عام طور تي بيماري جو سبب اهو آهي ته ماڻهو پنهنجن گوڏن جي صحت بابت سوچڻ جي گونريروسوز جي گھمڻ واريون آهي. اها ئي لمحن تي آهي، دهشتگردي جي حالت ۾، اهو چونڊ ڪيو ويندو آهي- گھڙڻ جي جوڑوں جي مشق سان، توهان جي هٿن کي گهٽائڻ، تحريڪ کي محدود ڪرڻ ۽ دردائق ڪرڻ وارن لاء.
يقينا، درست گھرو گڏيل مضبوط ڪرڻ لاء مناسب مشق جو صحيح انتخاب واضح آهي. اسان توهان کي ڪجهه قائداعظم سان واقف ڪرڻ چاهيندا هئاسين جيڪي پهريان ئي تڪليف ۾ اچي وڃن جڏهن اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي.
- گھٹنے گڏيل لاء مشق جو پيچرو 40-50 منٽ لاء روزانو ڪيو وڃي. انهي صورت ۾، بهترين طريقي سان 15 منٽن اندر وقف ۾ داخل ٿيڻ لاء جوڑوں کي آرام ڏيڻ لاء.
- سست تحريڪن سان گڏ سکڻ شروع ڪريو، تمام آسانيء سان ايمبولار وڌائي.
- مريض جي گڏيل طور تي پنهنجي توجہ کي فڪيو ڪيو، تصور ڪريو ته ڪيئن گھڙو گڏيل، رت جي وهڪري لاء جسماني مشڪلاتن، ٽائيم ٻيهر ڦهرايو ۽ درد جي گذاري لاء.
- سخت درد سان، ڊاڪٽرن پاڻيء ۾ مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا . پر هن لاء توهان علاج جي آبي جمنسٽسٽ ۾ داخل ٿيڻ جي ضرورت آهي.
مشق لگرين ۽ ڪارڪنن جي ڪارڪردگي لاء فائدي وارا آهن، ڇو ته حرڪت، اسين ويجهي عضلات کي مضبوط ڪريون ۽ بوجھ کي گڏيل طور تان هٽايو.
ورزش
- اسان جي پوئتي مٿي تي پٽي اچي، اسان جا هٿ مٿي مٿي وڌائين، اسان جا ڪنڌ مٿي، اسان جا ڪنڌ مٿي مٿي اسان جا هٿ مٿي کنيا. پنهنجي پوئتي ڇڪيو، حيران ٿي، پنهنجي جرابين تي پاڻ کي ۽ پنهنجي هيل تي تيزي ڪريو، متبادل طور تي ڇڪيو، ساڄي، پوء کاٻي. ڇڪڻ، اسان کي اڳتي وڌايو ويندو آهي. ان کان پوء جلد سان ڳاڙھو ورجايو.
- هٿن سان گڏ جسم، پنهنجو ساڄي هٿ اٿي، پنهنجو ڍڪ وڌو، هوري، هيل، خوشبو. اسان کي پيٽر سائيڪل سان صحيح پير سان انجام ڏيو. اسان کي کاٻي پاسي پيئي ڍڪڻ ۽ سائيڪل ۽ سائيڪل کي ورجايو.
- اسان ٻنهي کي پيرن سان گڏوگڏ، متبادل طور تي بائيٽ ۽ کاٻي پاسي سان سائيڪل انجام ڏيو.
- گڏجي پيرن، گڏجي گڏجي پير، گوڏن ڀر جي ڪنارن ڏانهن. اسان مشقاتن ۾ "تتلف" کي گڏ ڪري رهيا آهيون، پوء ان کي منزل تي، صاف طور تي ۽ صاف طور تي صاف ڪن ٿا.
- اسان کي "تاتفا" جي حيثيت رکون ٿا، مٿو ماڙ کان مٿاهون، فرش تي نظر اچن ٿا. اسان ڪيترائي سر لفاف ۽ ميلاپ ڪندا آهيون. ان کان پوء، آسانيء سان کوڪوسيڪس، ڪمر، سينه ايراضيء کان فرش حاصل ڪري ٿو. پنو ڦاٽ مٿي تي، هٿن فرش تي رهي ٿو. ٽڪريون سخت لڳندا آهن، پوء آسانيء سان گند تي.
- هٿن کي صحيح ڌٻي پڪڙيو - اسان ان کي سينه تي دٻايو. اسان پٺتي پوئتي هئاسين، اسين پيشاني سان پيشاني ڏانهن پھچي، پوء سڄي کاٻي پاسي کي ورجائي ٿو. اسان ٻنهي پيرن کي سينه سان گڏ ڪريون، اسين انهن لاء سر تائين پهچي. اسان هيٺ لهي وڃو.
- پي به ساڳيو آهي. صحيح پيئي فرش کي ختم ڪري ڇڏيو آهي، پيرن کي کاٻي گھمي تي رکيل آهي، ساڄي گھڙي پاسي ڏانهن موٽيل آهي، ٻاهر نڪري، ڇڪڻ، پوء اسان آرام ڪيو ۽ اندر موٽيو. اسان کي ڳچ ۾ اڇلائي ڇڏي، ڪٻي پاسي کان کاٻي پاسي کي ڦيري ڇڏيندا، ان کي مٿي کڻڻ ۽ پير سائينء جي پيرن کي هٿ ڪڍو. اسان کي کڻائڻ ۾ اسان جهازن کي ڇڪيندا آهيون.
- اسان پنهنجي پيرن کي فرش کي گهٽايو، انهن کي ڪاسن کان وڌيڪ وجهي، قالين کي متبادل طور تي گھٻيٽ کي نڀاڳو گهٽايو، پوء ڇڏيو ويو. قافلو قالين بند نه ايندا آهن، هيٺين پوئتي فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي.
- باٻيئر پير تي مشق 7 تي عمل ڪريو، پوء ورزش ورجائي 8.