توھان شايد شايد "خراب" ۽ "سٺي" کي کولٽرول بابت بابت ٻڌو آھي. ۽ انهن مان هڪ کان "سٺو" آهي، توهان کي کوليسٽرول جي بدعنواني ۽ سفارشن جي تڪليف سان تڪليف ٿيندي آهي. ڇو، جيڪڏهن هو سٺو ٿيندو؟
حقيقت اها آهي ته ڪي کولسترول موجود آهي، جنهن مان اسان کاڌو کائڻ (کاڌو) کائڻ، ۽ اتي موجود آهي، جنهن جو جسم پاڻ کي پيدا ڪري ٿو. ايل ايل ايل ۽ ايم ايل ايل خراب ۽ سٺي، ترتيب آهي. اهي ٻئي ڄميل آهن ۽ جسم جي طرفان جيڪي توهان کائيندا آهن، مطابق پيدا ڪيا ويا آهن ۽ جيڪي هن ۾ داخل ٿين ٿا. مٿين سڀني کان اڳتي وڌڻ، اهو واضح ٿي وڃي ٿو ته کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاء غذا (خراب!) اسان جي جسم کي ايڇ ڊي ايل ۽ هيٺين ايل ايل ايل ٺاهيو وڃي.
کوليسٽرول جون ڪم ڪار
هلائيندڙ ڪلوليٽرول، اعلي کثافت لپپروٽينس، پنهنجي جڙيل ڀاء کان خون جي رانديگرن کي "صفائي" کي صاف ڪرڻ، هارمونز کي سنبھالائڻ ۽ اعصاب آلوز جي منتقلي جي ذميواري ۾ مصروف آهي.
خراب - گھٽ کثافت لپپتوٽسين، ڪلجس رت جي وڻن، جيڪو رت جي وهڪري لاء لام کي محدود ڪري ٿو، جنهن ۾ انفريشن، اينگينا پينٽرس، تومبي.
غذا
ٻٽا
کوليسٽرول کي کاڌي جي گهٽتائي ۾ گھٽ ۾ گھٽ سٽر ٿيل ڀاٽي شامل هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي LDL جي ترقي جو پورو معيار آهن. هن جو مطلب اهو آهي ته، ممڪن آهي ته توهان مڇي ۽ گهٽ-چتيون پکيء سان گوشت کي تبديل ڪرڻو پوندو، مکھن ۽ سڌريل سبزيبل تيل سان مٿي نه ڪريو. ساڳئي وقت، توهان کي زيتون جو تيل ۽ وڌيڪ صحيح رکڻ گهرجي، زيتون جو تيل کڻي ٻين چتين کي تبديل ڪري، ڇو ته اهو غير محفوظ ٿيل ڀاڙو شامل آهي جيڪا خراب ٿيل کولسٽنول جي جسم "صاف" آهي.
آڱا
هزارن جي حوالي سان، ڏهاڪن تائين آخري غزل، جيڪڏهن صدين کان نه. ها، زردي ۾ خوراڪ کا کولسٽولول 275 ملي گرام روز مرض جي 300 ميگا شامل آهن. بهرحال، هر هڪ صاف صاف ضمير سان توهان 3 هفتي برداشت ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وڌيڪ چاهيو ٿا ته، توهان کولاسترول: 1 ايراضي ۽ 2 کان 3 پروٽينن مان کائيندا آهيو.
پترين
مٽي، ٻڪريون ۽ ماکيء جا بهترين دوست آهن، جيڪي انهن شين جي ڳولا ۾ آهن جن کي کوليسٽرول گھٽائڻ لاء آهن. اھي پڪنن جي حلال فائبر تي مشتمل آھن، جنھن کي کوليسٽرول پڻ پيدا ڪري ٿو، جهڙوڪ زيتون جو تيل.
ڏينهن جو ٻل اڌ پيالو گهڻو نه آهي، پر اهو گهٽ ايل ايل ايل جي گهٽ آهي.
انگوروفورو
کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاء بهترين ميوو انگور آهي. ڊاڪٽرن هر ڏينهن انگورن جي سلائيس سلائسن جي 2.5 پيڪ جي سفارش ڪن ٿا، جنهن جي، انهن جي راء ۾، ڪجهه هفتي ۾ 8٪ کولسٽٽرول کي گهٽ ڪندو. هنن اٺن کي نظرانداز نه ڪيو. گهٽ وڌائڻ سان کولسترول 2 سيڪڙو گهٽيء سان دل جي حملي جو خطرو گهٽائي ٿو.
وزن
معالج جو هڪ ڊگهو نمونو نظر اچي چڪو آهي: جسم جو وزن وڌيڪ آهي، وڌيڪ کوليسٽرول جسم کي پيدا ڪري ٿو. جيتري قدر، ان جي انڊيڪس کي گھٽائڻ لاء، اسان کي اسان جي وڌ ۾ وڌ وزن کڻڻ گهرجي. گهٽ گهٽيلوري غذا جي نظر رکون، ٿڪ مان زيتون جو تيل تي ڌڪيو، وڌيڪ ميوو کائين ٿا (رستو، انگور چاهيندڙ کيا کيا کان)، ۽ انهي سانسڪ فائبر، جو پاڻ کي سنترافي احساس احساسوي. اهي سڀ ڪارناما لازمي طور تي اثر آڻيندي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهن کي جسماني خارج ڪرڻ سان گڏوگڏ.
مجموعي طور تي ڪلوگرام جي وڌ وزن وڌائي ٻن حڪمن جي مطابق کولسترين اي index وڌائي ٿو.
مینو ۾ مصنوعات جي تناسب
کاڌيٽرول کي گهٽائڻ ۽ متوقع اثر تي عمل ڪرڻ لاء، انهن کي پڻ صحيح هجڻ گهرجي. اسان توهان کي ٻڌائي نه سگهندو ته "خوراڪ" جي "پيامم" جي باري ۾ رڳو ياد رکڻ گهرجي ته 2/3 مينيو ڀاڄيون، ميوو، سڄو اناج، ۽ صرف 1/3 گوشت ۽ داڻا جي شين جي حساب سان هجڻ گهرجي.
۽، آخري طور تي: کوليسٽرول بدترين عادتن مان نڪرندو آهي (ڪافي جو گهڻو پيئڻ، شراب، تماڪ ۽ سگريٽ) کان هوندو آهي، جيڪو ڪجهه طريقن سان، عادت آهي. تنهن ڪري، سڀ کان پهرين، آرام ڪرڻ جو رستو ڳولڻ.