پسمانده ڇوڪريون ڇوڪرين سان گڏ ڊيمبيل ڇوڪرين کي تڪليف استعمال ٿينديون آهن، خاص طور تي ڊبلبلون خاص خاص طور تي ڊاڪٽرن کي استعمال ڪن ٿيون جيڪي صرف هٿ ۽ ڪنڌ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. حقيقت ۾، فڪر لاء جسماني مشق، جيڪي ٺهڪندڙ فريم کي مضبوط ڪرڻ لاء تيار ڪيا ويا آهن، صحيح پوسٽ ٺاهيو ۽ اسان کي 8 ڪلاڪ ويٺي واري ڏينهن جي آسانيء سان بوجھ کڻڻ لاء، اسان انهن کي کڻڻ ۾ شامل ٿيندو، اڃا وڌيڪ اثرور ٿيندا. هي ننڍڙو عنصر عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو، تنهنڪري توهان جلد ئي پنهنجن مقصدن کي حاصل ڪنداسين.
واپسي لاء وزن يا dumbbells سان مشغول ڪرڻ لاء
يقينا، اهڙي ريت جسماني عدم اضافو تمام منصفانه جنسي ڏانهن نه ڏيکاري آهي. اتي پڻ اهڙا آهن جن کي پنهنجو پٺيون پمپ پيش ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن ۾ شامل آهن:
- هائپر ٽريننگ مريض؛
- ماڻهو جيڪي دل جي بيماري ڪندا آهن.
- نازڪ ڏينهن تي ڇوڪرين کي.
- جهڙيون ڳالهيون؛
- حامله زالون؛
- توهان جي ٽائيڊرا ڊسڪشن مان ورتل؛
- ماڻهو وائرل بيمارين سان؛
- عوام جي رزق ۾، غريب صحت؛
- ماڻهن کي اسڪوولوسيس يا آسٽوچنڊوسس جي ذلت (هن صورت ۾، خاص مشق جي ضرورت آهي).
ڪنهن به سرگرمي کان اڳ توهان جي دائمي بيماريون آهن، جهڙوڪ پوشاڪ جي ترقي لاء مشق، اهو توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح مشورو آهي. اسپتال وڃڻ وڃڻ بند ڪريو - گهٽ ۾ گهٽ هڪ آزاد آن لائين مشينن جون ڪيتريون ئي مشوريون پڇيون.
مشڪلاتن لاء پوئتي لاء
پوئين مشڪين کي ڦهلائڻ لاء مشق باقاعدي طور تي هفتي گهٽ ۾ گهٽ 3-4 دفعا ڪيو وڃي. اهو مستقل طبقو آهي جيڪو نتيجن جي پيداوار ڪندو. جيڪڏھن توھان ھي مضمون پڙھو ۽ سڀيئي ھڪڙي وقت ۾ ڪريو، ۽ پوء ھڪڙي مهيني ۾ ياد رکو ۽ ان کي ورجائي، يقينا، اتي ڪو بھ احساس ڪونھي. انهي ڪري، اچو ته واپس ٽريننگ لاء مشق ڏيون ٿا:
- اهو بيھڻ دوران بيٺل وقت تي هلندي آهي. پيرن جي چوٿين تي پير، توهان جي سامهون هڪ مستحڪم ڪرسي جي حمايت لاء. هڪڙي هٿ ۾ هڪ گونگا وٺي، ٻيو ته ڪرسي جي سيٽ ۾ آرام ڪندو. هٿ ڪرڻ لاء گونگي مفت سان مفت ۾، سڌو سنئون سڌو رکجو. واپس جو اشارو ٺاھيو، آسانيء سان پنھنجو ھٿ پنھنجي سينا ڏانھن کڄي ۽ پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو. هن 10 ڀيرا ڪريو، هٿ تبديل ڪريو ۽ 10 ڀيرا اعزاز ڪريو.
- اٿي بيٺا، پيرن ۾ رڪاوٽن جي هٿن ۾ گونگي تي هٿ. اڳتي پنهنجا هٿ کجين کي ڇڪڻ، پنهنجن هٿن جي پاسن کي وڌايو. ان کان پوء فرش ڏانهن مزي جي جڳهه تي رکندي، ڪاوڙ ۾ ان کي سينه ڏيڻ تي مجبور ڪن. اصل ڏانهن واپس وڃو. اهو 20 ڀيرا ڪريو.
- ڪوڙ تي توهان جي فٽ بال تي لاٿو (ان جي گهٽتائي لاء توهان ڪي دوئي بازي کي تبديل ڪري سگهو ٿا). هٿن جي گونگي سان سڌو سنئون جي اڳيان رکندي. سست طور تي وڌ کان وڌ مٿي هٿن جي وڌ ۾ وڌ لامحدود، پوء سست رفتار جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- پوئتي تي ڦرڻ، پيرن تي گوڏن ڀر، پيرن منزل تي. هٿن جي گونگي سان سڌو سنئون ۽ اٿاريو وڃي ٿو. هڪ ٻئي کي هٿ ڪندي هڪٻئي سان، ٻئي هڪ ٻئي سان. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هٿن جي هدايتن کي تبديل ڪريو ۽ ائين ڪريو.
واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ڏهن ڀيرا ورجايو - توهان جي هٿن ۾ گونگا پيڙهڪ، پيرن جي ڪلهي چوڪ ڌار ڌار، پنهنجن هٿن ۾ گونگا هڻي، پنهنجي هٿن کي هيٺ گهٽايو. توھان کي سڌو سنئون رکو، پنھنجا پٺيون کاٻي پاسي ۽ کاٻي پاسي. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
جيئن ته مفيد مشڪلاتن جي واپسي لاء تڪڙو تڪڙو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، پيچيده توهان کان گهڻو وقت نه وٺندو آهي، ۽ توهان پنهنجي پنهنجي شيڊول کي سمجهڻ کان بغير روزانو گرمي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. بنيادي شيء ڪارڪردگي جو مظاهرو ڪرڻ نه آهي: صرف جيڪڏهن توهان باقاعده ڪندا آهيو، اهي مشق توهان جي پٺي جي پادرين کي مضبوط ڪري ڇڏيندا آهن ۽ توهان جي پوزيشن کي شاندار ۽ تحريڪن آسان بڻائي سگهندا.