باضابطه ۽ باقاعده مشق سان، تربيت ۽ صحتمند هضم جي اثر کي وڌائڻ لاء، ڌيان ڏيڻ لاء ڌيان ڏيڻ گهرجي. گهڻو ڪري ماڻهن جي انهن جي خواهش جي متعلق بابت ڳڻتي آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو وساريو ته کائڻ جو وقت وڏي اهميت وارو آهي.
غذائيت جي مناسب طريقن ۾، راندين جي سرگرمين جو قسم ايترو اهم نه آهي، جيئن پيئڻ ۽ کاڌي جي حڪمن آهي. بعد ۾ توهان ٽريننگ کان پوء ڪيئن کائي سگهو ٿا ۽ هڪ مينيو صحيح طريقو ڪيئن ڪري سگهو ٿا؟ اچو ته غذائيت ۽ راندين جي تغذين جي ماهرن جو سفارشات تي ڌيان ڏين ٿيون جيڪي واضح سفارشون ڏيو جيڪي وزن ورائڻ کان پوء توهان کي کائي نه سگھندا.
جڏهن ڪهڙو ڪمائڻ کان پوء وزن کائڻ کانپوء ڇا کائيندو آهي؟
جيڪڏهن راندين جو مقصد وزن وڌائڻ جو گنجائش آهي، انهي کان پوء هن قاعدن جي ذريعي هڪ مثبت ۽ موثر نتيجو حاصل ڪري سگهجي ٿو:
- کائڻ لاء 2-2.5 ڪلاڪ اڳ ۽ پنهنجي ورزش کان وٺي وٺو.
- ورزش کان اڳ، اهو بهتر آهي ته پروٽين جي خوراڪ جو هڪ ننڍڙو ڀاڄين سان گڏ کائڻ لاء. مثال طور، توهان هڏن کي کائي سگهو ٿا، گوشت کائڻ، کاڌي پنيس، پنيس.
- تربيت دوران، مشغول پسرائڻ کان نڪرڻ جي بيماري کان بچڻ لاء توهان پيئڻ جي ريجن جي نظر رکندي.
- ورزش کان پوء، قوت کي بحال ڪرڻ لاء غذا تي ويتامين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي. مناسب اناج کان اناج، مختلف قسم جي ٻير، ميوو ۽ ڀاڄين کان مناسب اناج.
يقينا، اهڙا غذائي تغذي آهن، ڪجهه راندين جي سرگرمين جي متعلق. ۽ اهو سوال وزن جي تربيت کانپوء ڪيترو نه کائي سگهو ٿا، انهي ڪري وزن گهٽائڻ ۽ هڪ ئي وقت تي عضلتون پمپ ڪرڻ لاء، جواب بلڪل مختلف آهي.
جيڪڏهن وزن نقصان جي جسم جي جوڙجڪ سان گڏ هوندو آهي، ته اهو عضلات ڪاميٽي جو هڪ مقرر هوندو آهي، پوء کاڌو گهڻو ڪري پروٽيناسب هجڻ گهرجي. پروٽينين پيچيده جي عمارت بلاڪ آهن. جم ۾ طاقت جي تربيت ۽ فعال ڪاروبار سان گڏ، غذا ڪجهه مختلف آهي. جيڪڏهن وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ٿي سگهي ٿي ته توهان پروٽين ڪٽي جي تربيت کان پوء اڌ ڪلاڪ تربيت کان پوء تربيت کانپوء پيئي. ان ڪري، اهو عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. ڪنهن به قسم جي تربيت سان - ڪلاس کان اڳ توهان ٿڌي کاڌي نه کائيندا هوندا، ۽ انهي کان پوء توهان کي هلڪو ڪاربوهائيڊريٽ نه کائڻ گهرجي، اهڙي قسم جي مٺايون، بينن ۽ ڊيسٽس وغيره.