جيڪڏهن جم ۾ وڏي رڪاوٽ لاء ڪو وقت نه آهي ته پوء فٽنيس ۽ فائونڊيشن لاء گهر ۾ فٽنيٽ مناسب آهي. انهي صورت ۾، اهو سڀ کان اهم دشمن دشمن جي خلاف جنگ جي تياري ڪرڻ جي قابل آهي. انهي حالت ۾، اهو پاڻ کي سٺو نتيجو ڏيڻ جي جذب ڪرڻ لاء قابل قدر آهي، جيڪو باقاعده طبقن سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
عورتن لاء فٽنيس پروگرام وزن جي نقصان لاء
جيڪڏهن توهان نتيجن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، 20-40 منٽن لاء هڪ ڏينهن ۾ وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. گھر جي تربيت ڏيڻ لاء ڪيترائي اهم قاعدا آھن. پهرين، 1-2 ڪلاڪن کان کائڻ کان پهرين نه. ٻيو، گرم هميشه اپ سان گڏ شروع ڪرڻ، مشغول ۽ پيرن کي گرم ڪرڻ لاء. ٽيون، ساٿ کي ڏسڻ، گھٽ وڌ ۾ وڌائڻ (جڏهن لفٽ ڪرڻ) ۽ وڇائڻ جي گھٽتائي ٿڪيندي. چوٿين، سڀ ڪجهه گڏي ختم ڪريو ته جيئن ته ٻئي ڏينهن هن عضلات بيمار بيمار نه وڃن. اهو پڻ تربيت دوران پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي آهي، توهان جي ضرورتن تي ڌيان ڏيڻ.
گھر ۾ ڇوڪرين لاء فائونڊيشن پروگرامن جو وڏو تعداد آهي، جنهن جو مقصد مشڪين جي مخصوص گروپ کي ڪم ڪرڻ آهي، مثال طور، buttocks ، يا سڄي جسم. اصول ۾، توهان پنهنجي لاء هڪ سيٽ ٺهڪائي سگهو ٿا، مشق جو استعمال ڪندي جيڪي توهان ڪم ڪرڻ چاهيندا.
گھر تي فٽنيس لاء مشق جو هڪ مثال ڏسو.
- وسيع ويڪريون بٽڻ ۽ ران تي سٺو بوٽ ڏيندا آهن. 3-4 ڀيرا 3-4 پڙهندا آهن.
- خوبصورت پيرن لاء ڪلاس حملا هڪ مؤثر ورزش آهن. تسلط جو تعداد، جيئن پهريان ورزش ۾.
- گابي جي عضوا کي پمپ ڪرڻ، ان کي پنهنجي ڌڪ تي رکڻ، هڪ ٽڪريء تي بيٺي. تسلط جو تعداد ساڳيو آھي.
- خوبصورت هٿن کي ڌڪ اپ سان ٺاهيو جيڪي گوڏن مان ڪري سگهجي ٿو. 3 نقشن ۾ وڌ ۾ وڌ ممڪن آھي.
- پريس لاء پريس لاء سڀ کان وڌيڪ مقبول مشق آهي. ٻيهر، 3 نقطا ۾ تسلط جي وڌ کان وڌ نمبر.
اهو بهترين طريقو آهي جيڪو ڪنهن دائري ۾ مشق ڪري ٿو.