اسان مان هر هڪ عارضي رزق آهي، جنهن کي اسين اڪثر استعمال ٿيل نه وڃون. اهو صبح جو وقت آهي، جيڪو اسان کي اٿڻ چاهيندا آهن. بستر ۾ 15 منٽن لاء عيش ڪرڻ جي بدران، هڪ ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ توهان ان کي افسوس نه ڪنداسين- صبح جو مشق سان ڊارونيا ليسچيڪينا توهان کي قائل ڪيو.
مون کي يقين ڏيو، ڏينهن جي دوران پاڻ وٽ ڪجهه وقت نه آهي. اسان هميشه لاء ڪنهن لاء ڪجهه ڪيو آهي، ۽ صبح جو وقت، وقت تي، ڊارونيا ليسڪيڪينا سان مشق ڪرڻ لاء صرف وقت آهي.
صبح جو مشق دريا ڊيسڪيڪينا جو اصول آسان آهي - اسان بنيادي "اسڪول" جو مشق ڪندا آهيون، پر، سڀ کان اهم، اسين اسان جي صحت لاء ڪجهه ڪم ڪندا آهيون.
ڊارونيا ليسڪيڪينا چارج ڪرڻ صبح ۽ شام جي تربيت ٻنهي لاء هڪ مثالي اختيار آهي. صبح جو اهو فائدو اهو آهي ته اهو ٽائر نه آهي، اهو صرف ان کي زور ڏئي ٿو ۽ هو ان ۾ به طاقت جي تربيت کان اڳ گرم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
دريا ليسيڪي جي صبح جو مشق: مشق
- ڪنگن جي چوٽي تي ٽنگون، پنهنجن هٿن کي تالا ۾ ٺاهي، ڇت ڏانهن وڌندي. اسان تڪليف تي نڪرندا آهيون، اسين انشورن تي گهٽ ڪريون ٿا. ورجائي هڻڻ.
- اسان ٻنهي هٿن کي بغير بغير بغير اڳتي وڌايو. جسم جي ساڄي پاسي کي دٻايو، پنهنجي ساڄي هٿ سان کڄي اٿي - محسوس ڪريو ته ڪيئن توهان جي وچ واري پوشاڪ مشڪل. جسم جي کاٻي پاسي هڻي اٿو - اسان جي کٻي هٿ مٿي کڻندي. پرفارم - 8 دفعا.
- اسان ٻنهي هٿن کي هٿ کڻندا آهيون، اسين اڳتي وڌندا آهيون، پوء اسين سڄي پاسي ۾ تڪليف ۽ بدن ۽ هٿ کي سڄي طرف طرف ۽ سڄي بائي پاسي جي طرف سان آرام واري گول حرڪت ڪندا آهيون. اسلوپ کي کاٻي پاسي ڇڏي، وري متبادل. پرفارمنس - 4 دفعا.
- هٿن جي هٿن تي، انهن کي ڪلهن جي سطح تائين وڌايو. اسان جسم جي طرف موڙيندا آهيون - توهان جي ساڄي هٿ سان اسين کڄي، واپس ڇڏي، پوء ان جي مقابلي ۾. پرفارم - 8 دفعا.
- ڪنگن جي چوٽي تي ڪلهي تي، هٿن جي ڪم تي هٿ رکندي - اسان اسان کي گندم گوڏن ڀريو. اسان مٿي تي ڌڪ ڌڪ هڻندا آهيون. پرفارم - 8 دفعا.
- اسان ساڄي پاسي کان کاٻي پاسي کان پيرن جي "ربن" تي سواري ڪندا آھن، سڄي پيرن جي ٻاهرئين پاسي ۽ اندرين کاٻي پاسي کان، پوء ٻاهرئين کاٻي پاسي ۽ کاٻي پاسي وارا.
- گڏجي گڏجي ٽڪرا، اسان جا گوڏن ڀر ڏيون. گوڏن تي هٿن جا ڪپڙا ڏند آهن. گوڏن ۾ وري ڦهلينديون آهن.
- ٽنگون ڪلھرن جي چوٽي تي، گوڏن ڀر ڪر، ڪمري واري ھٿ تي. سڌو دڙو سڌو ڪريو، کٻي کٻي کي ڦوڪيو - ھپ مٿي ساڄي ڪڍو، پوء سڄي دڙو کي سڌو ڪريو، کٻي پاسي کٻي کٻو. اسان 16 ڀيرا ڪم ڪريون ٿا.
- ٽنڊون سڌو سنئون، جسم جو مٿو حصو مقرر ڪيو وڃي ٿو، پيرن کي آرام ڪيو وڃي ٿو. مٿي ۽ ڪلهن طرف منتقل نه ٿيون، چپس سان پيرن کي کاٻي پاسي کان، پوء ساڄي طرف. اسان 8 ڀيرا ڏيون ٿا.
- اسين اسان جي اکين تي پوئتي موٽندا آھيون، پوء اسين گاريون ڏانھن ھليو وڃون، پوء اھو اونچي ڏانھن.
- اسين چپس سان سرڪش گردش ٺاھيون ٿا، ساڳئي وقت اسين ڪاس ۽ سر سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آهيون. اسان هر پاسي 8 ڀيرا انجام ڏيندا آهيون.
- ٽٽي سڌو سنئون، اڳتي لڪي، هٿن جي جسم کان پوء ٿڪايو. اسان کي اسان جي پوئتي سڌي طرح رکڻ جي ڪوشش ڪريون، اسان جا پير نه ڀڃندا آهيون.
- اسان کي گڏو گڏ ڌاڙيندڙ آڻينداسين - اسان کي سينه اڳتي وڌو، پوء واپس پوئتي - سينه اندر ڳري ٿو.