ڪيترا ئي beginners، ۽ ڪڏهن ڪڏهن "اڳتي وڌ" رانديگرن جي تربيت کان پوء ڪيري جي شڪايت. اهو مردن سان گڏ ٿئي ٿو، ۽ عورتن سان، ۽ ايروبياتي مشق سان، ۽ انوائيبڪ سان. هن رجحان جي سببن تي غور ڪريو ۽ ان مان ڪيئن حاصل ڪرڻ جو طريقو.
سببن جي احساس جو سبب
سڀ کان پهرين، زيادگي ۽ غصب کان ڊڄڻ نه گهرجي. تمام ڪيترائي رانديگر، جوش سان وڌندڙ لوڊ، ان جي ذريعي نڪري ويا. هيٺيان ڪارڪردگي سبب سببن جي ڪري سگھي ٿو.
ورزش کان اڳ گهڻيون کاڌي
جيڪڏهن وقت بدقسمتي هئي، ۽ توهان تربيت کان پهريان هڪ ڪلاڪ کان گھٽ کائيندا هئا، ۽ اڃا تائين تنگ ٿي چڪا، متان به چڱي ريت پيدا ٿئي. اهڙي صورتحال ۾ تنظيم کي هضم تي قوت سڌو نه ٿو ڪري سگهي، پر انهن کي مشڪين تي اڇلايو، ڇو ته اهڙي قسم جو مسئلو پيدا ٿيندو. هي ڏک ۽ معدياتي ادارن کي نقصان پهچائي ٿو.
توهان کي گهٽ رتبي کنڊ آهي
جيڪڏهن توهان سخت خواهش تي ويٺا آهيو، ٿورو کائيندا آهيو يا تربيت کان 3-4 ڪلاڪ اڳ نه کائو، پر ساڳئي وقت پاڻ کي هڪ خوبصورت ڳڻي ڏيو، پوء جسم جي فطري ردعمل ڪمزور، غلا، سر درد آهي.
توهان کي گهٽ رتبي دٻاء آهي
انهي کي ڳولڻ لاء جيڪڏهن توهان وٽ ڪو مسئلو آهي، توهان دٻاء کي ماپ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪا به امڪان ناهي، صرف توهان جي صحت تي ڌيان ڏيو. ڇا توهان مٿيون بيٺو جڏهن توهان مٿيون بيٺي نه آهي؟ جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت ويٺي آهيو ۽ وري اٿيو، ڇا توهان کي پريشان محسوس ناهي ڪيو؟ جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه علامتون آهن، شايد توهان شايد دٻاء سان پريشاني بابت ڳالهايو آهي، جو اڪثر ڪري دٻاء، غذائيت يا ننڊ جي گهٽتائي سبب هوندي آهي.
محتاط ٿيڻ جو سبب توهان کي بيمار محسوس ڪرڻ کان پوء، توهان هن مسئلي کي آساني سان ختم ڪري سگهو ٿا. پنهنجو جسم کي احتياط سان علاج ڪريو ۽ پاڻ کي ڪم ڪرڻ نه ڏيو "پائڻ لاء." ان کان سواء، اهو معلوم ٿئي ٿو ته معدي معدي جي ڪجهه بيماريون سان ٺهڪندڙ ٿيندو آهي، پر اهو صرف تمام گهٽ ۾ گهٽ ڪيسن ۾ ٿئي ٿو. جيڪڏهن سڀني بيانن جو بيان توهان تي لاڳو ناهي، توهان کي ڊاڪٽر وڃڻ گهرجي.
ورزش کان پوء پريشان ٿيڻ: ڇا ڪجي؟
جيڪڏهن توهان ٽريننگ کان پوء وقتي طور تي يا مسلسل ڌماڪو ڪرڻ گهرجي، توهان کي پنهنجي زندگي جي سنوارڻ جي ضرورت آهي. تربيت کانپوء غريب صحت جو بنياد بلڪل صحيح زندگي جو غلط رستو آهي . اهڙن قاعدن سان ٻڌل، ۽ سڀ کان اهم، انهن کي عملي طور تي رکڻ، توهان کي پنهنجي جسماني طور تي خاص طور تي مدد ڏيندو.
- گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سمهڻ لاء. جيڪڏهن توهان گهٽ ننڊ ڪريو ٿا، بدن وٽ وقت جي گڏوگڏ استحڪام کي بچائڻ جو وقت نه آهي، ۽ آخر ۾ توهان هڪ انتهائي حاصل ڪري سگهو ٿا.
- ٽريننگ جي ڏينهن ۾، وڏيون خوراڪ کان بچڻ، جيڪو ڊگهي وقت لڳائي ٿو: ٿڌو، ڀريل گوشت کاڌا، وغيره.
- ٽريننگ کان اڳ ۾ آخري کاڌي شروع ٿيڻ کان 1.5-2 ڪلاڪ ختم ٿيڻ گهرجي.
- جيڪڏهن هڪ ورزش دوران توهان کي چلو محسوس ڪيو، توهان جي ڪم يا بعد ۾ هڪ ننڍڙي چاکليٽ بار کائي، جنهن کي جسم سادو ڪاربوهائيڊريٽ ڏيندس، توانائي جو سڀ کان وڏو ذريعو.
- پنهنجي جذباتي حالت کي ڏسو: جيڪڏهن توهان تمام گهڻو زور ورتو آهي، وقت کي غسل وٺڻ جو وقت وٺو، پنهنجي پسنديده ميوزڪ ٻڌي يا توهان کي آرام ڪرڻ چاهيندا آهيو.
- ورزش کان پوء 15-30 منٽن بعد، پروٽينين ڪيڪلي يا ڊيٽي شين جي گهٽ چانڊ مواد سان گڏ. اڃا به اتي نڪتو هو، اهو هن کان نڪري ٿو.
- تربيت کان اڳ گرم کان مٿي نه رکو ۽ ان کي بعد ۾ وڃڻ - هي توهان کي منتقل ڪرڻ لاء لوڊ ۽ آسان لاء جسم تيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
توهان جي روزاني شيڊول کي معمول جي ذريعي، توهان صرف ٽريننگ کان پوء رزق ۽ رعايت کان بچڻ نه ڏيندو، پر عام طور تي توهان بهتر، خوشگوار ۽ صحت مند محسوس ڪندي. انساني جسم کي آساني سان صحيح حڪومتون استعمال ٿينديون آهن ۽ ان جي اندر وڌيڪ ڪم ڪار ۾ بهتر ٿي سگهن ٿا.