ڪالھائيٽڪس جيڪي ماڻھن کي ايروبڪس ۽ قدمي جي مشق کي ختم ڪرڻ پسند نٿا ڪن، جم ۾ بھترين ڪم ڪار جي لاء سٺو آھي. اهو ڪنهن به عمر ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو. ڪاليناتن ۾ مناسب سانس ڪرڻ سان گڏ گڏوگڏ عضوي جا جامد لڳائڻ ۽ گھڻ شامل آهن. ڇا ڪلينٽڪس بابت گهر تي سٺو آهي ته توهان پنهنجي لاء پنهنجو وقت چونڊيو ٿا، توهان کي راندين ڪلب ۽ پوئين رستي تي خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. صرف ڪلاڪن لاء خاموش وقت جي پنهنجي پسنديده ڪلاڪ چونڊيو.
گهر لاء ڪالونيڪيڪس پيچيده
سڀني مشڪلاتن جو وڌيڪ اثرائتو ٿيندو، جيڪڏهن توهان ڪالنيات جي پڙهائڻ کان اڳ ۾ گرم ڪيو آهي.
هي ننڍڙو گرم اپ واري پيچيده توهان جي گهر جي ڪم کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- شروعاتي پوزيشن بيٺل بيٺي آهي، گڏجي گڏ پير. شهنشاهه، پنهنجن هٿن جي ڀرسان هٿ لڳائڻ. پنهنجي هٿن کي ٻاهر مٿي اڇلائي پنهنجو سر. اٿي بيٺا، پيرن جي ڌڪ سان اٿي. اهو نظر هٿن تي مقرر ٿيل آهي. ڪجهه سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو. ٻاھر، پنھنجي ھٿن جي ھيٺان ھيٺ ھيٺ لھي، ۽ پنھنجي اونچي کي فرش کي گھٽايو. تقرير ٽي ڀيرا ٻيهر ورجائي ڪريو.
- شروعاتي پوزيشن - سڌو بيٺو، هٿ جي جسم سان گڏ گھٽ. ٽنڊو ڪلهيه چوٽي ڌار ڌار آهن. تيلي تي، پنهنجي ساڄي هٿ اٿي، ان کي پنهنجي مٿي تي اڇو، کجيء کي کاٻي پاسي سامھون ڪن. هڪڙو پراڻي جواز ٺاهيو، ساڳئي وقت کان کاٻي پاسي تائين. ڪوشش ڪريو صحيح چپ ۽ ڪلهي تي محور کي. پنهنجي کاٻي هٿ ڇڏي پنهنجي پيرن کي گڏوگڏ ڇڏي. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو. جڏهن ساه سان گڏ، سست کي عمودي پوزيشن ڏانهن. ڦاٿل، پنهنجي کجري کي ٻاھر ڪڍيو ۽ پنهنجي هٿ کي گهٽايو. ھن مشھوري کي کاٻي ھٿ لاء ورجائي ٿو.
- شروعاتي پوزيشن سڌي طرح بيٺل آهي، پيرن ۾ ڪلهي-چوڪ ڌار. سان ڇڪڻ، توهان جي هٿن جي صحيح توهان جي سامهون پنهنجي زنجير جي سطح تائين. جلدي تي، پنهنجي هٿن کي درست ڪريو. کاٻي هٿ ساڄي ڪلري جي سطح تائين پهچي ٿي. سڄي هٿ کي ڏسو ۽ جسم کي ساڄي طرف رخ ڪريو. هن پوزيشن ۽ انشاء ۾ رکو. ڪانء، توهان جي اڳيان توهان جي هٿ کڻندي. هن مشق کي ٻي طريقي سان ٻيھر ڪريو.
- شروعاتي پوزيشن جيئن اڳئين ورزش ۾. هٿن تي هڻي. ساڙڻ ڏيو ڪانء، پوئتي موٽڻ جي پوئتي پيل. پنهنجو سر سڌو سنئون، جھل نه ڪريو. انشورنس تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
- شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي. پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي اڳيان ڪلهي تي آڻڻ لاء. توهان جي گوڏن ڀرسان وجهي ڇڏيو. مشڪلات دوران منزل کان هڻڻ کي بند ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
- اسڪواٽ هيٺ. پنهنجا هٿ فرش تي رک. رستي جي صحيح ٽنگ ڪڍي ڇڏيندا. مختلف هدايتون ۾ ڍڪيو وڃي ٿو. پنهنجي اصل پوزيشن تي ٽنگ موٽيو ۽ ورزش ٻي ٻئي سان گڏ ورجائي ڪريو.
اهو خيال رکندو آهي جڏهن اهي عمل ڪرڻ سان ساهن تي ڪالانيات کي مشق وٺو. اهو توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
جيتوڻيڪ، beginners کي وڊيو سبق ۾ مشغول ڪرڻ جي حوصله افزائي ڪئي ويندي آهي، جتي توهان مشاهدو جي درستگي ۽ مستقل طور ڏسڻ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ڪالين واريون فائدا
ڪليڪيڪٽڪس لچڪدار ۽ پلاسٽڪائيشن کي ترقي ڪري ٿو، انگ اکر کي مضبوط ڪري، مشڪين کي مضبوط ڪري، پوسٽ بهتر بنائي، ميٽابولزم جي رفتار کي وڌايو ۽ پڻ اذيت پذير اضافي پونڊ کان نجات حاصل ڪري ٿي. ڪالونيات ذريعي، توهان رڳو پنهنجي جسماني حالت کي بهتر نه ٿا ڪن، پر اعصاب جي نظام کي پڻ مضبوط ڪري ٿي، تنهنڪري توهان سخت حالتن کي گهٽائڻ گهرجي. ياد نه آهي ته توهان نتيجو ڏسي سگهندؤ ته توهان جو ڪيترو غيرتمند ٿيندو.
بهرحال، ڪالونيڪيشن جي ڪنڊرن کي ڦهلائي ڇڏيو آهي. ڪيليفونس ماڻهن ماڻهن سان گڏوگڏندڙ بيماري سان عدما، ويريڪز رگڻ ۽ اسپائن بيماري سان مبتلا نه هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، ڪالونيڪيڪس سان معاملو ڪرڻ کان پهريان، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.