پروٽينين کا غذا هڪ خوراڪ سسٽم آهي، جنهن ۾ هن جڳهه کي پروٽينين کاڌي جي استعمال جي لاء ڏنو ويو آهي. غذا ۾ پروٽين جي مقدار ۾ اضافو سان گڏ، ڪاربوهائيڊريٽ جي خاص طور تي، خاص طور تي سوغرن جي گھٽتائي گھٽجي ويندي آهي. نتيجي طور، جسم کي فعال طور پر چربی باهه شروع ٿئي ٿو، ۽ اگر آپ اڃا تائين راندين ٿا، پوء عضلات ڪامياب پيدا کيږي - ځکه پروٽين ان جي بنيادي تعميراتي مواد آهي. اهو ئي مال آهي جو انهي جي ساراهه آهي ته هوء ايترو سوچيز پسنديده پسند ڪن.
پروٽين ۽ پروٽين جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
اهو سوال انهن ماڻهن سان تمام مشهور آهي جيڪو تازو راندين راند ڪرڻ شروع ڪيو يا بيڪن ۾ وڏي دلچسپي وٺي. جواب سادي آهي - پروٽين ۽ پروٽين هڪ ئي قسم جي لاء ٻه نالا آهن. اهو آهي، هڪ پروٽين هاء هڪ پروٽين هاء آهي.
عورتن ۽ مردن لاء پروٽينين غذا: عام
اتي هڪ سادو ضابطو آهي جيڪو هن خوراڪ کي جسم لاء مؤثر ۽ محفوظ ڪري ٿو. اصلي شيء اهو ضروري آهي ته هڪ جزوي فيڊريشن جي پيروي ڪرڻ (ڏينهن ۾ 5-6 دفعا ننڍڙو). اضافي طور تي، هڪ ڏينهن 8 شيشي جو پاڻي پيئڻ جي لاء يقيني بڻائيندو. هڪ کائڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ هڪ گلاس، هڪ فوري بيهڻ بعد، ۽ ڏينهن ۾ آرام کي ورهايو ۽ کائڻ کانپوء 1.5 ڪلاڪن کان اڳ نه. آخري کاڌو 20:00 تي ختم ٿيڻ گهرجي.
پروٽينين کي شايد هيٺين مصنوعات جي اجازت ڏئي ٿو.
- ڪي گوشت ۽ سسج جي شين جون شيون؛
- ڪنهن به مڇي ۽ ڪڪڙين
- ڪنهن به شڪل ۾ هڻيون (هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه هڻو ٻه هڻس)؛
- بغير چني ۽ ڪارو چانهه، قافيا ۽ پاڻي؛
- ڪڪرن جو، سفيد گوبج ۽ ڪڪرائي، زچيني، گڻڻ، پائڻ، ڊبل، ڪدو، مينش، سورل، اسپرگس، سپاچ، سائي پياز؛
- ليمو، ڪبرري.
اهي سڀئي ڀاڄيون لازمي طور تي هر کاڌي ۾ شامل هجن.
مينيو ۾ بند ٿيل تحت هيٺيون شيون آهن:
- ڀريل ڀاڄيون، مشروم ۽ سيرورڪراٽ؛
- ميون، آلو، ٻير
- ماني
- اسڪائڊ، ڪابلي ڇڪيون ۽ ڇڪيون؛
- شراب، ميوا چان ۽ ساڳي مشروبات؛
- کنڊ
- کير جون شيون
- ڦاٽڪ ۽ جگر
- ڪٽيون ۽ ٻج؛
- ميوو؛
- سماج؛
- چيز جاچ
اضافي طور تي، هر هفتي ۾ ٻه ڀيرا 1-2 فوٽن جي هيٺيان کاڌي جي استعمال کي محدود ڪريو.
- ڪڪڙ
- سلامي، جوش، سوسيج ۽ سوسائٽي؛
- پيٽرن جو سڪل قسم، گڻڻ ۽ زچيني.
پروٽينين غذا خاص رستن جو بيان نٿو ڪري، توهان تقريبا ڪنهن به صورت ۾ گوشت ۽ ڀاڄين کي آزاديء سان کائي سگهو ٿا (البته، تيل سان گڏ رکڻ جي سفارش ناهي).
جيستائين غذا جي مفت نسخ ۾، توهان آزاديء سان کائڻ جي اجازت ڏني وئي ۽ انهي ايتري ايتري تائين کائي سگهو جيستائين جيستائين توهان مطلوب نتيجا حاصل نه ڪيو. اهو وڌيڪ سخت نسخو پڻ آهي، جيڪو غذا کي محدود ڪري ٿو ۽ مينيو جو نالو ڏئي ٿو.
پروٽينن غذا جو مينيو 7-10 ڏينهن تائين
اسان 7-10 ڏينهن لاء پروٽين هاء جو هڪ مينيو پيش ڪندا آهيو، جنهن لاء توهان 3-4 ڪلوگرام اضافي وزن وڃائي سگھندا سين.
1 ۽ 6 ڏينهن
- نيرن: ڪافي.
- منجھند جي ماني: ڪکن جو ھڪڙو ھڏا، گوبي سلاد، ھڪ رس جو رس.
- ڌاڳو: ڀريل / ڌريل مڇي، ڀاڄيون.
2 ۽ 7 ڏينهن
- نيرن: بسائيٽ سان ڪافي.
- منجھند جو شڪار: مٽيء مان مڇي، سبزي سلاد.
- ڊنر: 200 گرام ڌڪندڙ گوشت، ڀاڄيون.
3 ۽ 8 ڏينهن
- نيرن: بسائيٽ سان ڪافي.
- منجھند جي ماني: ڪڪڙ جي سينو، زڪوچ يا زچين سان.
- ڊنر: 200 گرام ڌماڪي مڇي، گوبي ترکارا.
4 ۽ 9 ڏينهن
- نيرن: ڪافي.
- منجھند جي ماني : ھڪڙو ھڻو، پني جو ھڪڙو ٽڪرو، ڀاڄيون ڀاھي ٿو.
- ڊنر: 200 گرام ڌڪندڙ گوشت، تازو سبزي وارو ترکار.
5 ۽ 10 ڏينھن
- نيرن: خام گاڏين جو ليما جوس رس سان.
- منجھند جو شڪار: موتي مڇي، تازو ڀاڄيون، ھڪ رس جو رس.
- ڌاڳو: ڪڪڙ جي سيني، ڀاڄيون.
هن طريقي کي کاڌو، اهو ضروري آهي ته توهان بھودي محسوس ڪيو ته ڏينهن ۾ بک ۽ کڪبر يا ٽيما ناٽڪ کي اجازت ڏيو. توهان تيل سان ڀريو سبزي سلاد سان گڏ هڪ سني پڻ ڪري سگهو ٿا.