ٽين ڇوڪرين کي تربيت ڏيڻ لاء هڪ برٽيڪٽ استعمال ٿيندو آهي، پر جيڪي پهريان کان ڪوشش ڪري رهيا آهن، انهن کي رد ڪرڻ کان ناڪام نٿا ڪن. پهرين، اهڙيون سرگرميون وڌيڪ دلچسپ ۽ غير معمولي آهن، ۽ ٻيو، اهي ٻاهران آهن، ۽ ٽيون حصو - اهي تمام گهڻا اثرائتو آهن! ٽرينڪٽٽ توهان کي سينه ۽ بٽيون کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پيٽ ٺاهڻ، لوڻ، پٽي - ٿلهي، ۽ بدن جو روشني. ڪمپليڪس جي بار تي مشقون رسائي ۽ سادو آهن - ۽ سڀ کان اهم، هڪ افقي بار تقريبا ڪنهن به گز ۾ ملي سگهي ٿو.
عورتن لاء افقي بار تي رڪاوٽون: رڪاوٽون
افقي بار تي طاقت جي مشق ۾ سڀ کان وڌيڪ ڏکيو شيء خود سرگرم نه آهي، پر هڪ نفسياتي رڪاوٽ آهي. ڪيترن ئي ڇوڪرين بيچيني ۽ اهڙن عوامي بيانن کي رد ڪرڻ کان ڊپ کان ڊڄندا آهن. آخر ۾، توهان کي بغاوت ڪرڻ جو ڪو به زور نه آهي - جلدي اٿي ۽ پنهنجو مشق ڪر، جڏهن ته شهر اڃا تائين سودو آهي. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء شروع ڪرڻ آهي، وڌيڪ توهان کان پاڻ کي کڻي ويندي.
ان کان سواء، ڪيترن ئي ڇوڪرين کي بيڪسي جي مشق ٺاهڻ لاء ڊپ آهي. هي سڀ کان وڌيڪ ڪوه کان وڌيڪ ڪونهي: مشڪور مردن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آسانيء سان ترقي ڪري ٿي، ۽ هن کي عام طور تي اضافي راندين جي غذا جي ضرورت آهي. هڪ ڇوڪرو طاقت جي بار بار ٽريننگ کي مضبوط ڪيو ويندو، سليم ۽ عضلات کي سر سان سرفراز ڪري ٿو، پر عضب عاميء ۾ اضافو نه ٿيندو.
بنيادي مشق هڪ افقي بار تي
بهترين بار تي مشغول تقريبا مردن لاء آهن. گهٽ ۾ گهٽ، شروع ڪندڙن جي پروگرام کي ڏاڍو مضبوط جنس ۾ صحيح طور تي ڏئي سگهجي ٿو.
- هن طبقي سان شروع ڪريون ۽ پارڪر تي هڪ عام پھانس ڪريو. ايتري تائين توهان هن کي ڪرڻ شروع ڪيو، اهو لڳي ٿو ته اهو بلڪل سادو آهي. پر حقيقت ۾، اهو ڪوشش ڪري وٺندو آهي. توھان 10-15 سيڪنڊن جي 5 سيٽ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهو صرف هڪ بهترين گرم اپ ناهي. پر سٿ جي عضلات لاء پڻ هڪ بهترين تربيت آهي.
- ڇا توهان اڳ ۾ ئي ويهي مهارت حاصل ڪئي آهي؟ اسان پيچيده ڪم ڪيو: اسين جھلڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا. تمام گھڻو تعريف نه چونڊيو. پهرين سامهون، پٺڀرائي واري ڪڻڪ کي گهٽائڻ، پوئتي پوائنٽ تي توهان جي پوئتي ۽ چادر کي ڦهليندي، نڪرندو آهي. انهي کي پٿر ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي ته 10 پٿر تي 5 نقشو ڏسڻ ۾ اچي. رياضت جي پٺي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ هيٺين پيٽ جي فولڊ کي گم ڪري ٿو.
- ايندڙ ورزش جاري آهي. جسماني ويزا جي عهدي تان، جسم جي موڙ کي دائیں ۽ کاٻي پاسي تي ٺاهيندي. توهان 8-10 جي ورڇ جي 4 سيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ورزش کي فوري جزا ختم ڪري ڇڏيندو.
- پارڪربار تي ويس کي چٽو ڪيو ۽ پنهنجا ممتاز مٿاهون تيز ڪري ڇڏيندا، ترجيح سان سينه طور تي. پنھنجي سانسنگ ڏسو. گھڻي تعداد ۽ تدوين جو تعداد وڌايو. هي ڪڙيون ۽ بٽڻ لاء بهترين مشق آهي.
- پاسي واري پريس جي مشق کي مضبوط ڪرڻ، پوئين ساڳيء طرح ورزش انجام ڏيو، فقط پير گڏ نه ٿيندا آهن پر متبادل طور تي. هن حالت ۾ گوڏن ڀرسان طرفن ۾ ڦيرائي رهيا آهن. سڄي دڙو ڦاٽ واري کاٻي پاسي کان ساٻي پاسي ڏانهن وڌي وڃي ٿي. گھڻي تعداد ۽ تدوين جو تعداد وڌايو.
- جيڪڏھن توھان کڄي سگھوٿا، پنھنجي پروگرام ۾ ھن کي شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو،
۽ پوء ڪولپنڊي کڻڻ وانگر جمنازڪي مشق تي وڃو وغيره.
اهي هن بار تي ڏاڍا موثر مشڪل آهن جيڪي توهان جي سڄي جسم کي شڪل ڏين ۽ توهان کي رياستي ۽ مناسب ٺاهيندا. بنيادي شيء - هڪ هفتي ۾ سبق نه ڏيو، نتيجو نه ڏسڻ. پهرين نتيجو اهو آهي ته مشڪلات توهان جي شروعات ۾ نسبت توهان جي لاء آسان ٿي ويندي. پر اها درستگي کي درست ڪرڻ لاء توهان ڪجهه هفتن سان حل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اڃا به مهينا - انهي تي ٻڌل آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن هلائيندا آهيو. ڪنهن به صورت ۾، پهرين نتيجن کان پوء سبق نه وڃايو - اهو بهتر آهي ۽ هميشه پنهنجي هٿن جي پيروي ڪرڻ بهتر آهي 100٪.