پروٽينن-ڪاربوهائيڊريٽ متبادل، وزن جي نقصان جو هڪ تمام موثر نظام آهي، اها توهان کي موٽ ڪاميٽي کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ ساڳئي وقت عضلات رکندي، جو خاص طور پر एथलीटहरूको लागि لاڳاپيل. بهرحال، ڪنهن به جسم کي پرکشش نظر نٿو اچي، اهو اهو تنگ آهي ۽ لچک کان ٻاهر آهي جيڪا عضلتون ڏيو.
پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن جي متبادل کي ڇا ڏئي ٿي؟
فوري طور تي اهو ذڪر ڪرڻ آهي ته ڪاروهائيڊريٽ متبادل جي غذا واضح طور تي ماڻهن لاء جلدي نتيجن جو انتظار ڪندي ۽ انهن جي هٿن کي آسانيء سان نه پهچايو آهي. اھڙيون غذا سسٽم ھڪڙي مھيني نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ھڪ مھيني وقت لڳن ٿا، ان کان علاوه، ھن وقت ۾ ڪاميابي ۾ تبديلي ٿي ويندي: وزن مسلسل لاڳت نه ٿيندي، پر پينڊول جي اصول مطابق ھميشه ٿي ويندي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان هر روز ڳڻپيوڪر شمار نه ڪريو ۽ پلان جي سخت مطابق مطابق کائي سگهو ٿا ته توهان نتيجا حاصل نه ڪندا.
پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ متبادل جي غذا چار ڏينهن جو هڪ چڪر آهي جيڪو بار بار ڪيو ويندو. پهرين ٻه ڏينهن پروٽين آهن. انهن لاء، جسم جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ تان توانائي حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿو، ميٽابولزم جي نئين نسخي جي تعمير ڪري ٿو ۽ مکيه ذريعو موٽر اسٽوريج چونڊيندو آهي. بهرحال، تنظيم هن راڄ کي غير فطري طريقي سان ملندو آهي ۽ ميڀابڪ جي عمل جي شرح کي گهٽائي ڇڏيو آهي، انهي ڪري محفوظ آهن ته گهڻي وقت تائين.
ٽئين ڏينهن، غذا ملايو ويندو آهي، ۽ جسم کي تقسيم فيٽي ذخيرو جي عمل کي سست ڪري ٿو، پر ميٽابولي جي شرح (ميهابولزم) گهٽ نه ڪندو آهي.
چوٿين ڏينهن - ڪاربوهائيڊريٽ، ان لاء تهذيب موصول ٿيل ڪاربوهائيڊريس (گولي جو اثر شروع ٿئي ٿو) ۽ گليڪجن کي فعال طور تي منتقل ڪرڻ جو وقت آهي ۽ ٻيهر ميٽابولزم تيز ڪري ٿو.
هن چڪر کي ٻيهر هٽائڻ واري وقت کان پوء اهي سڀ ردعمل جو سبب بڻجن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ موه ڪاميٽي پگھل آهي، ان کي هڪ سطح تي رکندو آهي، پر آخر ۾ توهان عضلات ڪاميٽي جي حفاظت کي سٺو موڙ ختم ڪرڻ سان حاصل ڪري سگهو ٿا.
پروٽين جي ڪاربوهائيڊريٽ ترتيب جي غذا: جائزو
انهي 20 سيڪڙو ماڻهن جو هن غذا تي فيصلو ڪيو، ڪنهن به مثبت تبديليون نه ڏسندا. اهو حقيقت هيء آهي ته پروٽين، کاربوهايڊريٽر متبادل کي صرف نتيجن کي ڏيکاري آهي، صرف سڀ شرط موجود آهي، ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم طور تي - توهانجي کاڌي کي سستگي سان سوري طور تي نظام، اهو ممڪن آهي ته هر خوراڪ جي ڪوريوري جي مواد جو خراب ۽ مناسب حساب ڪتاب جي ڀرپاسي ۽ غذايي درجي کي برقرار رکندو آهي.
جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان ڪم ڪريو ٿا، اهو نظام ناڪام نه ٿي سگهي، ڇو جو سڀني حسابن ۾ بلڪل فرد ۽ توهان جي جسم لاء مناسب آهن.
پروٽينن-ڪاربوهائيڊريٽ متبادل: مينيو
ڪاربوهائيڊٽٽ متبادل جي غذا لاء خاص مينيو جي ضرورت آهي. پهريان بيٽري جو تناسب جو حساب ڪتاب. هن کي ڪرڻ لاء، تجويز ڪيل گنجائش لاء پنهنجي مطلوب وزن وڌائڻ (اصلي شيء جو اهو انگ اهو حقيقي ۽ مناسب آهي)
- پهرين ٻن ڏينهن ۾، جڏهن توهان جو پيٽ اڪثر پروٽينس هوندو آهي، انهن جي مقدار ۾ هر هڪ کلو گرام وزن 3-4 گرام هر وزن ۽ ڪاربوهائيڊريٽس-في ڪلوگرام 0-1 گرام هوندي.
- ٽيون، هڪ ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ لاء هر ڪلوگرام جي مقدار ۾ 2-3 گرام، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ - 2-2.5 گرام في ڪلوگرام جي پروٽين کي ڏيکاري ٿي.
- چوٿين ڏينهن، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ ۾ مالدار آهي، ان ۾ پروٽين جي هر هڪ 1-1.5 گرام ڪلوگرام شامل آهي، ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار - هر کلوگرام 5-6 گرام شامل آهي.
سو، جيڪڏهن توهان جو مقصد 50 ڪلو تائين وزن آهي، پوء اسان حاصل ڪريون ٿا:
- پهرين ٻن ڏينهن ۾ - 3 * 50 = 150 g پروٽين، وڌ ۾ وڌ 1.5 * 50 = 75 گ ڪاربوهائيڊريٽ؛
- ٽئين ڏينهن: 2 * 50 = پروٽين مان 100 گرام ۽ ساڳي ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار.
- چوٿين ڏينهن: 50-75 گرام پروٽين، 250 گ ڪاربوهائيڊريٽ.
هن علم کي حاصل ڪرڻ، اهو صرف تغذيه جي درميان ۽ توهان جي غذا کي ڳڻڻ جو مدو ٺاهيو ويندو آهي.