انهي ڪري ته توهان هڪ اضافي کان وڌ اثر وٺي سگهو ٿا توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته صحيح طريقي سان پروٽين ڪيئن وٺو. سفارشن جي پيچيدگين جي پيڪنگنگ تي ظاهر ڪيل هميشه حقيقتن سان لاڳاپيل ناهي.
اهو پروٽين وٺي بهتر آهي؟
جيڪڏهن توهان پروٽين کڻڻ شروع ڪيو ته پوء هيٺين رجحان کي ڏسو: صبح جو پروٽين، تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾، ۽ شام جو پڻ. ٽائيم کان پوء ھڪڙو ڪلاڪ پروٽينين جي 30 گرام ھٽائڻ واري عضلتون فائبر کي مرمت ڪرڻ لاء وٺو. صبح جو، ان کي نامزد "پروٽينن ونڊو" ۽ بحالي کان اڳ ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته غذائي جي اضافي ضرورت لازمي توانائي ۽ طاقت ڏين. جيڪڏهن توهان اڄ به ورڪ نه ڪيو آهي، پوء دوپڻ کان پهرين ۽ بعد ۾ پروٽين هڻڻ جو استعمال ڪريو.
ڇا مون پروٽين ۾ ڇا ڊيزتون وٺڻ گهرجي؟
عام سفارش - هڪ اضافي سان 25 سيڪڙو پروٽين حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. پر جيڪڏهن توهان سخت ٽريننگ آهيو، ضروري ضمير جي رقم وڌائي سگهو ٿا. بس ان جي مٿان نه ڪريو، ٻي صورت ۾ سٺن بدران جسم کي نقصان پهچائيندو.
توهان پروٽين کي ڪيئن وٺڻ گهرجي؟
پروٽين کي رس سان ملائي سگهجي ٿو (صرف سٽي سان گڏ نه) کير سان، ۽ پاڻي سان پڻ. اهو سڀ ڪجهه تي منحصر آهي ته توهان آخر ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو، صرف هڪ پروٽينين ڪٽيٽل يا پروٽينين ڪاربوهائيڊريٽ پيچيده.
هڪ پروٽين ڪٽي ڪهڙو آهي؟
بنيادي طور تي، هن ڪٽي ڪلي جي ٺهيل پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، ٻيون اضافو ڪاروبار تي منحصر آهن. تنهن ڪري هڪ ڪڪيليل ورڇ ٺاهڻ ۾ ان ۾ ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن، جيتوڻيڪ عضلات ڪاميٽي جي مقرر ٿيڻ لاء اهي تمام ضروري آهن.
صرف صحيح ميلاپ پروٽين ۽ امينو اسيد آهي ، ڇو ته اهو پروٽينين کي جلدي جلدي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پنهنجي حياتياتي قدر وڌائي ٿي. تنهن ڪري، اهو پيچيدگي پروٽين کي مشغولن ۽ ويتامين سان عضلتون حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي، انهن کي صرف ان لاء شامل ڪيو ويو آهي ته کاڌي جي قيمت وڌائڻ لاء. creatine تي پڻ لاڳو ٿئي ٿي، اها رڳو فائدو فائدو ڏيندو، جيڪڏهن هڪ دوز ان ۾ تقريبا 15 گهي ويندي، ۽ حقيقت ۾ اهو اهڙي نموني ۾ تقريبا 1 گ آهي، جيڪو غير ضروري آهي.
مزاج جي خوبي
پروڊڪٽرز مختلف قسم جي ذخيرو سان پيداوار کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. بدي ميوي additives تمام مقبول نه آهن، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ هڪ ڪيميائي ذائقي آهي، تنهنڪري باضابطه پروسيسرين هڪ قدرتي شين جي استعمال کان وٺي ڪيترائي رانديگر پنهنجو ترجيح چاکليٽ ۽ وينلا جي ذخيري کي ڏيندا آهن. ڪيترائي رانديگر عام طور تي ڪنهن به ذائق کان پروٽين چونڊيندا آهن، ڇاڪاڻ ته انهن کي اهو سوچيو آهي ته اهو وڌيڪ ڪيميائي آهي.
وزن گھٽائڻ لاء پروٽين؟
وزن جي نقصان لاء پروٽين جو استعمال هن ريت آهي:
- پروٽين بعد مشق وٺي وٺو، ڇو ته اهو عضلات جي ٽاس جي تباهي کي روڪڻ ۽ سان وڙهندي
ٿڌي ٺهڻ. - پروٽين کي بھوٽ گھٽائڻ ۽ خوراڪ جي ضرورت هوندي. ان ڪري، توهان جا حصا ننڍا ٿيندا، انهي جو مطلب آهي ته توهان ڪافي کاليئرون نه حاصل ڪنداسين.
- جيڪڏهن توهان ٽريننگ کان پوء پروٽين کان پوء بستري وٺڻ کان پوء، ميهنابولزم بهتر ٿيندو، ۽ سمهڻ دوران، جسم ڪيئراڻ کي جسم جاري رکندو.
ڇا بهتر نه آهي
اهو پروٽين وڌيڪ عام کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته ان مان ڪو فائدو نه ٿيندو. جيڪا تمام استعمال ٿيندڙ پروٽين صرف جسم مان ٻاهر نڪري ويندي. تنهن ڪري، استعمال لاء سڀني سفارشن تي عمل ڪريو ۽ عام حد کان نه وڌايو. انهي سان گڏ، خواهش يا بعد ۾ پروٽين کڻڻ وارو ڪو نتيجو نه ايندو، ۽ اهو جسم ۾ جذب ٿي نه ٿي سگهي. عام طور تي پروٽين 8 ڪلاڪن لاء لڳل آهي، تنهنڪري اڪثر ڪري ان کي استعمال ڪرڻ جو ڪوبه احساس ناهي. توهان کي پروٽين جي مقدار جي ضرورت آهي توهان جي جسم جي وزن تي منحصر آهي.