ڪيتريون ڇوڪرين کي تنگ ۽ لچچدار سينن جو خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو. هتي توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ان کي وڌائڻ لاء ڊزائين ڪيل مشغول گردن جي مقدار تبديل نه ڪندا آهن. انهن کي سڙڻ ۽ ڪپڙا کڻڻ، انهن جي مجموعي طور تي وڌائي وڌائي ٿي ۽ اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو. هن مقالي ۾، اسان تفصيل سان غور ڪنداسين ته توهان پنهنجي گھر تي پنهنجي سينه کي پمپ ڪيئن ڪري سگهو ٿا.
ڪئين ڇوڪري کي هڪ ڇوڪري جي سينو گهر تي پمپ ڪٽي؟
- گرم ڪر مشق ڪرڻ کان اڳ مشغولن کي گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن کي ڪرڻ لاء، ٿورڙو گرم مٿي ۽ وڌندا ويندا آهن. هن حالت کان بغير، توهان آساني سان زخمي ڪري سگهو ٿا. ڪلاس کان پوء شروع ٿيڻ گهرجي.
- ڀت کان پاسو . اهو مشڪل تمام مؤثر ۽ آسان آهي. ان کي ڀت جي سامهون بيهڻ ضروري آهي، ان جي خلاف توهان جي هٿن سان رکو، ۽ ٿورڙو پوئتي پنهنجا پير وٺو. پگهار ڏاڍا سست ٿي چڪيون آهن، جن جي موڙن تي وڃي. ٽن طرفن ۽ ڏهن ورهاست ٿيڻ گهرجي.
- فرش کان پاسو . توهان کي منزل تي پنهنجا هٿ آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي کجين کي توهان جي ڪنڊ کان ٿوري گهڻي ڌڪ وجهي، ۽ پنهنجي پيرن تي (نه توهان جي ڪلهن جي چوڪ تي). پندرهن يا ويهن ميلن جي لاء ڪلاس جو بنيادي مقصد ٽن طريقن سان مشتمل آهي. اها ڄاڻڻ ضروري آهي ته پهرين ۾ ڪجهه ڀيرا ٻاهر ڪڍڻ ڏکيو ٿيندو، تنهنڪري ڪوچ کي گوڏن مان مشغول ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ۽ دير سان لوڊ وڌائي.
ڪسبي سان ڪيئن هڪ ڇوڪري جي سيني کي پمپ ڪرڻ؟
- گونگي جو حصو . اهو آسان آهي گونگي سان سينه پمپ پمپ، پر چونکہ ڪيترائي ورزش صحيح طور تي نه انجام ڏيندا آهن، نتيجا नदेखिए. اهو هڪ ڪرسي تي واپسي سان ڪيو ويو آهي. هيٺيون ڪاوڙيون آهن ۽ ڪنارن ڏانهن پوندا آهن. ان سان گڏوگڏ، هٿن جي پاسي کان طلاق ٿي ويندا آهن، جلدي سان. اهي ابتدائي پوئتي موٽڻ ۾ ايندا. اهو مرڪزي رفتار تي گونگا نسل رکڻ ضروري آهي. ان لاء ضروري آهي ته پندرهن کان ويهن ورهن تائين ٽن پڙهن جي ضرورت آهي.
- بينچ پريس . عام طور تي اهو مشق افقي بينچ تي ڪيو ويو آهي، پر اهو ان کي منزل تي انجام ڏيڻ جي اجازت آهي. اهو ٽن طريقن تي مشتمل آهي ۽ اٺ کان ڏهه ورڇ واريون. پريس کي وچولي رفتار تي پهچايو ويو آهي. هر لفٽنگ کي پڪڙڻ گهرجي ۽ هٿن سان سست گھٽائي ٿي.
ڪئين گهر ۾ سينه جي عضلات کي ڪٽي ڪئين: اضافو
هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا مشق ڪريو، پر وڌيڪ نه. اهو ان جي وڌ کان وڌ آهي جيڪا تمام گهڻي آهي. اهو ياد ڪرڻ ضروري آهي ته توهان ڪيترن ئي ڏينهن تائين ڪم نه ٿا ڪري سگھو. سيشن جي وچ ۾ وقار گهٽ ۾ گهٽ ۾ ٻه ٻه ٽي ڏينهن هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته عضون جي وصولي وقت جي ضرورت هوندي آهي. ماهرن جي تربيت جو هڪ خاص شيڊول ٺاهڻ ۽ مشڪل سان ان جي پيروي ڪرڻ جي سفارش.
گھر تي برائيڊنگ صرف باقاعده ۽ باقاعده عمل سان گڏ آهي. پهريون نتيجا ٻن مهينن کان پوء نظر ايندو، ۽ ٽي کان پوء - مطلوب مقصد حاصل ڪئي ويندي آهي. پر هن مشق کان پوء به، توهان کي پنهنجي سينن جي سينن کي رکڻ لاء وقت وقت کان انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.