هر پيچيده ۾ ڌرين کي شامل ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته انهن جي فائدي تي زور ڀريو نه وڃي. اهي وزن جي تربيت کان درد کان بچڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ڇو ته اهي مشغولن کي آرام ۽ آرام ڪن ٿا، نسب جي لوچ کي وڌائي، انهن کي وڌيڪ دلچسپيء سان وڌائي، انهن کي اخلاقي آرام سان مدد پڻ ڏيندو! توهان جي عصبي نظام سان رليف ٿيڻ واري تنقيد، توهان کي اعصاب سسٽم آرام ڪيو آهي. تنهن ڪري، يوگا، جنهن جو عضلات وڌائڻ لاء ڪيترائي مشق شامل آهن، روحاني همٿ کي وڌايو آهي.
مشق جي اڇلي واري ڪمپليڪس
ابتدائي لاء مشق ڏيڻ وارا طبقن کان بلڪل مختلف نه آهن جيڪي ڊگهي عرصي ۾ مصروف آهن. بس هڪ ئي وڌيڪ مشق سان وڌيڪ گراهڪ ڪري سگهي ٿو، اڃا تائين تمام گهڻو ڪجهه نه. تربيت جي اضافي تي، پنهنجي جسماني لچڪ تي وڌيڪ منحصر آهي: جسم کي اڇلائڻ لاء مشڪلاتن کي آسان بڻائي ڏني وئي آهي، جيڪي قدرتي طور تي موڙ ۽ تيار ٿيڻ کان سواء بيٺل پوزيشن ۾ بيٺل هوندا آهن، اهي گوڏن ڀرسان ٻئي طرف هٿ ڪرڻ لاء تيار نه آهن.
ان ڪري، موثر طريقا مشق هيٺ ڏنل اختيارن ۾ شامل آهن:
- پيرن جي چوڪين تي ڪلهي، ۽ هٿ کي ڪمر تي. ساڄي پاسي کان سادي سلپانن کي ترتيب ڏيو ۽ کاٻي پاسي پيئي. 12 دفعا مجموعي طور تي ورجايو (هن جي مشق تيار ڪرڻ کان پهرين ۽ ڪيترن ئي بعد ۾ مشق هر وقت ٿيڻ ضروري آهي)؛
- پيرن جي ڪلهن کان بغير هٿن، هٿن تي ڪمر. 8 رخ جي سڀني جسم جي هر گول ۾ سربل گردش کي انجام ڏيو؛
- پيرن جي ڪلهن کان ڌار، مٿي جا هٿ مٿي. ھڪڙي ٽوڙي سان چڪر واري زندگي ٺاھيندڙ 8 ھر طرف ڏانھن ڦرندو آھي.
- پيرن جا پير، پنھنجن ھٿن تي گوڏن ڀر. پنهنجي سڀني گوڏن سميت هر طرف 8 رخن سان سرڪشي گردش ڪريو.
- هڪ ٽنگ تي بيٺو آهي، ٻيو ٽڪر تي گندم، هٿ جي پٽي تي هٿ. ٿلهو پيئي سان هڪ گولولي گردش کي ڏيو، پوء پنهنجا پير تبديل ڪريو - 8 هر ٽنگ لاء ڦرندو آهي؛
- پنهنجو پير گڏيو، هٿ سان گڏ هٿ. اڳتي وڌايو. هن پوزيشن کان، 12 سياٽي تحريڪن کي منزل تي آڻيو؛
- پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن کان وڌيڪ مضبوط ڪريو ۽ پوئين ورزش ٻيهر ورجايو.
- بيٺل پوزيشن کان، پيرن جي ڀيٽ ۾ وڏيون حملن کي ڦيري ڪري ٿو: پهريون ڀيرو جسم جي وزن کي هڪ ٽنگ تي منتقل ڪري ٿو، ۽ ٻيو کڄي، پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو. 12 ڀيرا ڪم ڪريو؛
- جڏهن ته "چيل تائين طرف" پوزيشن کان اڳئين ورجائي کي ٻيهر هٽايو ويندو، هر دفعي "پيرن پوزيشن" پوزيشن ڏانهن وڌڻ، پيرن جي جراب جي هدايت کي تبديل ڪندي؛
- پيرن کان پيرن ۾ وجهي وجهي، توهان جي هٿن سان گڏيل پٿرن کي هڻڻ يا هڻڻ جي ڪوشش ڪري، ۽ ويهي رهڻ جي ڪوشش ڪري، پنهنجي پوئتي کي سڌو ڪر ۽ اڳتي هلي وڌو. ھڪڙي منٽ واري جاء تي طئي ڪريو.
- گوڏن ڀر، پنهنجي هٿ کي محل ۾. هن عهدي تي هن پوزيشن اسڪٽس کي ترتيب ڏيو، منزل جي بٽڻ کي ڇڪي، هر پاسي لاء 6 دفعا؛
- ويڙهاڪ، پيرن کي پنهنجي پيٽ وانگر، پيرن جي پاسن تائين پکڙيل آهي. 12 ويڪ اپ ڪريو، هر ڀيري فرش جي بٽڻ کي ڇڪيندا آهن؛
- گڏوگڏ ويٺي تي ويٺل، گڏوگڏ 12 مائل اڳتي وڌندا؛
- ويٺي تي ويٺي، پيرن جي پاسن تي، 12 اندر چڙهڻ جي اڳيان؛
- شروعاتي پوزيشن ساڳيو آھي، پر ھڪڙو ڪپڙو خشڪ آھي.
ڇالاء تي 6 ڀيرا ٿنڀي پيئي، پنھنجي پيرن کي تبديل ڪريو ۽ 6 ڀيرا وڌيڪ ڀيرا ڪريو؛ - ويٺي تي ويٺي، پنهنجي کاٻي پاسي پيئي، ۽ صحيح ٽنگ کي پڪ ڪريو ۽ ان کي واپس وٺو. اڳتي وڌڻ، 12 چشمي ڦرڻ واريون ٺاھڻ ۽ ٻئي ٽنگ لاء ورجائيندا.
- ترڪ ۾ ويٺل تي ويٺل، جهازن جي پويان 10-12 دفعا اڳيان؛
- "تیتلي": ويٺي منزل تي، پيرن سان ڳنڍيل آهي ۽ ڪاهرن کي پنهنجا پيرن تائين پکڙيل 12-16 دفعا.
ايروبڪ مشق ڪرڻ، رقص، ناچ ڪن رسي، رسي وڃڻ ۽ ٻين کي انجام ڏيڻ لاء مشق ڪرڻ لاء مشق حاصل ڪرڻ لاء. اهي صرف سڄي جسم ۾ خوشگوار احساس پيدا نه ڪندا آهن، پر توهان جي لچڪ ۽ فضل کي به توهان جي مدد ۾ پڻ مدد ڏيندو!