بٽڻ جا خوبصورت سهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو الگيء واري پاسي، هيٺيان ۽ مٿين کي سکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هن جي مهرباني، اهو ممڪن ٿيندو कि فارمको सम्बन्धमा कमजोरीहरू लुकाउन، र आकृतिको उपस्थिति को सुधार्न. اهو ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ڇوڪري جي مٿين حصي کي ڇوڪري کي ڇوڪري ڏانهن کنيو وڃي. گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن تائين راندين تي ڌيان ڏيڻ، هفتي ۾ ٽي ڀيرا ٽرين. هر مشق کي 20-25 ڀيرا بار بار ڪرڻ گهرجي، 3 نقشن ٺاهڻ.
ڪٽرن جا مٿاهون حصو پمپ ڪيئن ڪجي؟
- اسڪواٽس سان گڏ گونگا . سڀ کان وڌيڪ موثر بنيادي مشق اسڪٽس آهي ، ۽ اضافي وزن جي استعمال جي لاء، نتيجو وڌي وڃي ٿي. تربيت لاء، ٻه گونگا کڻي وٺو ۽ ڪنارن تي رکو. ڪروڙ، ھيٺ وياروس کي کارائڻ، گوڏن ڀر ۾ هڪ زاويه ٺاهي کان اڳ.
- مڇي پير . سمجھو ته بٽڻ جي مٿئين حصي کي پمپ ڪرڻ لاء، توهان هن مشق کي نه وڃايو، جيڪا حق جي پٺي تي شاندار وزن ڏئي ٿي. اسان هڪ اڻٽرڪار استعمال ڪندي مشورو ڏيون ٿا جيڪو جسم جي ڪم سان وڏي ڪوشش ڪندي. سڀني چئن تي بيهڻ، پنهنجن ڪٿا تي زور رکڻ. پنهنجي هٿن ۾ ويچارن جي هٿن کي ڍڪيو، ۽ پنهنجي پير کي رببر بينڊ جي وچ ۾ رکي، جيڪو توهان جي ٽنگ کي وڌايو تڏهن وڌايو ويندو. جيتري ممڪن جيئن ٽنگ کڻڻ سان ماهي ڪريو.
- اڌ پل . هن مشق ڪرڻ لاء اضافي وزن جي ضرورت پوندي، اهو بار يا وڏي ڳڻي ڪتاب مان پڪيڪ ٿي سگهي ٿو. منزل تي جاء رکو، پنھنجي گوڏن کي جھليندا ۽ پينڪچي پنھنجي ھٿن سان رکو، جنھن کي pelvic ايريا تي رکيو وڃي. پنهنجي پيرن تي ڌڪيل رکي، جنھن ۾ بٽڻ تي لوڊ وڌو. سست رفتار کي وڌايو ۽ گهٽسٽي کي گهٽ ۾ وڌو، مٿين پوزيشن کي پوزيشن تي آڻيندي.
- هڪ ٻيڙي هڪ فٽبال سان . بٽڻ کے مٿين حصي لاء هڪ ٻيو مؤثر مشق. فرش تي هيٺ لٿو ۽ هيٺيون پيرن جي وچ ۾ رکندي. هٿن مان توهان جي سامهون نڪرندي آهي. ساڳي ئي وقت، پنهنجا پير اٿي ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن سينه کي کائي، توهان جي ڪاوڙ ۾ کين موڙي.