ڪيتريون ئي ڇوڪرين جيڪي انگ اکر پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، انهن کي گهٽ ۽ گهٽتائي تي ڌيان ڀريندا آهن، جيڪي فوٽوز کي خراب ڪندا آهن، انهن کي پنهنجي پسنديده پتلون ۾ مناسب نه سمجهڻ گهرجي. اهڙي جدوجهد جي دوران، ڪجھ ماڻهن سوچيو ته وڏي، پٿري هٿ هٿانيت جي تصوير ۾ شامل نه ڪن. مشڪلاتن کي هٿ ڪرڻ لاء - وزن وزن وڃائڻ لاء مشق جي پيچيده جو هڪ لازمي حصو آهي.
ڇا وزن نقصان نقصان پهچائڻ لاء مشغول آهن؟
ڪيتريون ڇوڪرين شڪ ۾ شڪ اچن ٿا ته ڇا تماڪ هٿ ڪرڻ لاء مشق جي پيچيده مدد ڪنداسين. يقينا، وزن گھٽائڻ لاء، انهي ۾ ڪوبه فرق ناهي، اهو ضروري آهي ته هڪ ئي وقت تي ڪيترائي اقدامات وٺو، ۽ مشق ڪرڻ لاء نه. اهو آهي، جيڪڏهن توهان فاسٽ کاڌو کائڻ ۽ مشق ڪريو ٿا - توهان صورتحال کي بهتر نه ڪنداسين. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا کي پٽي ڇڏيو، کائو، فائيٽي کاڌي، مٺايون، ڪوڪيز ۽ مٺايون مٺائي رهيا آهن ته نتيجا توهان کي انتظار ۾ نه رهندا.
هٿن جي عضون لاء مشڪلاتن جي پيچيدگي تي اثر انداز ڪيو، اهو ضروري آهي ته اهو باقاعده انجام ڏيو، گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا انجام ڏيو. اضافي طور تي، اهو رپ شامل ڪرڻ سٺو لڳندو جيڪو هڪ عام موتي جلائي ۽ هٿ هٿ ڪري ٿو، يا هلائڻ (انتهائي ڪيسن ۾ - گهر ۾ هلندڙ هوٽل ۾ هلندو) وڌائڻ. اهي ڪارناما روزانو يا گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڀيرا 20 کان وڌيڪ منٽن تائين (1-2 معاهدي سان) هجن.
ورزش جي هٿ ۾
گهڻيون ڇوڪرين هٿن کي واپس ڪرڻ يا اندر کان هٿ ڪرڻ لاء دلچسپي ۾ دلچسپي رکندا آهن. اهو تمام آسانيء سان سمجھايو وڃي ٿو: هن جي هٿ ۾ هن جي مشغول عام زندگي ۾ تمام گهڻو ئي شامل آهن. انهي ڪري توهان وزن کي وڃائڻ لاء سڀئي اپاء کڻندا آهيو، توهان ان طرح جو اهم حصو نظر انداز نه ٿا ڪري سگهو.
ھن حصي ۾ ھٿن لاء تمام مؤثر مشق موجود آھن:
- ورزش کان وزن گھٽائڻ لاء مشق . جلدي جلدي اٿي، پوء گونگي اڳتي وڌايو ۽ گونگي اڳتي وڌايو، پنهنجي پوئتي پختو رکو. هٿن جي قابليت تي ملندو آهي، کجيون هڪ ٻئي تي نظر ايندا آهن. تيز رفتار، شديد تحريڪن پنهنجن هٿن سان انجام ڏيو، ڪاوڙ ۾ انهن کي بغير ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس. ٻيهر 2 ٽي منٽ (ٻيهر توهان جي تربيت تي منحصر آهي).
- ساٿي هٿن لاء مشق . منزل تي ويٺا، توهان جي پويان ڪرسي رکي. پنهنجي هوس سان فرش تي گذرڻ، پنهنجي هٿن کي ڪرسيء جي مسند تي رکي ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون. هيٺيان قابض پوئتي موٽيا آهن، انهن ڪنارن کي نه. هن عهدي تان، توهان جي هٿن کي ڦهل ۽ متحد ڪريو. اهڙي طرح "push-ups" کي 10-20 دفعا ترتيب ڏيو.
- هٿن کي گھٽائڻ لاء مشق . تيز رفتار تي گوڏن ڀر کان پڪو بهترين مشق آهي. بهرحال، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته قابليت ڪنارن کي نه پرايو ويو، پر جسم جي ويجهو.
خوبصورت هٿن لاء اهڙي مشق ڪرڻ، توهان کي جلدي خبر پئي ته انهن جي شڪل ظاهر ٿيڻ شروع ٿي. هڪ هفتي ۾ 3-4 هڪڙي بند ڪلاس سان گڏ، توهان هڪ مهيني ۾ روشن نتيجا ڏسندا.
ڪمائيء جي تيز رفتار لاء نقصان
۽ اڃا تائين، جيڪو به ڪجهه چئي سگهي ٿو، مڪمل هٿن لاء بهترين ورزش هڪ مختلف پگهار آهي. ۽ جيڪڏهن اڳئين حصي ۾ بيان ڪيل پٽي اپ پنهنجن هٿن جي پويان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين
- ڀت سان ڀريل. پنھنجي ھٿن سان ڀت ۾ گھڙو وجھو ۽ زور وڌو ڪريو - 10 دفعا ڪاوڙھو ۽ 20 - عام طرح ۾. اهو تيز ترين ممڪن آهي. ٻه ڀيرا وڌيڪ ورجايو.
- ڪرسي جي پٺي کان پاسو (سوفا، ڪرسي). فرنيچر جي مستحڪم ٽڪڙي ۾ اسٽينڊ ڪريو، جيڪو تقريبا توهان جي کمر اونچائي تائين آهي. پيرن ۽ پوئتي هڪ لڪير هجڻ گهرجي. گهرن کي ڪڍو 10 دفعا ڦيرايو ۽ 20 - معمولي انداز ۾. ورجايو ٻه يا ٽي نقطو.
مڪمل پيچيده ٻاهر ڪڍڻ، توهان کي توهان جي هٿن کان ننڍو ممڪن وقت خوبصورت ٿي پوندو.