ڪيتريون ڇوڪرينون قدرتي طور تي پتلي ۽ خوبصورت پيرن جو شڪار ڪري سگهن ٿا، تنهنڪري گهربل فارم حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي محنت ڪرڻو پوندو. انهي لاء ضروري ناهي ته جم کي وڃڻ نه گهرجي، جيئن ته اهو سمجهڻ ڪافي آهي ته هڪ ڇوڪري گھر ۾ هن جي پير کي ڪيئن ڪپڙو ڪري. موثر مشڪلات آهي جيڪي پيچيده تنصيب ۽ طاقتور سامان جي استعمال جي ضرورت نه هوندي آهي. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته نتيجو هڪ مربوط نقطو آهي جنهن ۾ نه رڳو راندين، بلڪه مناسب تغذي پڻ شامل آهي.
ڪئين ڇوڪري گهر ۾ هن جي پيرن کي پٽي ڏيئي سگهي ٿو؟
اچو ته مينيو جي تفصيل سان شروع ڪريو، ڇو ته وزن جي نقصان ۽ عضلات جي واڌاري غذائيت تي وڌيڪ منحصر آهي. سڀ کان پهرين، اهو ضروري آهي ته مٺي، اٽو ۽ چمي کي ڇڏي ڏيو. شيون جيڪي آسان ڪاربوهائيڊريٽ آهن انهن انگن جي اصلي دشمنن جو تعلق آهي. اهو گهڻو ڪري پروٽين جي خوراڪ کائڻ لاء ضروري آهي، انهي روزاني جي شرح 80 گ آهي، ۽ اها گوشت يا مڇيء جو 150 ج ۽ پنير جي 200 گرام آهي. ان ۾ پڻ شامل آهي مينڊيٽ ۾ کاٽ جو حصو، سبزيبل سلاد زيتون جو تيل سان گڏ ۽ مٺي جي بدران ميوو.
گهر ۾ ڪا ڇوڪري لاتائڻ، ايروبيڪ لوڊ سان شروع ڪرڻ بابت ڪيئن ڳالهائيندي. اهي اضافي کیلوري جي نقصان ۽ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء اهم آهن. هن مقصد لاء ، خاص سميلٽرن تي سائيڪلنگ، چلڻ، ترڻ، جمبو ۽ مشق ڏيڻ مناسب آهي. هن مشڪرن کي ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي لوڊ لوڊ جي ضرورت آهي، پر هفتي ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي وصولي کي ٻيهر ڏيڻ لاء ضروري آهي. اهي جيڪي ماڻهو توهان جي پيرن تي گهر ۾ ڪيئن آڻڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، اهو اضافي وزن استعمال ڪرڻ جي مشوري ڏيڻ جي قيمت آهي، مثال طور، ڊيببلس يا بارليز. اهو چيو وڃي ٿو ته لوڊ دير سان وڌي وڃي، ۽ اهو اضافي وزن ۽ تسلط جي تعداد تي لاڳو ٿئي ٿو. هر مشق کي ٽن سيٽرن ۾ بار بار ٿيڻ گهرجي، 10-25 ورجائڻ.
گهر تي پنهنجا ڪپڙو جلدي ڪيئن پمپ ڪريو:
- اسڪواس هڪ ٽپو سان. اسڪواٽس بنيادي مشق آهن جيڪي توهان کي سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سڌو اٿي بيهڻ ۽ هڪ اسڪات ٺاهڻ، گوڏن ڀر ۾ درست زاويه ٺاهي وڃڻ کان اڳ ھيٺ ڦهليندي. پيرن ۽ اضافي جھڪڻ وارا هٿ ڪڍڻ جي خرچ تي، هڪ وڏي جمپ ڪري ٿو، ۽ لينڊ اچڻ بعد، ٻيهر ويهي رهيو. لوڊ وڌائڻ لاء، توهان جي پيرن تي وزن کڻڻ يا گونگي وٺو.
- Zaprygivaniya جي پليٽ فارم تي. پهريان توهان کي پليٽ فارم جو اندازو لڳائڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، اها بينچ ٿي سگهي ٿي جنهن جي اوچائي گھڻي هيٺ 10 سينٽي ميٽر ٿيندي. اهو ضروري آهي ته پليٽ فارم مستحڪم آهي. ان مان 30-40 سينٽي اسٽينڊ ڪريو، ۽ پوء، پيرن ۽ بٽڻ جي طاقت سان ٽپو. جڏهن ته ورزش چڱيء ريت ڪم ڪندي، گونگي اٿي بيٺي.
- ڪري رهيو آهي. گهر ۾ توهان جا پير ڪيئن پمپ ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائيندي، توهان هن بنيادي مشق بابت وساري نٿا سگهو، جيڪو ڪڇ تي بهترين وزن ڏيندو آهي. سڌو اٿيو ۽ پنهنجي پيٽ کي ڇڪيو. اڳتي وڌڻ جو هڪ قدم اڳتي وڌو ۽ ويهندو، جيستائين سامهون واري ٽنگ جي گھڻي ۾ 90 درجي زاوي پيدا ٿي وڃي. پي آء ڏانهن موٽي وڃو ۽ ٻئي ٽنگ سان لنگهندو.
- جرابين جو اڀرڻ. پنهنجي پيرن کي سهڻي ٺاهڻ لاء، توهان کي سڀني عضون تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جن ۾ بهشتن سميت. هڪ ننڍي ٽڪري تي پنهنجا ڌڪ کڻي اٿو، گهر ۾ ڪافي ۽ هڪ موڙي ڪتاب آهي. هيڙي کي هوا ۾ اچڻ گهرجي. سستيء سان مٿي ۽ توهان جي ڌڪڻ تي. لوڊ وڌائڻ لاء، گونگي استعمال ڪريو.
- مشي. سڀني چئن تي بيهڻ، پنهنجي هٿن هيٺ توهان جي هٿن کي رکڻ ۽ اڳتي هلي. ٽنگ تي چچيو، ڦاٽ تي ٺوڪيو، پٺي ۾ جھڪيو، ۽ پوء، پوريء طرح پوئتي پوئتي، سنئون. ٻي ٽنگ کي لازمي ۽ ضروري تعداد ٺاهيو.