توهان شايد اهو سوچيو ٿا ته هڪ وقت تي توهان جي کيسي ۾ فائونڊيشن سينٽر جي سبسڪرپشن هوندي آهي، جتي درجن جي سمجهه وارا آپريشن لاء توهان جي مقصدن ۾ هوندا آهن، اهو توهان جي وقت کي ناقابل برداشت ورزش واري سائيڪل تي برباد ڪرڻ واري بيوقوف ٿيندي. اسان سڀني کي "سائيڪل" ياد رکون ٿا اسڪول کان بهتر آهي، ۽ اهو وري هو، اسان جي ڪنڊن ۾، اهو اسٽويوٽائپ رکيل هو، اهو هڪ تمام آسان ۽ بيوقوف مشق آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان ائين سوچيو، ته شايد شايد اهو صحيح طور تي نه ڪيو. اڄ اسين پريس ڪنداسين ته صرف پريس لاء سائيڪل جي سائيڪل تي ڪيئن عمل ڪجي.
اثر انداز
ورزش بائک جي اثرائتي ۽ ڪارائتي سائنسي طور تي ثابت ٿيو. ان کان علاوه، سائيڪل کي پريس لاء بهترين ورزش سمجهي ويندي آهي. انهي کي احساس ڪرڻ لاء، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته سائيڪل جي مشق تي ڪهڙو ڪم ڪهڙو ڪم ڪيو وڃي ٿو.
- پيٽ جو پيٽ
- ننڍا ۽ هيٺين پريس؛
- پيرن جا ڪپڙا
- پوئتي جي پوئتي
- انهن جي ساٿين جي.
عجيب ڇا ڪنهن ٻئي قسم جو مشق ڪنهن قسم جي جوڙي سگھي ٿو؟ هاڻي ورزش جي مختلف قسمن کي وزن جي نقصان جي لاء اڳتي وڌڻ، آسانيء کان تمام گهڙيل ۽ پيچيده تائين.
منزل تي ھيٺ لھي، فرش تي هٿ آرام، پيرن تي گوڏن ڀر. اسان کي "سائيڪل کي موڙي" شروع ڪيو آهي، منزل کان ڪجهه ڪلاڪن کان پيرن کي ڇڪايو ويندو آهي.
اسان اڳئين ورزش ٻيهر ورجائيندا آهيون، پر اسان کي اهو پيچي ٿو، اسان جي سر مٿان مٿين سڌا هٿ کڻندي.
اسان پنهنجي هٿ کي فرش تي واپس رکون ٿا، ۽ "سائيڪل کي ڦرڻ" جي سامهون هدايت ۾.
توهان سکيا بنيادي سائيڪل جي مشق ڪيئن ڪجي. اهي حقيقت بلڪل پيچيده نه هوندا آهن، پر اهي وڌيڪ "طبقي" سائيڪل کي پيش ڪرڻ کان اڳ جسم جي صحيح حصن ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
اسان منزل تي، هٿن تي سڌيء، ٽٻڪن سان گڏ، ڦهرايو، سڌي طرح. اسان پيرن مان 10 سينٽ کڻي فرش کان آنداسين ۽ سست رفتار سان پيرن کي ڦيري ۽ متحد ٿيڻ شروع ڪيو. توھان پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪڍو ٿا، پر، ياد رکو، ھيٺ پير، ھيٺ اوطاق تي لوڊ.
هاڻي سکو ته بهترين موثر ۽ پيچيده ورزش ڪارڪردگي ڪيئن ڪجي:
منزل تي لٿو، ھٿ مٿي تي تالا ۾، ڪپڙو 10 ڪلوميٽر تائين فرش ڇڏي. اسان سڄي دڙي ۾ سڄي ٽنگ کي روڪيندا آهيون ۽ گھٻي پاسي جي کاٻي پاسي سان پهتي. اسان متبادل متبادل ۽ کاٻي پاسي وارا. ساڳي ئي وقت، ناراض نه ٿيڻ گهرجي، اسان کي اسان جي پوئتي سڌي طريقي سان رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان کي اسڪاولا سڌائي ڇڏيندا آهيون. اسان 10 ورهين کان شروع ٿي رهيا آهيون ۽ شروعاتي ۽ 2-3 نقشو تي. جڏهن توهان جو دٻاء مضبوط ٿي وڃي ته توهان 20 تائين پهچڻ جي ٻيهر تعداد وڌائي سگهو ٿا.
فائدا:
- جسم جي سڀني مٿي ذڪر ڪيل عڪاسي تي لوڊ ڪريو؛
- رياضت واري سائيڪل سيلولائٽ جي خلاف روڪيل جي طور تي، ۽ گڏوگڏ ويڪسيز رگرن مان، پيرن ۾ ذروڪ ٿيندڙ گردش کي بهتر بڻائي ٿو.
- سائيڪل جي سائيڪل جو شڪر ڪرڻ توهان جي مانوسي نظام کي مضبوط ڪندو، ڇو ته جڏهن توهان ان کي انجام ڏيو ٿا، توهان دل جي پيٽرن کي تربیت، دل جي بيماري وڌائي؛
- رياضت واري سائيڪل کي پيرن جي وزن جي نقصان لاء ٺهيل هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي عمل تي، جسم جي توانائي جي بيماري ۽ پير جي پٺي تي لوڊ ٿي ويندي آهي.
ھن "ابتدائي" ورزش "اسڪولچين جي لاء" جو واضح نتيجو آھي تھ اھو پريس پمپ تي وڌ کان وڌ اثرائتي ڏيکاري ٿي، ۽ ساڳي وقت ۾، توھان کي ڪا اوزارن تي ڪا شيء خرچ ڪرڻ يا ھال جي سبسڪرپشن جي ضرورت نه آھي. ان کان سواء، هن جي عمل جي لاء
نونسن
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي تخليق جي ٽيڪنالاجي کي صلاح ڏني آهي، هاڻي اچو ته ٿوري شين جي باري ۾ ڳالهايون.
سانحو: آغوستي نه، متوازن. پر منجهانئن اسان کي گوبي کي کلڻ کي ڇڪيو، پر تيسين اسان تي پيئي سڌا.
اسپيڊ: فوري عملدرآمد توهان کي سٺو نه ٿيندو، ڇو ته توهان "مشين تي" تي هر شيء کي عضلتون ڪم ڪرڻو پوندو. ڳاڙهڻ کان بغير سائيڪل کي هلائڻ، ڪنهن به تحريڪ کي دٻاء جي قوت جي ڪري هوندي آهي.
تنهن ڪري، اسان اميد رکون ٿا ته اسان توهان جي تعصب کي چمڪندڙ اکين سان چمڪندڙ اکين سان تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي!