نالا دعوت نامي سان مشق جون مختلف سيٽون آهن، مثال طور، "هڪ هفتي لاء پتلي پير." يقينا، ڪوئي به اهڙي پيچيده نه ٺهي سگهندو ۽ 7 ڪيترن ڏينهن ۾ ڪيترا اضافي پائونڊ جي صورتحال کي بهتر انداز ۾ مدد نه ڏيندو. بهرحال، جيڪڏهن توهان ٿوري پتلي ۽ وڌيڪ دلچسپي سان پنهنجا پير ٺاهڻ چاهيون ٿا، گهٽ گهٽوري جي غذا سان "هفتي لاء پيرن واري پيرن" سيريز جي روزانه ورزش کي گڏ ڪيو، توهان ضرور ضرور حاصل ڪنداسين!
مشڪلاتن ۾ خوبصورت پتلي پيرن لاء
- باقاعده رسي وٺو ۽ جمپ تي تيز رفتار سان 1-2 منٽن لاء.
- ڪمري کي دروازو کوليو، ٻنهي هٿن کي هٿ سان رکي، هن جي سامهون بيٺو. سست اسڪواٽس ڪريو، جيستائين گھڙي ۾ زاويه 90 درجا آهي، ۽ پوء دير سان اچڻو پوندو. ھڪڙي رستي واري ٽريفڪ 10 سست بلن کان گذري ٿو. 10-15 ڀيرا انجام ڏيو.
- ساڄي پير وزن ايجنٽ سان ڳنڍيو، سڌو سنئون ۽ توهان جي سامهون (گهٽايل) گهٽ ۾ گهٽ (30-50 سينٽي). 10 score لاء، پنھنجي پيرن سان وزن کڻڻ، گھٹنے تي جھليندي، ۽ پوء ان کي ساڳيء طرح ھيٺ ڪريو. هر ٽنگ لاء 10 ڀيرا ٻيهر هلو.
- توهان جي پاسي تي جاچڻ، گھڙي ۾ توهان جي هيٺين ٽنگ کي موڙي، فرش تي پنهنجو مٿو هٿ رک، ۽ مٿو مٿو. اوچتو ٽڪريء جي ڪري 10 کان وڌيڪ حساب ڪتاب سان گڏوگڏ، ۽ ان کان پوء ساڳئي شرح کي گهٽ ڪريو. هر ٽنگ تي 10 دفعا انجام ڏيو.
- جيم جي آخر ۾ کلاڪ حملا انجام ڏئي ٿو - ٽنگ 20 ڀيرا دفعا. جڏهن اهو تمام آسان آهي، توهان جي هٿن ۾ گونگي وٺو.
اهو نه وساريو ته اهو پتلي ۽ پتلي ڪپڙو نه رڳو مشق جو نتيجو آهن، پر پڻ غذائيت جو نتيجو آهي. ٻاھر جي ماني مٺي، آٽو ۽ چربی، ۽ پيرن جو حسن گھڻو تيز ٿي موٽيو!