تاريخ تائين، بيٺي اپ ڊيٽبلن يا بيٺل ڌاڙيلن کي تسليم ڪيو ويو آهي جلدي جلدي ٽوٽن کي ڪف ڪڇ ڪرڻ جي بهترين طريقن سان، هپس، سيلوليوٽ کان نجات ڏيارڻ ۽ اندروني، سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي، پاسي جي چوٽي کي مضبوط ڪن ٿيون. اهو شاندار، سادو ورزش صرف هڪ چند هفتن ۾ توهان جي جسم کي وڌيڪ لچڪدار ۽ دلچسپ ڪندڙ بڻائي ٿو.
ڪهڙو عضلات گونگا سان گونگا ڀڃي شامل آهن؟
اهو مشق سڀني جسم جي هيٺئين حصي جي سڀني عضون جي ذريعي ڪم ڪري ٿو:
- quadriceps؛
- گليٽس گيوٽسس ماهيمس؛
- ڄميل
- ڪنگ.
ان کان علاوه، مٿين هوملل جي ٻڪرين ۽ شاخن جي عضون ۾ گهٽ ملوث آهن.
گونگا سان گونگا: ٽيڪنڪ
बटको लागि dumbbells کے ساتھ اسڪواٽس اور जांघ की आंतरिक सतह सही ढंग से प्रदर्शन गर्न को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ: अन्यथा तपाईं यस्तो तीव्र र सुन्दर परिणाम प्राप्त नहीं गर्नेछन्. تنهن ڪري، صبر ڪيو ۽ ٽيڪنڪي سکڻ شروع ڪيو، ۽ صرف ان لاء ورزش لاء وٺي. تنهنڪري، خاص خاص مشڪلات نه آهن، پر توهان کي پنهنجي جسم جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري ته اهو غلط تبديلي لاء آسان ناهي.
اچو ته گونگي سان گڏ ڪئين طريقه تفصيلات جو جائزو وٺن ٿا:
- اٿي بيهڻ، پنهنجن ڪلهن تي پکڙيل. پيرن جي ڪلهن کان وڌيڪ وڏيون آهن، پيرن هڪ ٻئي سان متوازي آهن، هٿن سان گڏ جسم کي گهٽ ڪري رهيا آهن، گونگا بيٺل آهن.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن ۾ گونگي نه ڪريو، پر توهان کي وڌائي وڌائي سگهو ٿا، پر توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ بلند ڪريو. گونگي جي بجاء، توهان کي جسم جو درد وٺي سگهو ٿا، پنهنجي هٿن تي (نه پر توهان جي गर्दन) राख्नुहोस् र यसलाई आफ्नो हातमा राख्नुहोस्.
- اڳيان گوڏن ڀرڻ جي بغير ھيٺ وڃو، جسم جي وزن کي منتقل ڪرڻ لاء پنھنجي ہیلس ڏانھن ۽ پنھنجي بٽڪن کي واپس آڻيندي، جيئن ته توھان ھڪڙي ڪرسي تي ويھندا آھيو.
- جڏھن گوڏن ۾ زاوي 90 درجا آھي، حرڪت جي رستي کي تبديل ڪريو ۽ صحيح طور تي اپنائڻ شروع ڪريو جيستائين توھان شروعاتي پوزيشن نه وٺو.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، گونگي جي هڪ گونگا بلڪل آسان آهي. جلدي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، 15-25 دفعا روزاني تي ٽن نقشن کي ضرور ڪيو وڃي. dumbbells کا وزن آہستہ آہستہ اضافہ کی ضرورت ہے تاکہ مشق آسان نہیں ہو، دوسری صورت میں اس سے کوئی اثر نہیں ہوگا. عضلات ڪاميٽي کي ترقي ڪرڻ لاء وزن ضروري آهي، جيڪو جسم کي جستجو ڪري ٿو ۽ تنگ ڪيو وڃي ٿو.
سومو گونگا سان گونگا
وزن سان اسڪواٽس، يا سومو، هڪ طريقي سان پيش ڪيا ويا آهن مٿي بيان ڪيل مشق سان. ٽيڪنڪ ۾ فرق ننڍڙو آهي، پر اهو پڻ جسم تي بوجھ تبديل ڪري ٿو.
توهان کي پنهنجن ڪاسن کان پنهنجا پير وسيع ڪرڻ جي ضرورت آهي، پنهنجن پيرن کي مختلف هدايتون ۽ قطعي طور تي مڪمل طور تي به پٺتي سان وجهي. جڏھن گوڏن تي 90 درجي جي زاويه کي ڏبو آھي، توھان کي تڪليف جي رستي کي سڌو طور تبديل ڪرڻو پوندو. ائين ڪرڻ ۾، اهو توهان جي اڳيان گونگا وٺڻ جي صلاح ڏني وڃي. اهو ٻنهي هٿن جي وچ ۾ ويجهڙائي جي طريقيڪار جي پوري پوري ڪئي وڃي ٿي
اهي ويٺا هڏ ۽ بٽڻ لاء بلڪل سٺا آهن. عام طور تي، اهي ساڳيا مشق جي ڪارڪردگي جي مختلف حالتن ۾ آهن، ۽ توهان اهو چونڊي چونڊيو ته توهان جي لاء بنيادي ڇا جي بنياد تي ڪم ڪرڻو آهي: جيڪڏهن بٽڻ دٻايو وڃي ته پوء توهان کي پهريون بيان ڪيو ويندو. sito squats.
جيڪڏهن توهان جو مقصد آسانيء سان توهان جي مشڪين کي ڍنگ ڏيڻ ۽ پنهنجي ران ۽ ڇڪڻ کي وڌيڪ مزاج ۽ دلچسپ بڻائي ٿو، ته پهريان واضح نتيجو توهان باقاعده روزانه سرگرمين جي 2-3 هفتن کان پوء محسوس ڪنداسين.