اسان سڀني کي خبر آهي ته جسم جي مدافعتي قوتن کي برقرار رکڻ لاء ڪيترو اهم آهي. هن لاء بهترين طريقا خاص تيار ٿيڻ وٺڻ نه آهي ۽ گرم لباس نه، پر سختي سان. اهو حفاظتي قوتن جي تربيت آهي جيڪا جسم کي خطري جي تڪڙي سان متحرڪ ڪري ٿي. اهو اچڻ توهان کي توهان جي پيرن تي رهڻ جي اجازت ڏيندو، جيتوڻيڪ شهر انفلوئنزا آهي يا توهان کي گهر کان ڪنهن سان بيمار آهي. اگر توهان سڀني قسمن جي سختين مان توهان کي صرف برف جي پاڻي وجهي، برف ۾ بيٺو آهي صرف واقف آهيو - توهان سڀ کان وڌيڪ بنيادي ڄاڻ نه ٿا ڄاڻو!
سختي سان درست
هيٺ اسين سختيء جي مختلف طريقن سان نظر ڪنداسين، پر انهي کان اڳ اسين بنيادي اصولن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪندا سين جيڪا اسان کي صحت جي گرمي ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ اسان جي صحت کي نقصان پهچائڻ جي اجازت ناهي. مطلب ۽ سختيء جا طريقا مختلف ٿي سگهن ٿا، پر انهن مان ڪنهن به اهڙي سادو قاعدي ڪارائتو ٿي سگهندو.
- لاڳيتو . توهان عمل کي شروع ڪرڻ کان پهرين، ٿورو تنگ ٿيڻ لاء جسم تيار ڪرڻ: رڱڻ، پير حمام وغيره.
- باقاعدي ۽ تسلسل . ڇهه مهينا ۾ 3-4 دفعا گرمي ۾ ڪو خاص نڪتو نه آهي. اهو ضروري آهي ته اڪثر ۽ هلڪي وقت کان گهٽ ڪرڻو آهي. اهو تمام گهڙي طريقو آهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا. جڏهن توهان انهن ڪارناما اڇلينداسين، 3-4 هفتن کان پوء اهو اثر گذري ٿو، ۽ ٻارن جي حياتي به هڪ هفتي کان گهٽ تڪڙو "وسري ٿو". سختي ڪرڻ کان صرف بيمار جي صورت ۾ آهي.
- گريجوئيشن . جيڪڏهن توهان سوراخ جي تيار ٿيڻ کان بغير ڪوٺيو ته گهڻو ڪري توهان ٿڌو ٿينداسين. اهو ضروري آهي ته سختيء سان اثرات جي شدت وڌائڻ لاء، پر اهو جسم جيڪو ان جو جواب ڏئي ٿو.
- مختلف . ھڪڙي ھڪڙي طريقو تي جسم تي رھو نه ڪريو جسم کي، توھان کي مختلف طريقن سان استعمال ڪرڻ جي ضرورت آھي.
- خاصيتون . پهريون ڀيرو ڊاڪٽر سان مشوره ڏيو، سختي وانگر هرگز نه آهي ته برابر هڪ جيتري چڱي سمجهي سگهن. عمل جي دوران، خود قابو جي باري ۾ وسارڻ نه گهرجي، عام طور تي عام طور تي جنرل ويلنگ، نبض، وزن، ڀاڳ ۽ ننڊ هجڻ گهرجي.
- هن جو فرق ڪريو . جيڪڏهن هڪ ڏينهن تون پاڻي ۽ هوائي جي وچ ۾ تکي ٿئي ٿو، هڪ بهترين سٺي وقف جو خيال رکجو.
مناسب طريقي جي باري ۾ نه وساريو: جيڪڏهن توهان غير روايتي سختي کي لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، هميشه ممڪن خطن جو جائزو وٺو ۽ انهي جي بنياد تي فيصلو ڪيو وڃي.
سختي جا قسم
فوري طور تي وضاحت ڪئي وڃي ته اهو گرميء ۾ گرمي ڪرڻ شروع ڪرڻ بهتر آهي. حقيقت اها آهي ته سياري جي سختي وڌيڪ اثرائتي ڏسڻ ۾ ايندي، هڪ تيار ڪيل تنظيم پنهنجي ڪوششن کي نه وٺي سگهي. سختي جي مختلف طريقن تي غور ڪريو.
- هوائي طرف نڪرڻ ان کي لازمي طور تي اڻ کائي ڪمري واري ڪمري کي ڪم ڪرڻ کي لازمي طور تي تقريبا 16 डिग्री يونيفورٽ فارم ۾ غير لازمي طور تي شروع ٿئي. اهو بهترين 3-5 منٽن تائين شروع ڪرڻ لاء بهترين آهي، جنهن ۾ نه صرف موقف، پر جمنسٽسٽس ڪريو. مستقبل ۾، اسٽاڪ تي هلندڙ ڪپڙا ۾ هوائي حمام ڪرڻ لاء سوئچنگ جي قابل هوندو. سياري ۾ موسم جي مطابق لباس ضروري آهي ۽ سياري جي راندين سان غسل جي استقبال کي گڏ ڪرڻ ضروري آهي - اسڪس، اسڪاٽس، وغيره.
- عارضي جو سج . اسان سڀني کي خبر آهي ته يورو جي اثر هيٺ اسان جي جسم ۾ وٽيامين ڊي پيدا ڪري ٿي، ۽ مجموعي طور تي، ٻنهي جي خوشبو ۽ موڊ بهتر ٿي رهيا آهن.
صبح جو سج غسل وٺو، جڏھن ھو ايئر صاف آھي ۽ ڪو گرمي آھي، يا غروب جي ويجھو. وچولي بڊ ۾، بهترين وقت 9-13 ۽ 16-18 ڪلاڪ آهي. پر ڏکڻ - 8-11 ۽ 17-19 ڪلاڪن تائين. اهو ضروري آهي ته گرمي پد سان 18-19 درجا کان گهٽ نه هجڻ سان، 3-5 منٽن کان ۽ هڪ ڪلاڪ تائين آڻين. توهان هن وقت ننڊ نه ٿا ڪري سگهو. سر ۽ اکين جي حفاظت لاء ڪئپ ۽ شيشي جي باري ۾ نه وساريو. - ٿڌ سان پاڻي (تياري سميت) . ھن ۾ ھڪڙي پيچيده ڪپڙا، ڌوئڻ، ڌوڪڻ، ان جي ابتڙ، مينھن ۾ پاڻي ۽ غسل شامل آھن. اصول اهو ساڳيو آهي: گرم پاڻي کان ٿڌو ٿيڻ وڃو ۽ سياري ۾، سياري ۾، ۽ موسم گرما ۾، موسم گرما ۾ جاري ٿيڻ جاري آهي.