باهه ٻڙڻ لاء ڊوڙندا

هڪ ڊگهي وقت اڳ ۾، موتي جلائي جي لاء هلندڙ مقبوليت حاصل ڪري چڪو آهي ۽ انهن ملڪن جي رهاڪن جو عمل آهي جنهن ۾ باقي باقي وزن وڌائڻ سان ماڻهن جو سڀ کان وڏو ماڻهون. چڙهڻ صرف نه نقصان پهچڻ لاء سٺو اثر آهي، پر جسم کي ڍنڍ ۾ آڻڻ ۾ مدد ملندي آهي، مشڪات کي وڌيڪ لچڪدار ۽ گهڻيون دلچسپيون آهن.

ڇا ساٿي جلدي لاء صحيح هلائي ٿو؟

باقاعده جاگنگ جسم تائين تمام گهڻو فائدو وٺي ٿو. هن قسم جي سرگرمين جي عضون جي گهڻائي جي گهڻائي قوتن کي ڪم ڪن ٿيون، جيڪو جسم جي سڀني سسٽم کي وڌيڪ فعال طور تي ڪم ڪري ٿو. جڏهن دل جو نظام وڌ ۾ وڌ ڪم ڪري ٿو، ڦڦڙن کي فعال طور تي اذيت پذير آهي، ميٽابولزم کي حد تائين تيز ڪري ٿو، توهان تيزيس ۽ ٽائيڪس ختم ڪري ٿو، جيڪا وڌيڪ ميڪابولوزم کي منتشر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نتيجي جي طور تي، توهان صرف پنهنجي وزن گھٽائڻ جي ڪلريئر ذريعي نه گھٽايو، پر توهان جي صحت کي مضبوط بنايو.

هڪ دلچسپ اثر ڏسڻ ۾ اچي ويو: 20 منٽ فعال ايروبڪ سرگرمي (۽ ڊوڙندو صرف ايترو گهٽ آهي)، جسم، ڪاربوهائيڊريٽ جي قلت سان، اڳ ۾ محفوظ ٿيل باهه جي استعمال سان تبديل ڪري ٿو، ان جي ڪري اهي فعال طور تي تقسيم ٿيل آهن. اهو انهي اثر جي قيمت تي آهي ته ماهرن کي فٽ جلائڻ لاء هلائيندڙ پروگرام مشورو ڏيڻ جي صلاح آهي.

هاڻي اها راء آهي ته ايروبڪ مشق جي مسلسل استعمال خطرناڪ ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته جسم کي "ايند" جي حيثيت سان موه استعمال ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي، تنهن ڪري وڌيڪ سرگرم طور تي ان کي اسٽوريج ڪري ٿو. بهرحال، اهو صرف هڪ نظريو آهي. بهرحال، انهي کي ماپ جي هلائڻ جي بدران ڪارروائي سان هلائڻ يا سيريز تي هلڻ بدران ايروبي ۽ پاور لوڊ کان ڪارڊ آسان بڻائڻ آسان آهي. اهڙي ئي لوڊ هڪ ائرروب راڄ ۾ جسم کي ڪم ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جهڙوڪ. آکسيجن جي کوٽ ۾. اهو ٻين عملن کي منتقلي ڪري ٿو، ۽ توهان کي فعال طور تي برائيز کي ساڙڻ جي اجازت ڏيڻ کان ڪجهه ڪلاڪن کان پوء.

ڊوڙندڙ ٽيڪنڪ لاء موتي ساڙڻ لاء

مٿين سڀنين کي ڏنو ويو، توهان ٻن قسمن جي تربيت پيش ڪري سگهو ٿا، جيڪي آساني سان گڏ ذخيرو ذخيرو ڇڏيندا. عام ضابطا سادي هوندي: تربيت باقاعده ٿيڻ گهرجي! هڪ هفتي ۾ 3-4 ڀيرا وڌيڪ ڀيرا هلائيندا آهيو، توهان نٿا سگهو. هر تربيت هڪ مثالي شخصيت لاء هڪ قدم آهي، ۽ انهي کان وڌيڪ قدم کڻي وٺندو، ويجهو توهان کي!

موصل جلدي لاء جلدي وچڙ وڌائڻ

اهڙي طرح جي سسٽم جو بنيادي سادو آهي. 30 سيڪنڊن يا منٽن لاء توهان تيز ڪري سگهو ٿا جئين جيئن توهان سگهو ٿا. انهي کان پوء توهان ساڳئي رقم وارا آهيو. انهي کان پوء، هلندڙ رفتار جي وچولي رفتار ڏانهن وڃو. انهي کان پوء ٻيهر سڄي پروگرام کي ورجائي ٿو، ۽ پوء - ٽريننگ جي 30-40 منٽن لاء. متبادل هڪ سپرنٽنگ آرام سان باهه کي ساڙڻ لاء هلائي، توهان کي جسم ٺاهڻ لاء شديد لوڊ حاصل ڪيو. بالڪل طور تي، اسپرنٽ جو حصو وڌائڻ جي ضرورت آهي. توهان هن ڏينهن جي ڪنهن به وقت هن رستي تي هلائي سگهو ٿا.

صبح جو ڪنوڙنگ

هر ماڻهو پنهنجي پنهنجي ترجيحات هونديون آهن، ۽ جيڪڏهن مٿاهين سرڪشي توهان جي مطابق نه آهي، توهان هميشه استعمال ڪري سگهو ٿا مشهور مرڪز. انهي حالت ۾ اهو هڪ هفتي ۾ 5 ڀيرا هلائڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. ٽريننگ کان اڳ، توهان کي کنڊ ۽ ڪمن جي ڪا پيالو قاف کي پيئڻ گهرجي، تنهنڪري توهان گهڻي وڌائي سگهو ٿا، ۽ وڌيڪ کیلوريون خرچ ڪيو، ڇو ته ڪافي قدرتي فاسٽ برنر آهي . تربيت جي مدت 40 منٽن آهي، پر جيڪڏهن اهو توهان لاء ڏکيو آهي، توهان شروعاتي اشارن سان شروع ڪري سگهو ٿا. اهو بهترين طريقو آهي جنهن سان گڏوگڏ ننڍن ۽ آسمان سان گڏ قدرتي زمين تي هلندو آهي. ٽوپو ساڳيا رکي سگھجي ٿو، ۽ صرف جڏهن توهان ٿڪل ٿينداسين، قدم تي وڃو.

سکيا خالي خاني تي بهترين يا 2 ڪلاڪن کان کائڻ بعد. ورزش کان پوء، هڪ گهڻ پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ گهٽ ۾ گھٽ خوراڪ کان هڪ ڪلاڪ غذا مان. پوء وري هڪ پروٽين، کاڌي پنيج، پني جي سيني يا موٽن کان ڀاڙي ڀريل مصنوعات.