ويران ٻڪڻ - ٻڏڻ جو هٿ وار. ڪابه ماسٽر يوگي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي وڌ ۾ وڌ وزن يا مسئلي جي مسئلي سان مقابلو ڪرڻ، جيڪڏهن توهان گهر ۾ يوگا نٿا ڪريو. ڪوچ علمي طور تي صرف 20٪ ڄاڻائي ٿو، شاگردن کي آزاديء سان شاگرد ذريعي هر ڪنهن کي "ڪڍيو" وڃي.
ڇا يوگا تي گهر ڏکيو ناهي. توهان کي گندگي، آرام واري ڪپڙا، ۽، تقريبا 20 منٽ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن توهان يوگا جي مخصوص هدايت سان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا، گهر ۾ تمام گهڻو مقبول ۽ سادا هوا يوگا آهي . اهو انداز سڀني شروعاتي ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته اها خاص طور تي جسماني تربيت هيٺ ٿئي ٿي.
اسان پيش ڪندا آهيون، گهر ۾ يوگا جا آسان ترين سکڻ شروع ڪرڻ. ان کي سڏيو ويندو، عام ترقي واري پيچيده.
ورزش
- اسڪويم هڏا تي آرام سان پوزيشن ۾ لکو، پيرن ۾ آسان پوزيشن (اهو ترڪي يا اڌ-لويوس ۾ ممڪن آهي)، اسان انگورن کي موڊ ۾ ڳاڙيندو آهي - وڏو ۽ انڊيڪس انگلي بند آهي. سڌو ڌڪيو وڃي، تاج کڻي مٿي وڌو. غفلت تي اسان جي اکين کي بند ڪري ٿو، اسان سڀني سوچن، تجربو، خوف ۽ خوشيء سان جاري ڪريون ٿا، اسان اسان سان ساهن جو مشاهدو ڪندا آهيون.
- اسان جون اکيون کوليون ۽ گرم اپ شروع ڪريون ٿا. اسان مٿي سر جي وڏي پيماني سان متحرڪ حرکتون ڪندا آهيون. اسان هڪ ٻئي ۽ ٻي پاسي ۾ ورجائيندا آهيون.
- اسان هٿن جي تالا ٺاهيندا آهيون، اسان جي هٿن کي ڦيرايو ۽ پاڻ کي مٿي وڌايو، پوء اسان کي کاٻي ۽ ساڄي هٿن جي متبادل واريء ڪم ڪندا آهيون.
- اسان جا هٿ اسان جي پٺن جي پويان، هڪ تالا ٺاهي، اڳتي وڌڻ، عمدي طور تي هٿ وڌاء. اسان موٽي آيا ۽ اسان جي ڪلهي تي سڌايو.
- سندس سامهون هٿ کي تالا ۾ رکون ٿا، اسين کيس شفا ۽ مايوسي تي ڦيرايو، 7 ورجائي ڪريو، پوء هٿ تبديل ڪريو.
- اسان اڳتي وڌندڙ پير اڳتي وڌو، سڀني بٽڻ جي وڏي سطح تي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ اهم آهي جنهن جي سڄي علائقي ۾ واقع چڪر جي شروعات. اسان اڳتي وڌو "buttocks" کي هلن ٿا، پيرن جي پيرن کان فرش کان.
- اسان پنهنجي هٿن کي پوئتي وجهي، پيرن تي ڌڪايو آهي، اسان اسان جي ڌڪڻ تي ڌڪيو ۽ سڌو سنئون، جيئن اسان چاهيون ٿا ته اسان جي آڱرين کي وسيع ممڪن طور وڌو. هي مشق لوڻ پيرن کان مدد ڪري ٿو.
- ان کان پوء اسان کي ھڪ دائري ۾ جراب ھڻڻ، جراب ھڻڻ ۽ پاڻ تي ڇڪڻ.
- صحيح پيئي گھڙي تي ٺهرايل آهي، جيڪو بٽڪوٽ ۾ هيل، کاٻي پيئي پاسي طرف گروهه آهي. اسان پنهنجي هٿن کي واپس رکيو، اسان جي هٿن ۾ جسم جو وزن کڻون ٿا. آهستي آهستي فرش سان ساڄي گھڙي ڀڃي، هڪ پيرن تي بيٺي. اسان حيران ڪيون ٿا - اسان هڪ ٽنگ پٺتي موٽي وڃون ٿا ۽ اسان носочек تي کڻندا آهيون. اسان پيرن کي موٽايو ۽ ٻئي پاسي ورجائي ڪريو.
- اسان کي پي ڏانهن موٽون ٿا، اسان جي پيرن تي پار ڪري ۽ هٿن جي پيدا ٿيڻ جي ڪوشش ڪريون.
- سلام کي سج سان گڏ - اسان غلبي جي ڪنڊ تي وڃو. گڏجي گڏجي پير، سڌو ڌڪڻ، پيٽ کي مضبوط ڪيو. اسان کي انشورن سان لڳايو وڃي ٿو، ڦهلڻ واري زمين تي. اسان جو مٿو مٿاھون اٿي، خوشبو - اسان کي گوڏن ڀر. اسان کي ائين ڪنداسون ته ڌڪ اپ، پر بدن جي قابليت کي دٻايو، منزل تي گوڏن ڀر.
- هڪ انسپائريشن سان آهستي آهستي ۽ پوئتي ۾ ڪچائي، نيل کي گهٽ، گندو، پير منزل تي. اسان صورتحال ۽ آرام کي ٻار جي عهدي تي حل ڪريون.