جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگيء ۾ راندين جو علاج ڪيو آهي، پوء توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڪنهن به سرگرمي ۾ گرم اپ اپ شامل آهي. انهي صورت ۾، مشق ۽ لئامينين جي واڌ کي وڌائڻ جو مشق ڏيڻ لاء هڪ خاص جاء ڏني وئي آهي. اهو ضروري آهي ته زخمي جي خطري کي گهٽائڻ لاء (جهڙوڪ راندين يا ناچ دوران دوران لگامينن، ٽوڙڻ، وغيره).
سٺي نموني جي شاخن جي هڪ اشارن کي ٽوڙي تي ويهڻ جي صلاحيت آهي. اها ڳالهه واضح آهي ته جڏهن اسان پيرن جي سٺي پيٽ جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون. ۽ جيتوڻيڪ توهان اهو اعتراض ڪري سگهو ٿا ته هاڻي توهان کي سڀني جي ضرورت نه آهي، ڇو ته توهان راندين ۾ نه وڃو ۽ نوڪرين ڏانهن نه وڃو، انهي جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي پيرن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڄاڻڻ جي ضرورت ناهي. جڏهن ته، راندين کي تربيتي يا ناچڻ کان پهريان صرف پيش ڪرڻو نه هوندو، اهي روزمره ۾ ڪم ڪري سگهن ٿا، پٿر جي ڍڪ رکڻ ۽ انهن جي رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۾. تنهن ڪري، اسان مشورو ڏيون ٿا ته توهان پاڻ کي بنيادي اصولن سان، واقف ۽ ڪيئن بهتر ڪرڻ سان گڏ، ۽ هن لاء ڪجهه بنيادي مشق سان پڻ بهتر ڪيو.
پيرن کي صحيح طريقي سان ڪيئن سکيو ڪيئن سکيو؟
هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي بهتر بنائڻ لاء ڇا ڪيو وڃي، ۽ ڪهڙي قسم جي مڪمل طور تي مڪمل نه ٿي ڪري سگهجي.
- مشڪلاتن کي شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي پنهنجي پيئي جي مشين کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن کي ڪرڻ لاء، پيرن سان گڏ، جمپنگ رسي، گراهڪن وغيره. اهو انهن جي رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ۽ عضلات کي آڪسجن سان ڀروسوائيندو.
- ان کي وڌيڪ نه ڏيو. ننڍڙو شروع ڪريو، جرڪو نه ڪريو، سڀني تحريڪن کي آسان ٿيڻو پوندو.
- هر مشڪل سان مشق ڪرڻ گهرجي ته اٽڪل 1 منٽ اڳ. 30 سيڪنڊن سان شروع ڪريو، ۽ تربيت جي ڪجهه وقت کان پوء ورزش جي مدت وڌائي سگھي ٿو.
- تنهن جو مشق، يقيني بڻائڻ ته متوشو عضلات آرام ٿئي ٿي، ٻي صورت ۾ توهان زخمي ٿي سگهي ٿي.
- انهي سان گڏ، جڏهن مشغول ٿي رهيا هئاسين، پنهنجي پوئتي سڌو سنئون رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ انهن مشغولن ۾ جيڪي توهان جي پٺي کي چمڪيو ويو آهي، انهن کي رڳو سڌي رستي تي روڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو، سڌو سنئون واپس موڙيندڙ.
- پهرين آزمائشي مشغولن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته غريب جي گهٽتائي ۽ مشق جي مهارتن جي کوٽ سبب، توهان صرف نه ئي پوشاڪ ۽ هجومن کي نقصان نه ٿا ڪري سگهون، پر ان کان ٻاهر به پاڻ کي نقصان پهچائي ۽ زخم ڪري ٿو.
- باقاعدي مشق ڪريو. اهو ضروري ناهي ته هڪ ڏينهن ۾ هر شي جو هڪ هفتي ۾ وڃائي وئي. هي توهان صرف بدترين بدترين ٿيندي، مثال طور، مشق سان اڳتي وڌڻ لاء، ايندڙ ڏينهن توهان توهان کي ضمانت ۾ پير ڳري رهيا آهيو. تنهن ڪري، سوال جو بهترين جواب "ڪئين اڪثر ڀيرا ٿي سگهي ٿو؟" ڪيو آهي: "هر روز هڪ ڏينهن ۾ ٿورڙو، سٺو، يا گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا."
مشق ٺاهڻ
1 ورزش اڳتي وڌو. سڌو سنئون، ڪپڙو ٿڪڻ وارا ٿڌا (شروعاتي توهان کي توهان جي پيرن ۾ ٿورو گهڻو وڌائي سگهو)، ۽ سڌو سنئون پنهنجي منزلن کي هٿن کي لڪائڻ جي ڪوشش سان. پهرين توهان جي آڱرين سان، پوء پنهنجي هٿ منزل تي مڪمل طور تي وجهي.
2 مشق. ڪري رهيو آهي. لنگهه هڪ ٽنگ تي اڳتي وڌندو آهي ۽ ان کي گندي ۾ وجهي، چشميات جي حرڪت ڪري، ممڪن طور تي گھٽ ويهڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻئي ٽنگ لاء ساڳيو ئي ڪريو ۽ پوء انهي پاسي کي هڪ زور ڪر، ۽ ٻيهر چشمياتي تحريڪن سان اڳتي وڌو.
3 مشق. پنھنجي پيرن وانگر وڏيون وڏيون ھجن، پنھنجي ھٿن کي پار ڪريو ۽ منزل تي پنھنجي ڪاوڙ کي ھڻڻ جي ڪوشش ڪريو. بس مشق سان مشغول ڪريو، ڇو ته هي ريڪ بلڪل مستحڪم نه آهي، ۽ توهان گر ڪري سگهو ٿا.
4 ورزش. ھڪڙي ٽنگ ميز تي رکيا (ڪپڙو پوشاڪ، ڪپڙي، سويڊل ڀت) انھيء ڪري جو ڪپڙو ھڪڙو زاوي بڻجي ٺاهيندا آھن (توھان کي شايد پوڻ ڪري سگھون ٿا، پر جيڪڏھن توھان وٽ اڳ ۾ اڇلائڻ جو تجربو آھي). ھڪڙي ھڪڙي ھڪڙي ھڪڙي کي ترتيب ڏيو، ھڪڙي ٽنگ ڏانھن، ٻئي ڏانھن، ۽ پنھنجي پيرن کي تبديل ڪريو.
5 ورزش. منزل تي ويھي، ٿوري ٿوريون ڀريل (لفظي پير جي ڊيگهه سان) ۽ پنهنجي آڱرين سان پيرن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ بعد ۾ انهن کي تڪليف ڏيو. انهي صورت ۾، پوئتي لوڻ گهرجي، ۽ گوڏن ڀر نه ڏيڻ گهرجي.