اها هڪ بيان آهي ته توهان ٽوڙي تي ڪنهن به عمر ۾ ويهندا، جتان توهان واقعي جي ڪوشش ڪندا آهيو. پر عمل ۾، جيتوڻيڪ نوجوان سالن ۾، اهو اهڙي سادو ۽ جلدي ڪاروبار نه آهي. ۽ پڻ خطرناڪ، جيڪڏهن توهان ٽريننگ شروع ڪريو، ڄاڻ نه ته هڪ ٽوين طريقي سان ڪيئن ٺاهيو. ساڳئي وقت، ٽيڪنالاجي جي صحيح صلاحيتن کي هپ جو متحرڪ جي رفتار وڌائڻ ممڪن آهي، pelvic عضون ۾ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ. مثال طور، يوگا ۾، ڪيترا ئي طريقا موجود آهن ته ڪائنات جي اصلاح کي بهتر بڻائڻ، پيدائش واري نظام جي عضوي جو اعزاز، ڪجهه بيماريون ختم ڪرڻ. يقينن، هن ٽيڪنالاجي جي ماهر کي مرشد طرفان نگراني ڪيو وڃي. پر اهو ممڪن آهي ۽ آزاديء سان عام جمنازڪي مشق جي مدد سان لچڪدار بڻائڻ لاء.
ٽوين لاء ڇڪڻ
اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي ڪيئن ٺاهيندا آهن، جيڪي تربيت جي شدت ۾ ۽ نتيجن جي رفتار ۾ مختلف آهن. پر، جيئن ته تربيت جي نگراني کان بغير ڪيئن ٺهڪي ڪرڻ سکڻ لاء اهو خطرناڪ آهي، اسان اڳتي وڌڻ جي طريقن تي غور ڪندا، جيڪي آزاد اعدام جي لاء موجود آهن. هڪ ڀيرو حقيقت تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته سڀني قسمن جي نشاندهي صحت تي فائدي وارو اثر نه آهي. مثال طور، مشڪلاتن جي فلاح و ضبط ۾ ڪڏهن به بيلٽيڪر شامل نه آهي، جنهن ۾ عضلات ۽ لڱيٽرن تي اثر تحريڪن ۽ جرير چشمي جو سبب آهي. تجربو ۽ مهارت جي غير موجودگي ۾، چرچ ۾ ڦاٿل، جيڪو ڪم ڪندڙن ۾ ڪم ڪندڙ آهي، سفارش نه آهي. تفريحي مقصدن لاء، جامد ۽ آئوٽٽرڪ اڇلڻ اڪثر ڪري استعمال ڪيو ويندو آهي.
جامد چمڪندڙ عضون جي تندي واري ڦاٽي آهي، جامد مشق سان. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته هن قسم جي ڦاٽي کي پيٽ مضبوط نه ٿئي. پاڻ مشڪلات سادو آھن. طويل عرصي واري ٽوين لاء، اهو ضروري آهي ته ٽنگ اڳتي وڌايو وڃي ۽ ان کي اونچائي تي صحيح رکڻ گهرجي جيڪا عجيب خوشگوار، پيٽرن واري عضلات مان محسوس ٿيندي آهي. توھان ميز کي استعمال ڪري سگھو ٿا، ھڪڙي ونڊو سائل، يا ھن لاء ھڪ مشين. مشڪينن کي ممڪن طور تي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان کي 20 سيڪنڊن جي ان پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي، ۽ لچڪ بهتر ٿي، اونچائي وڌائي ۽ هڪ منٽ تائين ڪلاڪ تائين. ساڳيء طرح، پيئي پوئتي موٽڻ کي مٿو ڪندي ورزش کي ٻيهر ڏينديو. توهان هر ٽنگ لاء متبادل طريقي سان ڪري سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته ڪراس جي ٽوين ساڳيو اصول تي عمل ڪري ٿو، پيرن کي متبادل طور تي ڪنارن کي کڻڻ لاء.
جامداتي، آئووميرڪڪ جي ڀيٽ ۾ مشڪلاتن جي لوچ ۽ طاقت وڌائڻ جي مشق. جاکوڙي لاء مشق پڻ سادي آهن. طويل ٽائيپين جي شروعاتي پوزيشن - سامهون ايندڙ ٽٽي، سڄي کاٻي پاسي، مشڪين ۾، خوشگوار هڪ ڊگهو آهي. هن پوزيشن ۾ چڪر کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، پيرن کي تبديل ڪيو وڃي، اڳتي کاٻي پاسي، ۽ ساڄي طرف ڦري وڃي. ٽرانسروڊ ٽوٿن لاء، پيرن وڏي پيماني تي ڌار آهن، انهن جي عضون کي به وڌائڻ گهرجي. اصل پوزيشن کي هڻي، توهان کي پادرن کي دٻائڻ جي ضرورت آهي، جيئن پيرن کي ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪري. 5 سيڪنڊ جي وولٹیج کي 15-20 سيڪنڊن جي آرام سان متبادل رکڻ گهرجي، هر پوزيشن ۾ 5-8 واٽرٽس جي چڪر ۾ رکڻ گهرجي.
وڌڻ کان اڳ، چونڊيل ٽيڪنالاجي جي قطعي کان سواء، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ گرمي کي يقيني بڻائڻ لاء، انهن جي مٿي کي گرم ڪرڻ لاء. هن کي ختم ڪرڻ لاء، گدگارن، پيرن، جاگنگ، ٽپو لڳندا. گرم کان سواء، سڀ کان وڌيڪ متاثر ٿيندڙ مشڪلات، جوڑوں، انگورن ۽ پيٽرن جي زخم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. جامد ۽ آئوٽيرڪٽي اڀري نه رڳو بيٺل، پر ويٺي ۽ ڪوڙ ڳالهائي سگهجي ٿو، مٿين سڀني اصولن کي استعمال ڪرڻ واري عضلتون گروپ کي وڌائڻ لاء. ڇڪڻ دوران، توهان هميشه پنهنجي پوسٽ کي سنڀالڻ گهرجي. مرڻ وارو نڪتي، ڳاڙهو، نڪ سان جذب ڪرڻ، وات سان نڪرڻ. ڪجھ تربيت ۾، ان کي جلدي ۽ جلدي کان پوء ننڍن ننڍن رڪاوٽ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
درست ٽوين ٺاهڻ لاء ڪيئن سکيو؟
جڏهن ته مشڪون ڪافي لچڪدار بڻجي ويندا آهن، ان کي چمڙي تي ويهڻ نه ڏکيو آهي. هن کي ڪرڻ لاء، هر هڪ اڌ ٽنگ ۾ ويهي اڌ سوراخ ۾ ويهي رهيو آهي ۽ ٻئي طرف ڦرڻ ۾ هڪ طرف هڪ طرف واپس اچي ويندو آهي. هن صورتحال ۾، توهان کي اڌ سوراخ ۾ مڪمل طور تي ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. جڏهن نتيجو ظاهر ٿئي ٿي ته توهان مڪمل ٽوين کي پورو ڪري سگهو ٿا، زخم کان بچڻ لاء، ٽرام آرام جي استعمال سان صاف طور تي منتقلي يا لامحدود ٽوين ۾ وڃو. روزانه توهان کي تمام گهڻي جڳهه تي ويهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، پر درد ۽ ناپسنديده احساسن جي ڪا ڪوشش ناهي.
ان کان علاوه، ٽوين جي ماهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، هيٺين سفارشن تي غور ڪيو وڃي ٿو:
- بغير گرمي توهان کي دوائن ۾ نه ٿي سگهيو، ان کي تربيت ڪرڻ کان پهرين جيڪا عضلات کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي؛
- جڏهن ٽوٿ تي ويهڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، توهان کي درد، خاص طور پر جوڑوں ۾ شامل نه رهڻ گهرجي.
- ڪاميابي جو اهم تربيت جو باقاعده عمل آهي. توهان مختلف عضلات گروپن لاء 2-3 حصن ۾ مشق جي پيچيده کي ٽوڪ ڪري سگهو ٿا، ۽ روزانه حصن ۾ صرف هڪ ئي ڪم ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن صحت جي مقصدن لاء وڌايو وڃي، پوء توهان کي جذبات جو ٻڌي جيڪو تربيت دوران ۽ ٿيڻ کان پوء پيدا ٿيڻ جي ضرورت آهي. مشڪلاتن جو مزو هجڻ گهرجي، ۽ ان جي پيٽ ۾ پڻ، خاص طور تي پختو هجي، ان کي پريشان ٿيڻ نه گهرجي.
- اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته ڪجهه بيمارين ۾، خاص طور تي ميوولوسڪيليال سسٽم ۽ ارتقائي نظام، مشڪلاتن کان مٿاهون ٿي سگهي ٿي.
باقاعدي ٽريننگ جو مقصد بڻائڻ جو مقصد ٿيندو، بنيادي شيء کي ڇڏي ڏيڻ جي لاء نه، پر ڪنهن به پنهنجي صحت جي خراب ٿيڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندو.