Ekaterina عثمانوا هڪ جديد فلاحي ۽ ستار باڊي بلڊنگ جو اسٽار آهي. هن جي عمر کان سواء، هوء ڪڏهن ئي مس هاريون ڊزائين کي ڪيترائي ڀيرا حاصل ڪري چڪا آهن، فٽنيٽي، علائقائي ۽ جسماني شاهدن ۾ روسي فيڊريشن جي علائقائي ۽ وفاقي چيمپيئن شپ ۾ انعام وٺي. هاڻ ڪاليا هڪ ڪامياب ڪوچ آهي جيڪو نه صرف پنهنجي تجربو جي قد کان نه سيکاريندو آهي، پر ان لاء سڀني جي شاگردن جي جوش ۽ ذريعيت لاء هڪ مثال طور پڻ ڪم ڪري ٿي.
هن آرٽيڪل ۾، اسان اڪراتينا عثمانوا کان مکيه تربيتي تائيد جو جائزو وٺندا، ۽ مڪمل پريس لاء مشق پڻ ڪنداسين.
بجلي جي فراهمي
انهي حقيقت کان سواء بغير جسماني مشڪلاتن جو نتيجو حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي، اسين اسان ڪيٿرنين عثمانو جي تغذيت سان شروع ڪنداسين ۽ بعد ۾ تربيت جي موضوع جاري رکون. اسان جي فٽنيس ٽرينر پنهنجي پاڻ تي بيٺو آهي ۽ اهو دعوي ڪري ٿو ته هوء ڪڏهن به سخت بيٺي تي نه رهي. ان کان سواء، هوء يقين رکندي آهي ته عام طور تي روزاني روزو رکڻ واري جوش شايد السر، گيسسٽريس، ميابابولڪ سست ۽ ٻين هاضمي بيماريون آهي.
پڻ ڪنهن به گيسٽرومڪ رڙيون جي خلاف، ڪينسر کاڌو، چپس، ڀٽيندڙ، مٺايون. موسم، مڇي، ڳاڙهو گوشت، کير جي شين جي طرفان قدرتي شين، ميوز ۽ ڀاڄين جي ترجيح ڏي.
سکيا
Ekaterina عثمانوا توهان جي تربيتي پروگرام کي لازمي تربيت جي اصول جي بنياد تي پيش ڪندي. پهريون، کیلوري کي جلدي سان شروع ڪرڻ - مثال طور، رسي وڃڻ رسي، پوء هڪ تيز رفتار سان سست رفتار کي متبادل بڻايو، پوء جسم مسلسل لوڊ کي تبديل ڪندو.
ورزش
اسان پريس لاء ايڪٽر ايڪوٽروا جي ٽريننگ پروگرام تي ڪم ڪنداسين.
- صحيح کي دٻائي درست ڪريو: فرش کان هڪ ننڍو پچو ۽ ٻيو ننڍڙو لفٽ، ٻه قدمن ۾ صرف ڦٽو - 30 دفعا.
- سائيڪل: هٿ مٿي جي پويان، پيرن تي گوڏن ڀر، ۽ صحيح ڪنز تي اٿل. اسان کي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي دڙو کڄي، جڏهن سنئون سڌو کاٻي پيئي، اسين ساڳيو ئي سامهون واري پاسي تي ورجايو. هر چڙهڻ کان پوء، اسان پوئتي تي منزل تي پوندا. اسان 20 ويڙهاڪن جي 2 ورجاء ٿا ڪريون.
- مٿاهين ۽ هيٺين پريس لاء مٿاهون ڪريو: اسين منزل تي، پيرن تي سڌو، هٿ جي پويان مٿي. اسان جسم جي وزن کڻندا آهيون ۽ گڏوگڏ انهن جي ڀرسان گوڏن ڀر ۾ وڌو. اسان آخر تائين اسان جي پيرن کي گهٽ نه ٿا ڪريون. اسان 20 نقاد تي ٻه ڀيرا ٺاهيندا آهيون.
- ان جي ذاتي تربيت ۾ اڪراتنا عثمانوا ڪمزور جي عرصي تي ڌيان نه ڏيندا آهن، پر انجام جي مشق جي معيار تي. پريس لاء پنهنجي مشق جي ٽيڪنالاجي کي توهان جي سڀني توجه ادا ڪريو، پهرين مطالعو انهن کي پڙهي، ۽ پوء ٻيهر.
پنھنجو ڳچيء نه کڻڻ، پريس جي خرچ تي ڪم نه ڪريو. پنھنجي پيرن کي پوئتي موٽايو، فرش کي ھيٺئين پوئتي پريس ڪريو. درد کان ڊپ نه ٿيو، ڇو ته پريس کي ڏک ٿيندو، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي تربيت نه هئي.