جي پيٽ کي سينه وڌو. عضلات جي ناڪامي کي مڪمل ڪرڻ لاء 5 کان وڌيڪ بهتر آهي.
هڪ ٽنگ تي بلون ٿين ٿا. وڏن ڪمن کي پيرن جي عضلات پمپ ڪرڻ لاء. پر تمام وڏا ورزش، اهو وڌيڪ اثرائتي طور تي توهان جي عضلات کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو عضلات جي وڌاء کي وڌائي ٿو. ورزش انجام ڏيڻ لاء، هڪ ٽنگ ۾ گھڙي ڦيرايو ۽ دير سان ڪچڻ شروع ڪيو وڃي، جڏهن ته توازن برقرار رکڻ ۽ ممڪن طور تي ڪيترا تسلط جاري رکندي. اهو مشق ڀلين جي ٽوٽ ۽ سڄي پيرن جي سٺي نموني سان پڙهائي ٿو، جڏهن ته اهو پوريوويڪاسالا نظام مڪمل طور تي محتاج ڪري ٿو. مڪمل طور تي عضون جي ناڪامي کي ٽن طرفن جي جاء وٺي. جيڪڏهن توهان جي لاء تمام ڏکيو آهي، 4-5 سيٽ ۾ ٻه پيرن تي اسڪاٽ.
گهر تي مشق جو پروگرام هٿن جي پٺي تي مشغول کان بغير نه ٿي سگھي. توهان جي هٿن ۾ وزن کڻڻ، کجين کي وڌايو، جسم جي خلاف قابليت کي دٻايو. سست جي طرفن ۾ ٻٽي ٻه هٿ اٿي ۽ تڪڙو گهٽ هيٺان، مٿين نقطي تي رهڻ نه. ورزش مڪمل عضوي جي ناڪامي کان پنج دفعا پيش ڪيو وڃي.
ايندڙ سيٽ جي گنجائش ۾ گونگي کي گونگا جي کڙڪڻ آهي. ٿورو اڳتي وڌايو، پنهنجي هٿ سان آرام ڪر ۽ ٻئي هٿ گونگا وٺي. سڌو سنئون پوئتي هڻندا، آسانيء سان پيٽ ڏانهن گونگا کڙڪايو ۽ مٿين پوزيشن سان گڏ ڪلهي ڦٽي کي گڏ ڪريو. اهو عمل مڪمل طور تي ان کي ٺاهڻ، ڦهلائڻ ۽ وڌائڻ تي ڪم ڪري ٿو. بهتر چار مرحلن کي بهتر ڪريو.
گهر تي پروگرام
جيڪڏهن توهان هن ٽريننگ پروگرام ڏانهن لٺ ڪيو، ته پوء هڪ مهيني اندر توهان پنهنجي جسم کي مشغول ۽ رليف سان تبديل ڪندا. پر گهر جي تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان، نفسياتي ياد رکڻ لاء اهي فٹنس هال ۾ تربيت کان گهڻو تمام گهڻو آهن. سڀ کان پوء، هميشه سوف تي ڪوڙ ڪرڻ ۽ ٽي وي کي ڏسڻ، يا فرش کي کولڻ، يا پنهنجي پسنديده ڪمپيوٽر جو شڪار ادا ڪرڻ واري دعوى آهي. اهو ممڪن آهي ته گهر جي مشغول صرف روح ۾ مضبوط ڪرڻ لاء، جيڪو پنهنجي مقصد ڏانهن وڃڻو آهي، تنهن کان سواء ڪوئي به ناهي.
وڌيڪ طاقتور ورزش جي تربيت توهان هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڏسي سگهو ٿا: