بار بار مشڪل ڪريو - ڪيترو رکو ٿا؟

ڪيترائي ماڻهو جسماني مشغولن کان انڪار ڪن ٿا، انهن کي پيچيده ۽ ختم ڪرڻ وانگر. اها راء درست ناهي، ڇاڪاڻ ته اهڙا سادو، پر موثر مشق، مثال طور، هڪ بار. هوء عملي طور تي ڪو ضد نه آهي، پر ساڳئي وقت اهڙي رڪارڊ ڪيترن ئي عضلاتي گروهن ڏانهن چڱو وزن ڏئي ٿو.

شروع ڪرڻ سان، آئون هن مشق جي فائدن بابت ڳالهائڻ چاهيندس، ڇاڪاڻ ته اهو صرف تمام وڏو آهي. سڀ کان پهرين اهو پريس لاء مشق بار جي تاثير کي سمجهڻ جي قابل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هميشه تڪرار ۾ آهي. ٽڪرڻ، پوشاڪ، پيٽ ۽ ران پڻ لوڊ ٿي ويا آهن. اتي جو پٺتي جو مضبوط آهي، جو هڪ خوبصورت سهولتن سبب آهي. رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو، جيڪا سيلولائٽ ۽ وڌيڪ موٽن کان نجات حاصل ڪري ٿي. هتي اهو هڪ ٻئي اهم موضوع تي غور ڪرڻ مناسب ٿي سگهندو. ڪيترا کیلوري کي مشق بار ڌڪڻ، ۽ جڏهن ته هڪ جديد نسخه کي، توهان 4-6 ڪيڪال في هر هڪ منٽ وڃائي سگهو ٿا.

هڪ مشق ڪرڻ لاء صحيح طريقي سان وزن گھٽائڻ لاء پٽو ڪيئن؟

اهو ضروري آهي ته صحيح ٿيندڙ پوزيشن وٺي، جيڪا ننڍڙي تفصيل سان ڪم ڪرڻ جي قابل آهي. هن کي لاڳو ڪرڻ لاء، مکيه نقطي تي غور ڪريو:

  1. ان کي پوئتي رکڻ جو زور وٺو ۽ پوزيشن کي درست ڪريو، جيڪا اسپين سڌي سنئون آھي. pelvis کان جسم جي مٿين کي مٿي ڪرڻ گهرجي سڌو سنئون لسٽ ٺاهيندي. هيٺين پٺتي ۾ هيٺيون کٽيون، تنهنڪري سوچيو ته ڀت جي ڀت کي دٻايو ويندو آهي. سر کي خشڪ ٿيڻ گهرجي انهي ڪري ته چپ چپ پادري ڏانهن متوجه آهي.
  2. هٿن سان ائين ڪيو ويو آهي ته ڪاوڙ کان هيٺيون هڻندا هئا، ۽ برش هڪ مثلث ٺاهي رهيا هئا.
  3. توهان جي پيٽ ۾ وڌو ۽ هر وقت کي دٻاء ۾ دٻاء رکو ٿا. پنهنجو ساهه نه رکو.
  4. توازن برقرار رکڻ لاء، توهان کي اڪثر گليٽس پيٽرن کي سخت ڪرڻ گهرجي، اضافي طور تي، انهن کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
  5. پيرن کي سڌي ٿي وڃي، تنھنڪري انھن گوڏن ۾ بنو نه ڏيو. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته معاملي جي مستحڪم حيثيت لاء اهو هپ گڏيل آهي جنهن جو جواب آهي.
  6. ھڪ ٻئي کي ممڪن طور تي بند ڪري جڳھ رکو، جيئن اھو وڌ وڌائي سگھي ٿي. جيڪڏهن ريڪ ۾ رهڻ ڏکيو آهي ته پوء توهان جي پيرن کي ٿوري پکيڙي.

ڪيترائي ماڻهو مشغول بار ڪيترو رکڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، ۽ انهي کان گهٽ ۾ گهٽ وقت 20 کان 20 سيڪنڊ آهي. وقت تيزيء سان هڪ منٽ وڌائي وڃي، ۽ پوء، اڃا وڌيڪ. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ڪيترا ڀيرا مشق بار ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته اهو هڪ ڏينهن ۾ 3-4 ڀيرا ٻيهر ورجائڻ جي قابل آهي، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته اهو گهڻو ڪري ڏيو. هن جي مهرباني، هن عضون کي مسلسل بوجھ حاصل ڪندي.