ڪنهن به قابل تربيت واري تربيت توهان جي تربيت بعد توهان کي پيش ڪندي. اهو عنصر روايتي گرمي اپ کان وڌيڪ گهٽ اهميت وارو ناهي، تنهنڪري اهو اهو سنجيده وٺڻ ۽ ان تي وقت بچائڻ جي ڪوشش نه آهي. جيئن ته صحيح ڪوچ ۾، هڪ ڊگهو معني آهي، جيڪا توهان کي وڌيڪ جسماني خارج ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
ڇو ته تربيت بعد اڳتي وڌندي؟
ڇڪڻ ، مشغولن جي خوشحالي جي ورهاست کان پوء، انهن جي تڪليفن جي يادداشت کي گھٽائڻ لاء ضروري آهي. جيڪڏهن اهو مڪمل نه ڪيو وڃي، تربيت کان پوء، ٽيچ ڪارڊيا يا هڪ دٻاء جي اضافو ٿي سگهي ٿي.
عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته گهٻر جي وصولي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ جسم جي عام حالت کي لوڊ ڪرڻ بعد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو يقين آهي ته تربيت جي پويان مشغولن کي جامد هجڻ گهرجي: توهان پهريون ڀيرو هڪ فوٽو وٺو، ان کي 20 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
هاڻي توهان کي خبر آهي ته تربيت کانپوء اڳتي وڌڻ چاهين ٿا. صحت جي تربيت ڏيندڙ اڪثر اڪثر اهو چوڻ آهي ته اهو مٿانهون آهي جيڪو جسم کي ڍنگ ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ نه وڏو، پيچيده پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر بس جسم کي ڍنگ ۾ آڻيندو آهي.
اڇن کان پوء مشق
محتاط ڪافي، طاقت کان پوء هيٺيون ۽ ايبيبيڪ ٽريننگ جي ضرورت آهي. انهن مشغولن جي گروپن تي خاص ڌيان ڏيڻ جيڪي ٽريننگ جي عمل ۾ ملوث هئا.
- منزل تي ويٺا، ڌار ڪري پير، پنهنجن هٿن هڪ ٽنگ ڏانهن وڌايو، پوء ٻيو، وچين وچ ۾.
- ساڳئي پوزيشن کان، هڪڙي ٽنگ کڻندي، ٻيو سيڪنڊ سڌي سنئين ڇڏ. هن کي هٿن سان ڇڪيو، ۽ پوء پاڻ کي هٿ جي هٿ سان کڻي هٿ سان (سڄي دڙي سان کاٻي پاسي پيئي، کاٻي هٿ سان ساڄي پيئي). ساڳي ئي وقت، جسم اڳتي وڌي وڃي. ٻئي ٽنگ لاء ورجائي وٺو.
- منزل تي ويٺا، ڪٽرن جي هيٺان هيل. پنهنجا هٿيار اڳتي وڌايو، محسوس ڪري پنهنجي پٺتي جو آرام.
- مٿي، پير مٿي وارين پيرن، مٿي واريون هٿ، ڪاوڙ ۾ ٺهرايو. سڄي کاٻي هٿ جي کٻي پاسي کي ڇڪيو ته سڄي کجيء جي ساڄي هٿ سان. ان کان پوء، کاٻي هٿ اڳيان اڳتي وڌو، ان کي ٻاھر ڪڍو، اوھان جي سامهون ۽ ان کي ساڄي طرف وٺي، سينه جي مٿئين حصي تي وجھي. توهان جي ساڄي هٿ سان، ان کي پوئتي ڇڪيو، ان جي جسم جي خلاف دٻاء. ٻئي طرف ورجائي وٺو.
ٽريننگ کان پوء هرڪو لاء ضروري آهي، جيڪو ڪنهن ڊگري وقت دردناڪ عضلاتي وصولي کي برداشت ڪرڻ نه چاهيندو آهي ۽ هن عمل کي تيز ڪرڻ چاهيندو آهي.