پيٽ تمام عورتن لاء جسم جو سڀ کان وڏو مسئلو آهي. تمام فطرت جو حڪم ڏنو ويو آهي ته اهو شروع ڪرڻ جي شروعات ٿئي ٿو: عورت هڪ امڪاني ماء آهي، ۽ ممڪن آهي ته ٻار کي سٺي قيمتي هٿيارن جي ضرورت آهي! بهرحال، هيء خاصيت فٽي جمعن سان ٺهڪندڙ هجڻ جو سبب ناهي. ٻلڻ لاء صبح جي مشق جو آسان ترين پيچيده مدد ڪري سگھن ٿا.
پیٹ ۽ پاسن لاء چارج: عام سفارشون
روزاني جو وزن گھٽائڻ لاء جسم جو سليم ٿيڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد طريقو آهي. جيڪڏهن توهان مناسب غذائيت سان گڏ گڏوگڏ، ساهه تنهنجي اکين اڳيان صرف ڳاري ڇڏيندو!
وزن کي وڃائڻ لاء موثر چارج شامل ڪرڻ گهرجي ڇا؟ سڀ کان پهرين، ايروبيڪ ورزش. اهو هوء آهي، ۽ پريس لاء پريس ڪانفرنس کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ايروبيڪ مشق ڊوڙندو آهي، رسي ڇڏيندي، يا روشن وزن سان مشغول رهيو آهي ۽ گهڻو ڪري ٻيهر ورهاڱي سان. اھو اھو آھي جيڪو توھان کي تمام تيز رفتار حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي.
صبح جو چارج وزن جي نقصان جي لاء باقاعده ٿيڻ گهرجي - ٻي صورت ۾ اهو صرف ڪوئي اثر نه ٿيندو. پنهنجو پاڻ کي چونڊيو جيڪو توهان لاء وڌيڪ آسان آهي: هفتي ۾ ٽي دفعا، 30 هفتي تائين 30 ڏينهن تائين توهان 1-1،5 ڪلاڪ يا 5-7 دفعا پڙهائي سگهو ٿا. هي چونڊ گهڻو ڪري پنهنجي وقت جي وقت جي شيڊول ۽ دستياب کي طئي ڪري ٿو. هڪ ٻئي طرف هڪ ٻئي جو اثر ۽ ٻئي طرف اچڻ وارو.
مثلا، توهان جي سمورن پوزيشن لاء صبح جو ورزش ناشتي کان اڳ ڪلاڪ ٿيڻ گهرجي. هڪ طريقو، 20-30 منٽن کان پوء چارج ڪرڻ کانپوء توهان هڪ گلاس اسڪيما ڪاريگر پيئي سگهو ٿا ۽ 1-1 ڪلاڪن کان پوء توهان مڪمل ناشتي ڪري سگهو ٿا.
بهرحال، گهر جي ورزش وزن جي نقصان لاء ضروري نه آهي صبح جو وقت وٺي: توهان شام جو بندوبست ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان لاء وڌيڪ آسان آهي. جيڪڏهن توهان عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاء تيار نه ڪيو آهي، ۽ توهان لاء بنيادي مقصد - وڌ ۾ وڌ وزن وڌائڻ، यो 1.5-2 घण्टा अघि प्रशिक्षण र 1.5-2 घण्टा पछि यसलाई खानाको लागि राम्रो छैन. جيڪڏهن توهان چاهيو ته مشڪين کي بحال ٿيڻ گهرجي، توهان تربيت کانپوء 30-60 منٽ اندر، تمام گهڻو خالص پروٽين مان (خوراڪ فٽ ٿٽي پنيس، چمڪندڙ ڪڪڙ جي ٿڃن) کان خوراڪ برداشت ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ مصنوعات ۾ گهڻيون ڀاٽي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن، انهي ڳالهه تي غور ڪريو ته توهان جو جسم خوراڪ کان توانائي حاصل ڪندي ۽ ان کي پنهنجي ٿانو اسٽوريج کان ڇڏائي نه سگھندا، جنهن جو مطلب آهي ته وزن وڃائڻ جو اثر گهٽ هجڻ وارو آهي.
بجلي جي سوراخ ڪرڻ
پیٹ جي صفائي ڪرڻ لاء چارج هيٺيان شيون شامل ڪرڻ گهرجي:
- گرم ڪر اهو 5-6 منٽن تي جڳهه تي هلائڻ لاء مناسب آهي، انهي سان گڏ گڏوگڏ روايتي سر موڙ ۽ گرم اپ اپ. ھن اھم حصو کي نظرانداز نه ڪريو!
- گرم کان پوء، تيز ترين ممڪن رفتار تي پريس تي عمل ڪريو. سڌو پيرن سان توهان جي پوئتي تي رهڻ، پنهنجن هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان وجهي ڇڏيو ۽ فرش بند ڪرڻ کان سواء پنهنجا ڪلهير ڀائيندا آهن. 15 ڀيرا لاء 3 ڀيرا پڙهندو.
- انهي کان علاوه، تيز رفتار تي، اوزلي پٿر لاء هڪ مشق انجام ڏيو. تنهنجي پٺي تي لهي، پنهنجا مٿو پويان هٿ، پنهنجا گوڏن ڀريو. صحيح پيئي جو ٽيلٻي کي کاٻي گھمي تي رکيل آهي. منزل حاصل ڪريو ۽ پنهنجي کاٻي پاسي کي دٻايو سڄي دڙو گھڙي. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر ان کان پوء، پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو ۽ ساڳي مشق انجام ڏيو، پر هاڻي توهان جي کاٻي گھمي ڏانهن توهان جو صحيح قانو رکندو آهي. 3 ڀيرا مڪمل ورزش ٻيهر ورجايو.
- هاڻي - ايروبيڪ حصو. 5-6 منٽن اندر، ڪنهن رسي سان رسي وڃڻ سان ڪنهن به طريقي سان توهان پسند ڪيو.
- وڏي، جيڪڏهن توهان کي گپ آهي، خاص طور تي وزن وارو. اهو مڪمل طور تي پيٽ ۽ ڪن ٻنهي ٻنهي سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، عوام جي ڪردار کي راند ڪري سگهي ٿو ۽ نه رڳو هن جي پيٽ جي عضون جي ملازمت کي ڪم ڪرڻ لاء، بلڪه پٺي جي عضون پڻ.
- . توهان جي پٺي ۽ مٿي تي لاٿو.
پيٽ جي عضلات لاء چارج تمام گهڻو وقت وٺندو، ان جي باوجود، صرف ان کي ياد رکڻ ۽ توهان کي رڪارڊ ڏسڻ لاء ضروري نه آهي. پهريان کان پهريان سيڪنڊ ۽ ٽيون هفتي جون توهان کي نتيجو نوٽيس ڪنداسين.