وائيٽ غذا گھٽ-کولوري اختيارات ڏانهن اشارو ڪري ٿو ۽ هڪ ئي رنگ جي صرف کاڌو کائڻ ۾ شامل آهي. عام طور تي، غذا کير ۽ ڀريل ٻني کير جون شيون شامل هونديون آهن، انهي سان گڏ پديريج ۽ هڻيون. انهن کي غذا کي مختلف ڪرڻ لاء انهن کي شامل ڪرڻ جي اجازت آهي، امڪاني ميوو ۽ ڀاڄيون نه.
جڏهن وزن جي نقصان جي لاء هڪ چمڪندڙ غذا مشاهدو ڪري، اهو صحيح آهي ته داڻا شيئر جي شين کي چونڊڻ لاء. اهو اختيار آهي ته گهٽ ۾ گهٽ رقم جي فيشن جي اختيارن کي ترجيح ڏي.
سفيد غذا جو نمونو مينيو
- نيرن . گھٽ آڱر ڄاڻايل بغير ڪنهن عضوي، مٽي ميون مان هڪ ميون مانيون ۽ چانورن جي هڪ چانورن جي چانورن سان.
- ٻيو ناشتو . گهٽ فاسٽ کير، 120 پگهار پنير ۽ 1 tbsp تي بڻايل آتمل جو هڪ حصو. کير.
- منجھند جو . هاريل ڳاڙهو ڳاڙهو جنهن ۾ ڪڪرن، ٽڪريء، پنيس ۽ ٻرندڙ ڪڻڪ شامل آهن. انهن کي مٽي ميوو سان 120 گرام ڪٽي پني کڻي ڇڏيو وڃي. توھان 1 ٽيچ پيئندا آھيو. ڌڪ يا ٻلو
- رات وارو . قدرتي عضاء ۽ ميون کان سواء.
اهو غذا استعمال ڪرڻ جي صلاحيت آهي 3 ڏينهن کان وڌيڪ ۽ هر 2 هفتي کان هڪ ڀيرو وڌيڪ نه ٻيڻو. عوام جي پيشي ۽ تڪليف رکندڙ ماڻهن لاء هي غذا نه چونڊيو.
اڇو سائي سبز غذا
ڪيتريون ئي غذائيت پسندين کي يقين آهي ته سبز خوراڪ ٻين رنگن جي ڀاڄين ۽ ميون جي ڀيٽ ۾ وزن جي گھٽتائي لاء تمام گهڻو اثرائتو آهن. انهي صورت ۾، مينيو هن طريقي سان ٿي سگهي ٿو.
- نيرن . 65 گرام ڪنيٽي پني، 0.5 ڪلوگرام. ڪيفير ۽ ڪٽيل رنگ واري سائي رنگ يا ڪائي آئي.
- منجھند جو . 0.5 ڪڇو. مرڪيل چانور، پاڻيء تي پکايا ۽ ڳاڙهو ڀاڄين جون 225 گرام، مثال طور، گوبج، حوض، مئل ۽ سائي سائي.
- رات وارو . هڪ ڪڪڙ هيڪاندي جي پروٽين، ڪڪڙين سان گڏ، سلاد، سٿين ۽ سائي پياز. هي جوالا ليم جوس ۽ زيتون جو تيل سان وڌو.
هي هڪ غذا زندگيء جي لاء تمام ضروري ويتامين حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان وڌيڪ غذا لاء غذا جي بعد پنهنجي مينيو تبديل ڪرڻ گهرجي.