اهو مسئلو ناهي ته وڌ وزن وڌائي 20 ڪلو هو، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته انهن کي ريٽ ڪرڻ ڪيئن. جيڪڏهن توهان اهو اڪائونٽ وٺي رهيا ته رات کي رات ۾ اضافي سينٽيٽرز "نه لٺ ڪيو"، توهان کي ڊگهي جدوجهد ۾ برداشت ڪرڻو پوندو ۽ تڪڙو نتيجو جي اميد نه هوندي. پر ڪئين 20 ڪلوگرام وزن سان وڃائي، هن مضمون ۾ مقرر ڪيو ويندو.
اصل ۾ 20 ڪلو تائين وزن ڪيئن وڃائي؟
اهو لڳي ٿو ته هن کان اڳ ۾ گهڻو ڪري ۽ اهو واضح آهي ته توهان پنهنجي غذا کي نظرثاني ڪرڻ ۽ موٽر سرگرمي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، پر خاص طور تي، هرڪو واضح طور تي نه. سڀ کان اول، توهان جي غذا جي سڄوري مواد کي گهٽ. جيڪڏهن توهان انهي ڳالهه تي غور ڪيو ته ماڻهون عام زندگي لاء 3000-4000 ڪيڪال جي ضرورت هوندي، ۽ عورتن لاء 2500-3000 ڪيڪال هجي، پوء اهو انگ صرف 500 ڪيڪال جي گهٽتائي ۽ توانائي جي نقصان وڌائڻ لاء، توهان وزن کي وڃائڻ جو عمل شروع ڪري سگهو ٿا. توهان شايد گھڻي ريت رياضياتي حسابن ۾ نه ٿا سگهو ۽ صرف غذا مان هٽايو يا انهن شين جي شين کي وڌايو جيڪي وزن وڌائڻ لاء سٺو نه هوندا آهن. فائيٽي ۽ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ.
ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي ڪيميائي، بيڪنگ، مٺائي، فيٽي گوشت، موٽن، اڌ رڪڻ واري شين، فاسٽ فوڊ ۽ ٻين شين جي پيداوار کي ڪيميائي شيئرنگ ۾ موجود هئڻ سان گڏوگڏ. ٽيبل تي سلام ۽ تيز پڻ جڳهه نه آهي. بهرحال، پروٽين جي غذا ۾ تناسب وڌائڻ گهرجي. هر روز، هڪ يا ٻه کاڌو پکايا ويا آهن يا ڀريل ٻاڦ يا مڇي مان مشتمل هجن. ان کان علاوه، ضروري آهي ته غذا جي خوشبو ۽ کير جي شين ۾ شامل آهي، ان سان گڏ اناج، امڪان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾.
هن حالت ۾، ڪاربوهائيڊريٽ روزانو جي پهرين اڌ ۾ پهچايو ويندو آهي، ۽ اهو ان کان وڌيڪ بهتر آهي ته هڪ ڏينهن شروع ڪرڻ لاء، مثال طور، ناشتي جي دزائن لاء تيار ڪرڻ. 20 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ تي حقيقي صلاحون شامل آهن، توهان هن کي چونڊي سگھو ٿا - مينيو کي غنيمت سان فائبر ۾ غذائي خوراڪ سان گڏ. اهي ميوا ۽ ڀاڄيون آهن جيڪي پيڙا صاف ڪري ۽ قبضي جي ترقي کي روڪيندا آهن. اهو هنن کي گهرجي ته بون ۽ سٿوچ جي بدران نمس وانگر استعمال ڪيو وڃي. ڀاڄيون گوشت سان گڏ هجن، ۽ ميوا خالص روپ ۾ آهن، ۽ جلي کان انهن کي کائيندا آهن، ۽ خاص طور تي ميڪنگ ۽ ڪنبڻ لاء خاص فائدا آهن. توهان اڃايل پاڻي نه پيئڻ گهرجي جڏهن توهان اڃايل آهيو، پر مسلسل. صبح جو هڪ ميز تي 2-3 ليٽ جي گنجائش تي رکڻ لاء ۽ هڪ ڏينهن اندر ان جي پيئڻ لاء، شام جو مڪمل طور تي خالي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
غذا، جنهن کي ممڪن آهي ته 20 ڪلو تائين وزن گھٽائي
مون کي اهو درست چوڻ گهرجي ته اهو مخصوص غذا بابت ناهي. توهان هر شي کائي سگهو ٿا، پر ساڳئي وقت سوچيو، اهو جسم جي فائدي لاء، يا نه. ڪنهن به صورت ۾ ستو ڪرڻ لاء اهو ناممڪن آهي، پر اهو به دير سان به آهي، تنهن ڪري ٽيبل لاء هڪ ڏينهن ۾ 6-7 دفعا ۽ غذا استعمال ڪرڻ لاء ننڍي حصن ۾ ضروري آهي. ها، اهو آسان نه ٿيندو، مڪمل طور تي وڌيڪ وزن وڌائڻ جي صرف 21 ڏينهن کانپوء شروع ٿيندي. اهو سوال جو جواب انهن ماڻهن لاء هوندو، جيڪو پڇي ٿو ته توهان 20 ڪلو تائين وزن وڌائي سگهو ٿا. يقينا، هڪ گوبي پتي جو کائڻ وزن تيز ٿي سگهي ٿو، پر هتي اهو ڳالهائي رهيو آهي ته هي صحت جي نقصان کان بغير حاصل ڪرڻ ۽ نتيجو کي مضبوط ڪرڻ لاء.
اهو 21 ڏينهن کان سڪل عمل جي شروعات کان پوء آهي جنهن کي تنظيمي مڪمل طور تي تعمير ڪيو ويندو