صبح جو ڪلاڪ هڪ وقت آهي جڏهن توهان پاڻ کي سڄي ڏينهن تائين چارج ڏنا ٿا. توهان اڄ ڇا ٿيندو، انحصار، ڪيترن ئي احترام ۾، توهان جي آرگنائيزر ۾ صبح جي يوگا جي دستياب تي.
ورزش
صبح جو يوگا پيچرو ناشتو ڪرڻ کان 15 منٽ اڳ ٿيڻ گهرجي.
- ڪلھرن جي وچ ۾ قدم، پنھنجي ھٿن جي ھيٺئين ھٿن ۾ پھچايو، پنھنجا ھٿ مٿي پنھنجو مٿي وجھي، ويچارو، ڳاڙھو. صبح جو مشق وٺڻ لاء هميشه سانس سان گڏ شروع ٿيڻ گهرجي.
- اسان کي ڳچيء واري دڙي ۾ ساڄي گرم ۽ کاٻي پاسي کي گرم ڪرڻ
- اسين ڪنڌ کي گردڪ گردش سان گرم ڪريو.
- هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي اٿي، پيرن جي چوٿين سان ملندي آهي. پنهنجي هٿن ۾ اٿي، اٿي ۽ اڇلائي فرش کي ويجهڙائي ۾، پنهنجي پيٽ ۾ وجهي، سينه کي کليل ۽ پنهنجي مٿي تي آسمان ڏانهن وڌو. کوڪوسيڪس هيٺيان اشارو ڪندي آهي. هڪ هلڪو نسخو ٺاهيو ته هڪ تيلواڙي هٿن ۾ هٿ اچي وڃي. تيل ڪڍڻ جي سامهون هدايتن ۾. پنهنجن هٿن کي ڇڪيو، پنهنجي ڪلهن کي کڻڻ نه ڏيو.
- پنھنجو ھٿ مٿي ھيٺ لاھي، جھڪرايون، ڇڪايو، پنھنجا ھٿ مٿي ڪر ۽ پنھنجا ھٿ اڳتي وڌائين، پنھنجي پيرن تي ڪاوڙجي، بدن کي 45 جھلھي ڦيرايو. جيڪڏهن ڪاسرن ۾ تمام گهڻي تڪرار موجود آهي، هڪ توليرو کڻيو ۽ انهن کي ٿوري پکيڙي ڇڏيو. سر تي ساڳيو لڪير جي اسپائن سان آهي. پرديش تي، پنهنجا هٿ فرش تي رک، پنهنجي پٺتي کي گولائي، مٿي وڃو.
- صبح جو جمناسٽڪ ۾ ايندڙ مشق يوگا کان آهي. پيٽ ۾ اڇلائي، هٿ وڌايو، پير وڌايو ۽ پيرن کي ڳاڙھو گوڏن ڀر. پوئتي فرش وٽ متوازي آهي، اسلوب 90 is آهي. توهان جي هٿن ۾ تڪرار سان، پنهنجي هٿن کي وڌائي وڌو ۽ هڪ توليرو وٺي. مٿيون ڦاٽي اڳتي وڌايو، ڪڪسيڪس واپس. اسپين کي ڇڪيو.
- هن جي هٿن مان هڪڙو ڦاٽڪ کڻي اسان کي ان منزل کي گهٽايو، اسان جي پٺتي پيل اسين اڳتي وڌندا آهيون. ڦاٿل، هٿن مان ٻاھر نڪتو، ھڪڙو مشغولن سان اسين اٻھٽ ۾ رھنداسين. ڪسڪسيڪس کي ٿڌن کان ٿورو وڌيڪ، گوڏن ڀريو وڃي. هڪٻئي سان گڏجي هٿ رکو.
- اسان ڏند جي پويان هڪ باطني ڏنڊ، ساٿ جي ڪنارن جي ذريعي هٿ ڪڍو، ڇڪيلڻ سان، کجيء کي کج ۾، اڌ رخا، اسين جسم کي اڳتي وڌايو وڃي، جيئن اڳئين ورزش ۾، پر جراب تي ويٺل آهي.
- اسين موڙي، پوئتي موٽندا، پيچرا، خوشبوء، اسين اڳتي وڌندا آهيون، اسان جي هٿن کي فرش کي گهٽائيندا آهيون، اسان کي هڻڻ، هڏن تي رب، ڳچيء ۽ ڳاڙهن واري سرن جي تسلسل ۾ گذري ٿو.
- اسان صورتحال کي ڇڏي ڏي، ۽ فوري طور تي بار جي پوزيشن ڏانھن وڃو، بٽڻ، ڏسن کي دٻايو، اسين وزن کي پيرن ۽ کجين جي وچ ۾ ورهايو. ھڪڙو ليٽر آپريشن سان گوڏن ڀر ھلندي آھي.
- اسان ٻار جي پيچ ۾ آرام ڪريون، اسين مٿي تي ڌڪيو ويٺا هڻ تي، هٿ اڳتي وڌندا.
- اسان هتي ڪتي جي پير ۾ فيشن کڻي وڃون ٿا، ويڪر مٿي مٿي، هٿ، پوئتي ۽ ڳچيء ۾ هڪ سادي قطعي ٺاهيندو آهي. اهو صبح يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ متحرڪ مشق آهي، ڇاڪاڻ ته هن آنا تي هڪ انتهائي مضبوط ٽينڪ اثر آهي. اسين هٿن ۽ پوئتي ۾ پابند آھيون، اسين ھيڪل کي فرش کي گھٽائيندا آھيون. هلڪو نسخو: ٿلهو ڳاڙھو ۽ ڳوڙها ڳچيء سان.
- منزل تي ھيٺ لھي وڃو، پيرن جي چوڪائي وانگر، ھٿن جي پوئتي پوي، آڱريون آڱرين ڏانھن اشارو ڪندي. ڦاٿل ۽ لفافي کڻڻ، هٿ، پير، جسم ۽ فرش جو آئوٽ بڻجي، سر ڏس، ۽ پوئتي نه ڦٽو.
- اسان منزل تي لٿل، فرش کي هيٺين پوئتي تي دٻاء، مٿي کان مٿي، ڌڪڻ کان فرش، هٿ پيرن ۾ هٿ پير ڄمندا، اسين پيرن کان مٿي ڀڃندا آهيون ۽ فرش جي حوالي سان 255 سطح تائين اٿو. پيرن جا هٿ تنگ آهن. لائيٽ اختيار: هٿن سان گڏ.
- فرش تي اٿي، هٿ مٿي مٿي ڪري اٿي، آڱرين پاڻ تي ڇڪيو، توهان جا پير فرش ڏانهن لڌا آهن، توهان جا ڪپڙا فاصلو ڪڍي ڇڏيندا آهن.
- هن جا هٿ اڳتي وڌائي، اسان کي ويٺي واري پوزيشن ڏانهن وڌي.