هڪ تنگ، مشغولانه ٽامي ڪنهن به ڇوڪري جو خواب آهي. جيترو جلدي اچي ٿي ۽ ساحل جي موسم شروع ٿئي ٿي، هرڪو اڻ پڙهيل شڪل ۽ سٺو پريس جو دعوي چاهي ٿو. عورتن جي فزيولوجيجي جي ڪري، ڇوڪرين لاء هڪ سادگي جي پيٽ حاصل ڪرڻ تمام گهڻو ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته موٽن جي سطح ڪافي آهي، ۽ هي موه، هڪ حڪمراني طور تي، ڦيري واري علائقي ۾ جمع ڪري ٿو. حالانڪه، هر ڪنهن جي طاقت تحت پنهنجي پريس کي ڇڪايو. انٽرنيٽ فوٽوز ۽ وڊيو سبق مان مڪمل آهي، ڇوڪرين کي صحيح طور تي دٻاء ڪرڻ. اڄ اسان توهان کي ٻڌايو ته صحيح طريقي سان ۽ موثر طريقي سان پريس ڇوڪرين، ڇوڪرين ۽ عورتن کي صحت بچائڻ ۽ عجيب شخصيت حاصل ڪرڻ جي پمپ.
ڇا مون ڇوڪرين کي پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
ڪو به ماڻهو جيڪو صحتمند ٿيڻ چاهي ٿو ۽ سٺو شڪل ۾ رهڻ چاهيندو آهي ان کي پنهنجي مشق جي تربيت ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ عورتن جي پريس تي لاڳو ٿئي ٿو. بنيادي اصول - "ڪعب" جي پيچيدگي ۾ مداحتي طور تي تربيت ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جيئن اهي صحت مند ڌيء جسم ۾ ظاهر نه ٿيندا. حقيقت اها آهي ته پريس جي "ڪعب" کي ڏسڻ لاء، مادي گلاس تي 10 في صد کان وڌيڪ هجڻ گهرجي، جڏهن ته عام طور تي 18 سيڪڙو آهي. ان کان علاوه، پيٽ تي چمڙي تمام پتلي هجڻ گهرجي، جيڪا جسم جي تمام سخت ترين، بلڪل متوازن غذا ۽ جزوي ڊزائنريشن طرفان حاصل ٿئي ٿي. هلندڙ ائٿرنٽ انهن جي جسم کي صرف مقابلي جي مدت تائين هن رياست ۾ ڏسندي آهي - انهن کي "نامور جي قيمت" سڏيو ويندو آهي. ھڪڙو صحتمند عورت جيڪو ھڪڙي پريس پمپ ڪري ٿو، ان کي پيٽ جي مشڪين کي تنگ ڪري سگھندو آھي، پر "ڪعب" حاصل نه ڪري سگھندا آھن.
ڇوڪرين کي صحيح طور تي دٻاء ڪيئن ڏيو: مکيه سفارشون
هڪ لوڻ واري ٽامي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ڪيترائي سادي قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- تربيت جو بهترين دوره هڪ ڏينهن ۾ آهي. هن وقت تائين، عضون "وقت ٺاهي" ڪرڻ جو وقت آهي ۽ وڌيڪ تربيت لاء تيار آهن.
- اهو هڪ هفتو يا مهيني کي رسائي ڪندي سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي، ۽ وري اڇلائي. پيٽ جي پيٽ ۾ سست هوندا آهن ۽ جلدي جلدي لوچائتي وڃائي ٿو جڏهن تربيتي رڪجي وئي. ڇوڪريء جي پريس کي تربيت ۾ سڀ کان وڏو ڏکيو ڪم اهو آهي ته پنهنجو پاڻ کي سوئنگ ڪرڻو آهي.
- پريس لاء تقريرن لاء مناسب مناسب غذا سان گڏ هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري موٽن پرت پمپ رکندڙ عضون لڪائي سگهي ٿو.
- پريس کي جلدي ۾ مشغول استعمال ٿيندو آهي ۽ ڪجهه دير بعد انهن تي ڪم ڪري رهي آهي. تنهن ڪري، ڪنهن مهيني ۾، ضروري آهي ته ٽريننگ پروگرام بهتر بڻائڻ ضروري آهي - جسم جي عهدي کي تبديل ڪرڻ، تسلط جي زاوي، بوجھ وڌايو.
- رش نه ڪريو اهو بهتر آهي ته تڪڙو تڪڙو کان مشق جي ورزش کي بهتر ڪرڻ لاء بهتر آهي.
- پنهنجي ڳچيء کي دٻائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. تصور ڪريو ته توهان جي چين ۽ سين جي وچ ۾ وڏو ايپل آهي. تجربو سان اهو توهان لاء آسان ٿي ويندو.
- هر مشق لاء گهٽ ۾ گهٽ نمبر 15 دفعا 3 سيٽ آهي.
مٿاهين پيٽ ۾ دٻاء کي درست ڪرڻ لاء ڪيئن صحيح؟
اسان توهان جي توجه جي آڇ ڪئي ته مٿاهين پيٽ جي پريس لاء ڪيترن ئي مشق:
- پنهنجي پٺي تي منزل تي لڙيو. پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنھنجا ھٿن کي پنھنجي مٿي جي تالا تي لنگھ ڪريو. پنھنجي ڪاوڙ کي وڌو. هن جي ڪلهي تي ڌڪ وڌو، پيٽ جي عضلات ۾ دٻاء محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي. ھلندي ھلندي منزل ڏانهن.
- شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي. هڪ ٽنگ ڇڪي ڇڏڻ، ٻئي کي سڌو سنئون. مٿي چڙهڻ، بلڊ کي نچوڙي ۽ بلڊ کڻائڻ. فرش ڏانهن وڃو. ٻئي ٽئي سان ورجائي وٺو.
- پنهنجي پٺي تي منزل تي لڙيو. ٻنهي پيرن کي ڌڪيو ته جيئن ته ڪڙيون 90 ° هڪ زاوي تي آهن. وڌ ۾ وڌ گوڏن ڀر ڪرندڙ. پيٽ ۾ ڦڦڙن جي سنسڪرت تي اسڪواولا وڌو. فرش ڏانهن وڃو.
هيٺين پيٽ جي پريس کي ڪئين صحيح طريقي سان پمپ ڪرڻ لاء؟
ھڪڙو خوبصورت شڪل آھي، توھان کي ھيٺ جي پيٽ جي دٻاء جي پيچرن کي سکڻ جي ضرورت آھي.
- پنهنجي پٺي تي منزل تي لڙيو. سڄي ڪنڊ تي صحيح ڪن ڪڙڇ تي وڌو. پريس جي مشغولن سان، پنهنجا پير ۽ بٽ کڻي اٿي.
- شروعاتي پوزيشن جيئن اڳئين ورزش ۾. پنهنجي ساڄي پير کي فرش کي صاف ڪريو، پر آخر ۾ گهٽ نه ڪريو. لفٽ ۽ پنهنجي کاٻي پيرن سان ورجائي.
- پنهنجي پيرن کي گڏ رکو ته پوئين ورزش ٻيهر ورجايان.