هر روز وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو راندين ۽ HLS جي پيروي بڻيل آهن. "تڪليف" ۾ تڪليف ۽ تڪميل جي انداز ۾ اهڙا سوال موجود آهن، جن جي جواب کان بغير اهي پريشان آهن.
جڏهن فيصلي جي صحت واري زندگي گذارڻ جي لاء ، فيصلا طور تي، وڏي تعداد ۾ سوال پيدا ٿيندا آهن، خاص طور تي جيڪي مناسب غذائيت سان لاڳاپيل آهن. اسان جي سفارشن تي عمل ڪرڻ، اهو سمجهڻ آسان آهي ته اهو کائڻ بهتر آهي: تربيت يا بعد کان، ۽ پڻ ڪهڙو عناصر جسم جي ضرورت آهي.
سوال جو جواب يا تائيد ڪرڻ کان پوء ڇا اهو ممڪن آهي ته تربيت مثبت ٿيڻ کان پوء - سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته توهان جي غذا ۾ کاڌي جون شيون شامل ڪري سگهن ٿيون.
ڪيترائي ماڻهو سوچندا آهن ته ڪيترا منٽن بعد ٽريننگ توهان کي کائي سگهو ٿا. اهو يقين آهي ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن تائين طبقي جي انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ورزش ڪرڻ کان پوء وزن گھٽائڻ لاء ڇا بهتر آهي؟
مناسب غذائيت سٺو انگن اکرن جو هڪ اهم حصو آهي. سڀ کان پهريان ۽ اهم، اهو صحيح ڪرڻ ۽ صحيح طريقي سان غذا ٺاهڻ ضروري آهي.
ڇو ته انهي تربيت کان پوء ڇا گريلا ٿي سگهي ٿو، جواب اهو آهي ته ڇا هوٽل کي سيٽ ڪيو ويو آهي. راندين کانپوء پوزيشن تي مشتمل جسماني سرگرمي جو قسم آهي. جيڪڏهن ڪاميٽي حاصل ڪرڻ يا مشڪور کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ ڪم آهي، پوء مشغول ٿيڻ کانپوء ڪجهه ڪلاڪن اندر، پروٽينين ۾ وڌيڪ خوراڪ کائڻ لازمي آهي. گھٽ ٿڪ مڇيء يا گوشت، مرده، ڪڪڙ جي سيني يا پروٽين ڪٽي. غذائيت جو هي اصول ميابابولڪ ونڊو جي قاعدي کي سڏيو ويندو آهي. اهو صحيح بحالي جي مشغول ۾ شامل آهي. جيڪڏهن توهان وقت ۾ نه کائي، اتي ضد ضد تربيت کان به ظاهر نه ٿي سگهندو. اهو حقيقت اهو آهي ته عضلات ڪامي وڌ، بوٽ، غذا ۽ درست وصولي سبب بوجھ بعد وڌائي. صحيح غذا نئين ڏينهن لاء جسم تيار ڪري، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ ميهنابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.
جيڪڏهن ڪو ماڻهو غير ضروري ڪلوگرام کان بچائڻ لاء ڪارڊ جي تربيت تي زور ڏئي ٿو، غذائيت جا اصول مختلف هوندا.
بنيادي ڪم کي "اسپئر" ڪاربوهائيڊريٽ - گوليڪين جي بحالي واري هوندي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ذخيرو لاء نه کنيو، پوء ميٽابوليڪ عمل سست ٿي ويندا ۽ برداشت تمام گهٽ ٿيندو. اهڙي تربيت کانپوء 20 منٽن ۾، توهان تازو نچوڙ ميون يا سبزي جي رس، لوز، ڪاربوهائيڊريٽ سان پاڻي يا شيشيش جو پيتو ڪرڻو پوندو. مصنوعات جيڪي تڪڙو لڳاتار ڪاربوهائيڊرن سان ڀرجي ويا آهن، انهي صورت ۾، ڪارائتو ٿي سگهندو.
ورزش کان پوء توهان ڇا کائڻ نه گهرجي؟
ياد رهي ته نا مناسب غذا، باقاعده تربيتي طور تي، توهان جي انگ اکر خراب ڪري سگهي ٿي ۽ جسم جي حالت تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.
- خام ڀاڄيون مشق کان پوء کائڻ لاء خراب اختيار آهن. اهي تمام گهٽ ڳڻپيا هوندا آهن، تنهنڪري توهان کي طاقت حاصل ڪرڻ ۽ ميڀابڪ جي شرح بهتر نه ڪري سگهو ٿا.
ان کان سواء، خشڪ ڀاڄين ۾ پروٽين عام طور تي شامل نه آهي. - جيڪڏهن توهان مقصد جو تعاقب نه ڪيو ته وزن گهٽائڻ نه، پر عضلاتي ڪاميٽي جي تعمير ڪرڻ، پوء سوال د ځواب په ځواب کي آيا دا امکان لري چي د کيلي په وخت کي د روزنې وروسته، کيفيته وي. اورنگا، ڪيلا، سيب ۽ ٻين ميون، مشق کان پوء کائيندا، پٿرن جي ڪاميٽي کي گھٽائڻ کان روڪيو. ان کان سواء، کيا انهن جي طاقت بحال ڪرڻ واري ڪوڙي جي ڪاربوهائيڊٽ جي ڀيٽ ۾ ڪابه بدترين ٿيندي، جڏهن ته قدرتي محصول کي.
- مصنوعات جيڪي ٿڌ جي وڏي مقدار تي مشتمل آهن، مناسب نه هوندا. اپليٽ آرام ڪري سگهندو، پر تربيت دوران حاصل ڪيل سموري ترقي تباهه ٿي ويندي. فٽس ميٽابولزم سست ڪري ٿو.