گهر تي پريس پمپ ڪرڻ لاء

ڇوڪرين جو مظاهرو ماڻهو آهن ۽ هميشه هڪ آسان رستو ڳولي رهيا آهن اهي پنهنجو شڪل مڪمل طور تي ۽ خوبصورت پريس جي باري ۾ خواب ڏسڻ لاء. بهرحال، هي خواب توهان جي حقيقت بنجي سگهي ٿي. انهي لاء، قيمتي راندين جون رانديون گڏ ڪرڻ ضروري نه آهي. توهان گهر تي هڪ خوبصورت پريس خريد ڪري سگهو ٿا. صرف توهان جي خواهش، اطمينان ۽ جوش اهم آهن. اچو ته ڏسو ته ڪيترو وقت ۽ توانائي خرچ ڪرڻ جي بغير ڪنهن گهڙي ڇوڪري کي گهر پهچائي.

پريس پمپنگ گهر تي ڏکيو مسئلو ناهي، پر باقائده ضرورت آهي. تنهن ڪري، نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، سبق توهان جي عادت ۾ داخل ٿيڻ گهرجي. اهو ضروري ناهي ته صبح جي اوطاق کي پٿر ڪرڻ گهرجي، جڏهن توهان اڃا تائين نه ڄاتو آهي. غائب طبقي کان بچڻ کان بچڻ لاء 30 منٽن لاء هڪ آرام واري وقت چونڊيو.

توهان کي کاڌي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي غذا جي ڀڃڪڙي ٿلهي مواد سان گڏ غذا جي پيروي ڪرڻ لازمي آهي.

گهر تي پريس ڪري رهيو هو

سيگ C سي سي سگسي سگسي سگسي + سي سي سيگ سيگسي سي C سي سي سي سي سي سي سي C سي سي C سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي Ши д C سي سي C سگگي سي سگسي سي سي آء سي سي C سي سي سي سي سي C سي سي اي ڪيو سي C C C C C C C C C ي ڊ سي C سي سي C سي پريس جي مشڪات ٽوسو جي گردش جي ذريعي، بيٺل پوزيشن ۾ موڙ ۽ مختلف جهازن ۾ ٽوسو استعمال ڪري ٿي سگھن ٿا. بعد ۾ توهان کي عضلات گرم ڪيو آهي، توهان پريس لاء پريس لاء مشق شروع ڪري سگهو ٿا.

1. Cшиши Cшиши Cши д سي سيگ C C C C C C C C C C C C C I C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C پريس لاء سڀ کان وڌيڪ مشق، جو سڀني اسڪولن جي ماڻهن کي ڄاڻ آهي. سي سي اين سي سي سي سي سي سي سي سي سي اين جي سي C سي سي سي جي سي C سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي C سي سي C سي سي سي C سي سي سي سي سي سي سي سي مٿين پوزيشن ۾ پيش ڪيل پوئتي تي، هٿ مٿي جي پويان، ڳاڙھو پتلون، پيرن تي گوڏن ڀر، ٺهرايو وڃي. اسان جسم جي پريسن سان گڏ لاش آڻيندا، فرش کان پوئتي موٽڻ کان سواء. شروعاتي لاء، هي مشق توهان جي هٿن سان توهان جي هٿن کي برقرار رکي سگهي ٿو. ماڻهن لاء جيڪي وڌيڪ مشڪل آهن، توهان پنهنجي ڪپڙن کي پنهنجي گود ۾ روڪي سگهو ٿا، جيڪو پريس تي دٻاء ۾ وڌائي ٿو.
2. رياضت نمبر 2. Ши Cши Cши Cши Cши Cши CEGIN CEGIN CEGIN CORPORCE CORPORTS CORPORTS CORPORATE CORS CUCK C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C اهو ساڳيو ابتدائي پوزيشن کان جاري آهي. موڙ شروع ڪندي، ساڄي هٿ جي قاعدي سان، کاٻي گيري کي ڇڪيو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پوء کاٻي هٿ جي ڪنن سان، دڙو گھٻيٽ کي ڇڪي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. اهو مشق معزز جي پيٽ ۾ مشغول بڻائي ٿو.

آئون گهر ۾ تري پريس پمپ کي ڪئين خاص ڌيان ڏيڻ چاهيان ٿو. هن کي ڪرڻ لاء هيٺيان مشق ڏيو.

3. ورزش نمبر 3. هڪ فنڊ پوزيشن ۾ سڌريل، پيرن سان گڏوگڏ، هٿ مٿي جي پويان. اسين 45 درجا جي زاوي تي اسان جي پير کڻندا آهيون ۽ ان کي هيٺ گهٽايو. پيچيدگي، سادگي لاء، توهان پنهنجي هٿن ۾ ٽربيون گڏ ڪري سگهو ٿا.
4. تقرير 4. مٿين پوزيشن ۾ پڻ مٿيون پوزيشن تي سڌريل پيرن تي پيش ڪيا ويا آهن، هٿن جي جسم سان گڏ ڪوڙيو ويو. فرش مان بلیڊ نه ڀڃو جيڪو توهان کي لارو کڻڻ جي ضرورت آهي، انهي کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.

پنهنجن ڪلاسن جي شروعات تي، مشغولن ڀرسان گوڏن ڀرا ڪيا ويا آهن، تدريسي طريقي سان سڌو ڪن ٿا، هن کي پريس کي دٻاء لاء دٻاء ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. تنهن حالت ۾ توهان کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي لوڊ پيرن تائين ٽائي سگهو ٿا.

گهر تي ڪم ڪار

جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، پريس لاء تربيت جي عمل ۾ بنيادي شيء باقاعدي آهي.

توهان پنهنجي گهر تي هڪ پروگرام ٺاهي سگهو ٿا. تمام سٺو، توهان جي هڪ ڏينهن ۾ تربيت ڪئي ويندي. توهان جي تيار ٿيڻ جي لحاظ سان مشق جي ورهاست جو تعداد مڪمل طور تي 10 کان 100 تائين مختلف ٿي سگهي ٿو. پر پنهنجو پاڻ کي اوٽ نه ڪريو. دير سان شامل ڪريو. اهو 2 يا وڌيڪ نقشن ٺاهڻ لاء اهو ضروري آهي.

خاص طور تي گھر ۾ پريس جي تربيت کي آسان بڻائي ڏيڻ لاء، توهان کي پريس لاء گهر سمائيٽر جي حيثيت سان راندين جي بينچ خريد ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء توهان کي ڪجهه به نه هڻڻ جي ضرورت ناهي. بينچ ۾ هن معاملي کي آسان بڻائي رولرس مهيا ڪيو ويو آهي. اهڙيون بينچ سڌا ۽ ور وڪڙ آهن. واڳيل بينچ خاص طور تي تربيت دوران پيٽ تان تڪرار ڪرڻ لاء ٺهيل هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته هن تي ڪم لڳ ڀڳ ناگزير آهي.

سڀني سفارشن کي ختم ڪندي، توهان گهر ۾ هڪ مثالي پريس ٺاهي نٿا سگهو.