بغير وڌ چشمي ۽ چمڪندڙ چمڪندڙ هٿن کان خوبصورت ٿي ويا، توهان جم ۾ مشق مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. هٿن کي الڳ الڳ تربيت ڏيئي سگهجي ٿو يا صرف بنيادي ورزش ڏانهن ڪجھ مشق شامل ڪيو وڃي ٿو. سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، اهو صحيح ٽيڪنڪجي، ۽ سڀني قاعدن جي عملي تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.
وڌيڪ اثرائتي ٽينپس مشق
وڏي مقبوليت سرکلر تربيت ڏيندي آهي، جيڪا توهان کي مختصر عرصي ۾ مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو ضروري آهي ته 5-6 مشڪلات کڻڻ ۽ ڪيترن ئي حلقن ۾ 15-20 دفعا ٻيهر ٻيهر. انهن حلقن جي وچ ۾ توهان هڪ وقف وٺي سگهو ٿا، پر 2 منٽ کان وڌيڪ نه. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ لوڊ ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري جو جسم کي استعمال ڪرڻ واري طريقي سان داخل ٿئي ٿو. جم ۾ مشغول مشق ڪرڻ کان پهرين، اهو ضروري آهي ته هڪ گرمي کي انجام ڏيو جيڪي مٽي ۽ ٿورن کي لوڊ ڪرڻ لاء تيار ڪن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان زخمي جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
جم ۾ ٽيلس تي مشق:
- فرانسيسي بينچ پريس . جڏهن هي مشق سرانجام ڏئي، هر حرڪت جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي. توهان ان کي بيٺي بنايو ۽ ويٺي ڪري سگهو ٿا. اسان اختياري اختيار تي غور ڪنداسين. پي - جج تي ٻڌل آهي انهي جو مٿو مٿاهين سطح تي آهي. گونگي وٺ، ڇو ته کجين هڪ ٻئي جي طرف اشارو ڪندي آهي، ۽ انهن کي پنهنجو سر مٿان رک. ٽاسڪ: هٿ جي وڌائڻ / وڌائڻ جو عمل انتهائي پوائنٽن تي پوزيشن کي درست ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته ساڳيء ئي طريقي سان گونگا گونگا منتقل، جغرافيه کي خارج نه ڪري. انهي کانپوء، واپس پي آئي، پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون. اها صلاح ڏني وئي آهي ته رڪاوٽ جي مشڪلاتن ۾ تڪرار رکون، ۽ سخت سانزي سان پريس تي لوڊ ڪنداسين.
- بينچ هڪ تنگ گرفت کي دٻايو . هن ڪم کي بار سان چيلينج تي ڪرڻ، ٻڌل تي ويھندا ۽ پنهنجي پيرن تي منزل تي رکون ٿا، بدن جو باوقار حيثيت واري جاء تي آهي. گرفت هڪ تنگ گپ سان گڏ ڪريو، جيڪا لوڊ ته ٽينسپس تي آهي. ڪم - انشنگ، بار بار تيز ٿي ڪري ٿو ته گردن جسم کي ڇڪي، ٿوري سطح کان هيٺ مٿي. Exhaling، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ مٿان بار وڌايو وڃي، جڏهن هٿن کي پوري طرح سان سڌيو وڃي.
- گونگي سان هٿن جي وڌائڻ . اهو مشق بينچ تي ويٺي ڪيو آهي، جنهن ۾ پٺتي پيل 25-45 درجا هڻڻ گهرجي. لوڊ کي وڌائڻ لاء، هن کي باقاعده زاويه کي تبديل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ٻڌڻي تي ٻڌاء، سختيء سان توهان جي چڪر کي دٻايو ۽ پوئتي موٽايو. اهو ضروري آهي ته پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي پريس ڪرڻ. هڪ گونگا وٺو ۽ پنهنجي مٿي مٿان هٿيار هٿن ۾ کڻڻ. ٽاسڪ - هٿن جي تڪليف / واڌ کي انجام ڏيو، سر جي گونگي کي گهٽايو. ايجليبل وانگر گونگي وانگر اٿي ۽ ايستائين جو تيئن لھي وڃو. ٽيلينٽس جي هيٺن کي لڳائڻ لاء شيل جي قيمت کي گهٽائڻ لاء.
- پختون ڌاڙي تي پڪا . پي - بارن جي هٿن کي پڪڙيو، ٽپو ڏيئي ۽ هٿن سان گڏ هٿن سان اٿي. جسم تي ڌڪ نه لهي، اها صلاح ڏني ته پيرن کي پار ڪرڻ، انهن گوڏن ۾ ڦهليندي آهي. اهو اهم آهي ته ڪاوڙ ۾ هٿن کي روڪڻ لاء، ڇاڪاڻ ته هي خاص طور تي زخمي جو نقصان وڌائي ٿو. ٻيو اهم نقطو - توهان جي ڪلهيرن کي نه ڇڪيو ۽ پنهنجو سر سڌو سنئون. ڪم - ڪم ڪرڻ ۾، توهان جي ڪاوڙ کي ڦهليندي، ايستائين جو ڊگهي منزل سان متوازي تائين پهچي ويندا آهن. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، خارجي تي واپسيء ڏانهن FE.
- ٽينس بلاڪ تي هٿيارن جي وڌائڻ . ٽينس تي ايندڙ مشق سمپلولٽر ۾ ڪيو ويو آهي، ۽ توهان هٿن جي مختلف نسخ استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪيبل جي سامهون اٿو ۽ هارڊ کي سڌو سنئون يا ريورس گرفت سان پڪڙيو وڃي. ھلي کي پنھنجو جسم ڏانھن ھليو، قابليت ۾ پنھنجي ھٿن کي جھليندي ۽ ان جي جسم کي ويجھو ڪري. ساڳئي وقت، جسم ٿورو اڳتي وڌايو ۽ هيٺين پوئتي ۾ ڦوڪيو. ٽاسڪ - پنهنجن هٿن کي اجايو تنهن ڪري اهو هڱي کي هڻي ڇڏيندو آهي، ۽ پوء ڪجهه سيڪنڊن لاء روڪي ۽ FE ڏانهن واپس وڃو.