اسان سڀ کان وڌيڪ سٿن ۽ ساٿين جي فائدن جي باري ۾ ٻڌو آهي، تنهنڪري اسان کي پاڻ کي تربيتي طور تي گندي سان گڏ سکيو وڃي. بهرحال، اڄ اسين توهان کي ٻڌائي سگهنداسين ته آخرڪار توهان کي درميان ۾ شڪست ڏيندو، جو سٺو ۽ خراب آهي. اسان توهان جي ڌيان ڏياريو پر بينوکو طريقو سان سانسائي جو مشق ڏيڻ جو مقصد آهي، جنهن جو مقصد اذان سان سڻڪ ۽ آخرڪار گندي سانس جي مڪمل رد ڪرڻ آهي.
غلط سانس وٺڻ کان، جيتوڻيڪ اسين ان کي شڪ نه ٿا ڪن، سڀني بيماريون پيدا ٿينديون. خون کي آکسيجن جي ضروري مقدار سان سنبھال ڪيو وڃي، ۽ جيڪڏھن اھو ڳالھھ ڪونھي ته پوء، تحابليزم ناڪام ٿئي. پروفيسر بيلوڪو 1952 ۾ پنهنجي ساليجٽري جمناسسٽن کي ترقي ڪيو ۽ ان کان پوء هن جي ٽيم دائمي بيمارين جو علاج ڪيو آهي: अस्थن، الرجيز، نمونيا وغيره.
ڪهڙا سبب آهن؟
جيئن ته پروفيسر بائيڪو پاڻ کي دعوي ڪيو ته، هڪ گندي ڦيرواري دوران، ڦڦڙن وڌيڪ آڪسجن سان ڪافي ساه سان گڏ سان لاڳاپو نه آهن، پر ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ انتهائي ننڍا ٿي ويندا آهن. هن جو بيان هن حقيقت جي تصديق ڪري ٿو ته صحتمند ماڻهن ۾ ڦڦڙو مقدار 5 ليٽر آهي، ۽ برونائيتس جي مريضن ۾ 10-15 ليٽر آهي. Buteyko اس حقیقت کو پھیپھڑوں کی hyperventilation کہتے ہیں، جس میں خون میں CO2 کی کمی ہے. ان جو سبب اهو آهي جو نسب سينهيرشن، هڪ نرم تنصيب ۽ تنفس پيچ اسپاسس جي وڌ کان سرن جي خلاف آهي.
جيڪڏهن توهان بيمار نه آهيو ته توهان ڪيئن ڪئين ڄاڻو ٿا؟
سازش جمناسٽڪسٽنٽ Buteyko طريقو پاران توهان جي بيماري جي اسٽيج جي تعريف سان ٿيندي آهي. انهي لاء، هڪ "قابو پائي" کي نبض جي ماپ سان ٺاهيو ويندو آهي.
آرام سان ڪرسيء ۾ آرام ڪريو. پنھنجا ڪنڌ وجھو ۽ پنهنجو پوئتي سڌا. آرام سان 10 منٽن لاء سانس ڪرڻ برابر. عام ساه وٺي وٺو، پوء پيٽ جي پيٽ کي آرام ڪريو ۽ خودڪار طور تي تڪليف ڪريو. گھرو نه رکو ۽ ٻئي جڳهه جي پوزيشن کي ڏسڻ ۾ نه گھڙو. ساڳي ئي وقت، يا ته توهان يا ٻئي ڪنهن کي توهان جي نبض کي ماپ ڪرڻ گهرجي. سانس ڪرڻ جي دير سان، اسان گھڙي کي ڏسڻ نه ٿا ڏين، اسان اسان جون اکيون مٿي ڏانهن وڌندا آهيون. جڏهن اسان ڊافرگرام جي ڌمڪيون محسوس ڪندا آهيو، يا ڳئون ۾ پٽي، توهان کي ٻيهر سانحو ڪري ٿو، پهرين ڪلاڪ تي ٻڌل هجي. هاڻي اچو ته نتيجن جو مقابلو ڪنديون:
- 70 سوراخ / منٽ "سانس" سان منٽ جي چرس - 40 سيڪنڊ کان توهان - صحت مند آهيو؛
- پلس 80 رپيا في منٽ في منٽ تي، "روڪ" - 20 کان 40 سيڪنڊن مان توهان کي بيماري جي 1 اسٽريڊ تي آهن.
- نبض 90 رپيا في منٽ في منٽ تي، "روڪ" - 10 کان 20 سيڪنڊن مان توهان کي ٻئي مرحلي ۾ آهن.
- روڪيو 10 سيڪنڊ کان گهٽ هئي، ڪنهن نبض سان - توهان ٽئين مرحلي ۾ آهيو.
اهڙي طرح هڪ ماپ هڪ ڏينهن ۾ 4 ڀيرا وڌيڪ نه ٿي سگهيا. نتيجو ڪيترن ئي ڏينهن تائين ساڳيو هجڻ گهرجي.
هاڻي اچو ته شروع ڪرڻ جي شروعات سان سسولنگ مشق بکيڪو.
- اسان کي تڪليف ڪريون ٿا. سانس کان بغير، اسان جي سر کي کاٻي پاسي، کاٻي پاسي کان، جڏهن اسان جون اکيون نظر اينديون. جڏهن ڪابه هاڻي اسان کي پنهنجي سانس ۾ رکڻ جي طاقت ناهي، تڪڙو تڪليف ڏيندا آهن (باقي آڪسيجن کي ڦڦڙن کان ٻاھر ڪڍي). اسان عام طور تي مزو ڪريون ٿا.
- کجيء تي گيري، خوشبو ۽ خوشبوء تي رک، اسان جي سانس ڪريو. هن حالت ۾، کجي ۽ گيري جي وچ ۾ رابطي جي جاء تي، اسان کي مزاحمت جي احساس کي محسوس ڪرڻو پوندو.
- هٿن جي سر تي پوئتي وجهي، اسان کي اسان جي پيٽ منجهان ٿو. اسان مٿي جي پوئتي تي دٻاء وجهي رکون ٿا، اسين ان کان اڳ ڪريون ٿا. عام طور تي ڄمندو آهي.
- اسين تڪليف ڏين، هٿ آسمان ۾ اٿي. اسان پنهنجي هٿ کي مٿي کان مٿي وجهي، سانس نه هئڻ ڪري، ۽ جسم کي روشني گردش تحريڪن کي ٺاهيندي.
بينوڪو جي سانسنگ مشق اڪثر ڪري ٻارن لاء پروفيسر جي ذريعي هلندا هئا. پروفيسر هڪ سبب جي لاء نه مڃيائين ته اهو هڪ ننڍي عمر ۾ آهي جيڪا هڪ کي آساني سان ۽ سٺي نموني سان ڪيئن سکڻ سکيندو.
جڏهن جمناسٽڪ اسلوڪا تي رهيا ته توهان متضاد جذبات هوندا: شايد سانس ڪرڻ جي خواهش، سرگرمين لاء نفرت، وغيره. اهو سڀ ڪجهه عام آهي جڏهن هڪ ماڻهو سکندو آهي. توهان کي هن نازڪ لمحن تي فتح ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء توهان جي وصولي پري پري ناهي.
ان کان سواء، "ٽوڙڻ" جو تصور موجود آهي. اهو ڪهڙو آهي ته دائمي بيمارين جي پيٽرن کي علاج دوران سڏيو ويندو آهي، جڏهن ته بيماريء کان اڳ کان به وڌيڪ ٿڪجي لڳي ٿي. ۽ هي پڻ عام طور تي آهي، ۽، پروفيسر طور تي دليل ڏنو آهي، بيمارين جي علاج ۽ روح جي سختيء جي عمل جو حصو آهي.