هر قسم جو ناچ توهان تي عادي ناهي، ڪلاس جي شروعات کان پهريان هر دفعي توهان کي آسان سهڻي انجام ڏيندو. اهو ڪنهن به سبق جي شروعات جي پهرين ۽ مکيه حڪمران آهي ناچ جي هدايت ۾. نائين ڪرڻ کان اڳ گرم نون استادن جو ڪو ذريعو نه آهي: اهو عضلات کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ طبقن جي دوران ان کي نقصان نه پهچائيندو آهي ۽ استحقاق سيشن دوران پيش ڪيل سڀني سڀني جي پلاسٽڪ ڪارڪردگي کي يقيني بڻائي ٿي.
ناچڻ کان اڳ اپوزيشن: عام ضابطا
جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي طئي ڪيو آهي، گرم اپ ۽ ناچائي اهي شيون آهن جيڪي هڪ ٻئي کان بيزار آهن. انهي صورت ۾، هر هڪ گرمي پروگرام ۾ استادن کي انهن تحريڪن شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي جنهن جو مقصد هن جي پادريء کي گرم ڪرڻ ۾ شامل ڪيو وڃي سڌو سنچ ۾ ناچ ۾ شامل آهي. بهرحال، نچڻ لاء گرم اپڀيٽ ۾ عالمي سطحون تحريڪن شامل هونديون. مثال طور، هي آهن:
- بيٺي آهي، پيرن جي چوٽي تي ڪلهي، هٿ تي ڪمري تي. مٿو چار دفعا واپس رکي ٿو.
- صورتحال ساڳيو آهي. سر ٽائلس کي کاٻي پاسي چار اڪائونٽ تائين. مٿو هٿ سان ڪلهي تي ٿورڙي کڄي وڃي ٿي.
- صورتحال ساڳيو آهي. سڄي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي ڇڏي ڏنائين (ناچ جي قسم تي منحصر، يا دير سان، يا بدران تيز)؛
- صورتحال ساڳيو آهي. مٿي واري گھڙي کي گھمندي ۽ گھرن جي مٿان 4 حسابن کي هر طرف ٻه دفعا؛
- صورتحال ساڳيو آهي. ڪاس کي کڻڻ کي سڀ کان پهريون سست آهي، پوء روزو، پوء ٻيو، پوء ٻئي گڏجي جلدي جلدي، پوء - موٽ ۾؛
- صورتحال ساڳيو آهي. پنهنجي پٺي کي منظم ڪرڻ ۽ منظم ڪرڻ واري ڪلهي تي ڪٽي ڪٽي ڇڏيندا آهن.
- صورتحال ساڳيو آهي. اڳتي وڌڻ، پنھنجي سڌو سنئون رکو، پنھنجي ھٿن مان ٻاھر ڪڍيو ۽ انھن لاء پھچي. پوء انهن طرفن جي طرفن ۾ ساڳيو ڪم ڪريو.
- صورتحال ساڳيو آهي. هڪ طريقي سان pelvis منتقل ڪريو، مٿي جي مٿي واري عضون محسوس ڪريو. پوء ٻي پاسي لاء ورجائي ٿو.
ٻارن لاء نچڻ کان اڳ گرم اپ پڻ سڀني مرحلن ۾ شامل آهن. ان کان سواء، اهو ضروري آهي ته انهن عضلات استعمال ڪيو جيڪي ناچ ۾ استعمال ڪيا ويندا. مثال طور، squats يا ڦڦڙن، جيڪڏهن توهان مضبوط مضبوط گرمي اپ کي ضرورت هوندي آهي.
گرمي پٽي واري پلاسٽڪ کان مٿي وڌو
گرم کان مٿانهون اڳ پٽي پلاسٽڪ وانگر، معمولي حصو کان علاوه، انهن کي خاص طور تي پيش ڪرڻ کان اڳ پيشي کي ڪم ڪرڻ لاء ضروري عناصر شامل هوندو. اهو ٿي سگهي ٿو:
- ڪنارن تي حملو ۽ اڳتي وڌايو؛
- سينه جي گردڪ گردش - پهرين نقطي طرف: اڳتي-دڙو-بائي ب کاٻي، پوء سڌو طور تي. ان کان پوء، ٻئي طرف ٻي جاء تي ورجائي ٿو.
- سمو جي طاقت ۾ اسڪواس؛
- ڪجهه عناصر جيڪي ناچ ۾ ضروري آهن - مثال طور، لڀ اڳيان ۽ واپس؛
- "اٺ" کا دٻاء اڳيان اڳتي وڌائي رهيو آهي.
- گهاڙي اڳتي پوئتي ۽ واڪئون؛
- پيرن کي پوئتي ڏيڻ لاء مشڪل
نادر ڪيسن ۾، هٿ لاء اضافي گرمي گهربل آهي. عام طور تي پٽي پلاسٽن کي صرف هڪ بهتر ٺهيل آهي، لچڪائي، جيڪا توهان کي تمام گهڻيون ۽ مظاهرو ڪندڙ سڀني تحريڪن کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هي سڀ معجزو ڄمڻ کان نه ڏنو ويو آهي، پر مسلسل مسلسل تربيت ڏيندي اهو ممڪن آهي ۽ خوبصورت ۽ آسان طور تي منتقل ڪرڻ جي صلاحيت ممڪن آهي.
اڀرندي نڪرين کان اڳ اپار ڪر
بيلي اپ جو پيٽ پيل ناچ شروع ٿئي ٿو سڀني ضروري عناصر شامل آهن، سينه ۽ ران جي لاء هڪ مضبوط پروگرام، حقيقت ۾، هن ناچ ۾ هن کي اهم ڪردار ڏنو ويو آهي. ان کان سواء، مشرقي رقص اڪثر هٿن جي گرمي اضافي کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي (خاص طور تي جيڪڏهن جيڪڏهن رومال سان ناچ مطالعو ڪرڻ جو منصوبو). عام پروگرام ۾ شامل ڪرڻ لاء، توهان ڪري سگھو ٿا:
- ھڪڙي ھڪڙي کي ھڪڙي جي دائري ۾ گھمڻ جي گھڙي طرف ۽ گھڙي گھڙي واري گھڙي ۾.
- گھڙي واري گھڙي ۾ گھمڻ واريون گھڙيون گھڙي ڏين ٿا ۽ گھڙي جي گھڙي وار سان؛
- "اٺ" جھڙيون اڳيان ۽ واپس؛
- "اٺ" سسٽ اڳيان ۽ پسمانده.
بنيادي طور تي استعمال ڪرڻ جو بنيادي مقصد آهي ۽ ناچ ۾ حصو وٺڻ وارن جسم جي انهن حصن کي پلاسٽڪ ٺاهي ويندي آهي. پوء تربيت پذير ٿيندو ۽ زخم جي خطر کان سواء!