مشهور غذائيت پسند Svetlana فو ماڻهو ماڻهن کي وڌائي وزن گھٽائڻ ۽ نئين زندگي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن جي مشوري جي مهرباني، شو جي ڪيترن ئي شرڪت "فياض ۽ خوش" وڏي تعداد ۾ ڪلوگرام بند ڪيو ۽ هاڻي مڪمل طور تي مختلف طرح کائيندا آهن. Svetlana Fus ترقي ڪري هڪ خاص مينيو لاء وزن جي نقصان لاء، جيڪو ڪنهن کي استعمال ڪري سگهي ٿو.
تشخيص جي صلاح
- وزن وڃائڻ لاء، توهان روزانو مينيو جي ڪلوريڪ مواد کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. اهو ڏوهه انفرادي طور تي آهي، پر مجموعي تعداد 1200 ڪيڪال کان گهٽ نه هجڻ گهرجي.
- اهو ضروري آهي ته جسم ۾ پاڻي جي توازن برقرار رکڻ لاء، روزانو اهو گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ ضروري آهي.
- مانچڻ کان اڳ، اها تازي ميوو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- پروٽينين کاڌي تي ٻاڦ يا پکا پکايا وڃن.
- بک هئڻ نه لڳي، هڪ مفيد نمونا استعمال ڪريو.
Svetlana Fus مان غذا مينيو
اهو ضروري آهي ته مينهن ڊيٽيوٽ طرفان ترقي يافته ڪارڪن سخت ناهي ۽ هر ماڻهو اهو پاڻ کي درست ڪرڻ جو موقعو آهي، صحت جي حالت ۽ جسم جي ٻين شين جي اڪائونٽ کي رکڻ ۾ مدد ڏيڻ جو موقعو آهي.
نمونولان فوس جو غذا نموني
- صبح جو: بڪواٽ، جو زينت واري تيل سان زيتون جو تيل ۽ ٽماڪن سان ماپ ڪري سگهجي ٿو.
- سنيڪ
- منجھند جي ماني : سبزي بانس، گھٽ-موٽي ھار جي ڪمن سان گڏ، ٿورڙو موتي گوشت جو ھڪڙو ننڍڙو ٽڪرا، جنھن کي ڀاڄائي يا سبزي ۽ مشرومن سان پڪل ڪري سگھجي ٿو.
- ڌاڳو: مڇي مان ڪٽيل، ٻاڦيدار، ڀاڄين کان ترکار ۽ ان جي ڳائڻي اٽو جي ماني جو هڪ ننڍڙو پيس.
ان ڏينهن ۾، اهو خشڪ ميوو مان گڏوگڏ پيئڻ جي اجازت آهي، اڃا به ڪاربان بڻيل پاڻي ۽ ڪافير يا کير جو هڪ گلاس.
تجويزات کي dietician Svetlana Fus هڪ روزانو مينيو جي تاليف تي
- صبح جو توهان جي پلاٽ تي موجود ڪاربوڀيڊريٽ ۽ پروٽين موجود هجڻ گهرجي. مثال طور، مٽي سان گڏ پنير، پنيس، ڀاڄيون، ڀاڄيون وغيره وغيره. پر تازو ڀاڄين کان هن کي رد ڪرڻ گهرجي، جيئن گونج نه ڪرڻ جي ڪري. نيرن جو سڀ کان وڌيڪ غير جانبدار ۽ خوشبوء واري کاڌو آهي.
- ڪافي وقت بعد ناشتي کانپوء پيئڻ لاء ڪافي آھي.
- منجھند جي ماني تي گوشت يا مڇي کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، انهي سان گڏ ڀاڄيون . اهي سبزي جي تيل سان ڀرجي سگهجن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان رات جي ماني ڪجهه ڪلاڪن کان اڳ انتظار ڪندا، پر توهان واقعي کائڻ چاهيو ٿا، پوء توهان خشڪ ميون، گريٽي يا ماني کير جون شين مان ڪجهه کائي سگهو ٿا.
- رات جي ماني لاء، هڪ غذائيت پسند ڪجهه روشني کائڻ جي صلاح ڪن ٿا، جهڙوڪ سبزي وارو اسٽو يا هڻيون جو هڪ کاڌ.
- Svetlana Fus جو چوڻ آهي ته وزن وڃائڻ جي عمل کي سستي نموني هجڻ گهرجي، فقط هن صورت ۾ توهان ڊگهي نتيجا حاصل ڪندا ته ڊگهي وقت لاء.