ڪيترائي ماڻهو سوچندا آهن ته پروٽين هڪ عضوو جي ترقي لاء هڪ خاص مواد آهي. حقيقت ۾، پروٽين پروٽين جو ٻيو نالو آهي. پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سوٽن سان گڏ، ڪيترن ئي شين جي قدرتي حصن مان هڪ آهي، ۽ جيڪڏهن گهربل هجي ته اها صرف راندين سپلائٽ تان نه، پر شين مان پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿي. هن مضمون مان توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته جتي پروٽين موجود آهي.
حاصل ڪرڻ لاء توهان جي ضرورت ڪيتري پروٽين ڪيترو ڏينهن، سادي فارمول استعمال ڪريو:
- جيڪڏهن توهان ورزش نه ڪريو، توهان کي هر ڏينهن پروٽين جي هر ڏينهن جي هر ڪلوگرام جي وزن حاصل ڪريو (جيڪڏهن توهان 60 ڪلوگرام وزن ۾ وڌو) هڪ ڏينهن پروٽين جي 60 گرام هوندي.
- جيڪڏهن توهان باقاعده مشق ڪريو ٿا، توهان هر روز ڪلوگرام جي هر ڪلوگرام جي 1.5 گرام پروٽين مان حاصل ڪرڻو پوندو (جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن جي 60 ڪلوگرام تي هڪ پروٽينين جي وزن کپي).
- جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ ۽ بلڪ مشڪانن بابت خواب ڏسي رهيا آهيو، توهان کي هر ڏينهن جي هر ڪلوگرام جي هر ڪلوگرام جي 2 گرام پروٽين (اگر توهان 60 ڪلوگرام تي هڪ ڏينهن جي پروٽين مان وزن کڻندا) حاصل ڪرڻو پوندو.
ھڪڙي ڏينھن تائين سڀني ذريعن کان، توھان ھي فارمولا پاران ڳڻپ جي طور تي توھان ڪيترو پروٽينين حاصل ڪرڻو پوندو. جيتوڻيڪ هن کان پوء، توهان ڪٿي ڳولي سگهو ٿا ته پروٽين محفوظ ٿيل آهي، ۽ غذا جو اندازو لڳايو وڃي ٿو.
پروٽين جي پيداوار
پروٽين تي مشتمل پروڊڪٽس تي غور ڪريو:
- گوشت جو گھٽ خوراڪ قسم: واهه، گوشت، خرگوش؛
- چرګري جي گهٽ ساٿي قسمين: ڪڪڙ جي سيني، ترڪي؛
- کير جون شيون: گهٽ موٽن جي ڌڪ، گهٽ موٽو کاڌو پنيس، کير، وغيره.
- سڀئي قسم جا گريه (توهان کي انهن کي احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهي تمام گهڻو ٿڌو آهن)؛
- مٽي، مائر، دال، سوياين، مٽي، وغيره.
- ڪڪڙ هڻڻ - خاص طور تي پروٽين (ملازمت ۾ بهتر هڻڻ).
معلوم ٿيو ته پروٽين ڇا آهي ، توهان آساني سان هڪ غذا پيدا ڪري سگهو ٿا ته توهان جي خوراڪ جو هر حصو پروٽين جي پيداوار جو هڪ حصو شامل آهي. توهان کي هر شيء سان جسم فراهم ڪرڻ لاء تربيت کان پهريان ۽ بعد پروٽين کائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.