گروپ جي ويٽامنز ۾ کاڌي خوراڪ ۾ صحت ۽ خوشحالي کان وڌيڪ اهم شرط آهن. جيڪڏهن اسان بي ويتامين جي پيچيده بابت ڳالهايو وڃي، اهي هر روز کائڻ سان گڏ کپي وڃن، جيئن اهي مادي جسم طرفان محفوظ نه آهن. انهن وٹامن جي ڪم انساني جسم جي سڀ کان مختلف قسم جي اجزاء ۾ آهن، ۽ سڀني ادارن ۽ سسٽم جي مناسب آپريشن لاء اهو ضروري آهي ته انهن جي عام سطح کي برقرار رکڻ لاء.
ڪهڙو شين جي وٽيامين B1 جي نظر ۾؟
هي ويتامين توانائي کان انرجي جي تجزيه کي فروغ ڏئي ٿو، تنهنڪري جسم ۾ ان جي موجودگي ميابابوليزم جي لاء ممڪن طور تي اهم آهي. ان کان سواء، ويتامين بي 1 مرد ۽ عورتن ۾ لڀيٽي ۾ ۽ مرد جي طاقت جي لحاظ کان هڪ غير معمولي ڪردار ادا ڪندو آهي. هن جي گھٽتائي سبب صحت ۽ خوشحالي تي اثر انداز ٿئي ٿي، تنهنڪري ان جي پيداوار سان حاصل ڪرڻ ضروري آهي:
- برائر جو گوشت آھي.
- تلاء جو سور
- ڪڻڪ وارا اناج
- مرڻ واري مٽي سان
- ٻج؛
- ويندڙ ڌيان
ويتامين بي 1 جي باقاعده طور تي خاص طور تي انهن ماڻهن لاء جيڪو تايرايريا گينڊ سان پريشاني آهي انهن لاء اهم آهي.
ڪهڙو وتنامن B2 ڇا آهي؟
خوراڪ رکڻ يا خاص سپيڪمنٽ ۾ ويتامين بي 2 باقاعده ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. ان جي فعل جسم ۾ پروٽين ۽ چربی جو هڪ مجموعو، هيماتپووسيس جي عمل ۾ شموليت، پيٽ جي ڪم کي معمول ڏيڻ ۽ جگر آهي. اهو ريبلوفلوين (ويتامين بي 2 جو ٻيو نالو) معمول ڏسڻ وارو آهي، ۽ ڪجهه حد تائين پڻ شمسي الٽروائيلي تيري جي اثرات کان بچائي ٿو. اهو پروڊڪٽس ۾ فنا ٿيڻ گهرجي:
- برائر جو گوشت آھي.
- گوشت ۽ مڇي؛
- جگر؛
- نوڪري
- ڳاڙهو مرچ، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڪڪڙ، سائي وارا سبز ڀاڄيون؛
- کير؛
- ٻڪرين
- چتر، بڪواڙ.
جيڪڏهن جسم ۾ ويتامين بي 2 ننڍڙو آهي - اهو هڪ ڀيرو سڀني علائقن تي اثر انداز ٿيندو. اهو ڇو ته ان کي کاڌي ۾ مقدار جي ٽريڪ رکڻ لاء ضروري آهي.
ڪهڙيون شيون توهان کي وٽيامين B5 ۾ ملندا؟
خوراڪ يا اسپيشل سپلاء ۾ ويتامين بي 5 انساني جسم لاء پڻ اهم آهي. Pantothenic Acid (ويتامين B5 جو ٻيو نالو) ميٽابولزم ۾ ملوث آهي، زخم جي شفا کي وڌائڻ، ٿڪايو وڃي ٿو ۽ صرف مرڪزي اعصاب سسٽم جي متحرڪ سرگرمي لاء ضروري آهي. توهان هيٺيان کاڌو کائڻ سان کائڻ کان وٺي سگهو ٿا:
- برائر جو گوشت آھي.
- جگر، همت، دل؛
- گوشت، ڪڪڙين، مڇي؛
- ٻڪرين
- سڀ سبز ڀاڄيون؛
- ٻج ۽ ڪي گهڙيون.
هن ويتامين جي گھٽتائي گهٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو خوراڪ جي وڏي تعداد ۾ موجود آهي. سندس قلت صرف انهن کي خطرو آهي جيڪي پاڻ کي سخت سخت ڊاء سان گڏ عذاب ڪن ٿا.
ڪهڙو شين جي وٽيامين B6 جي نظر ۾؟
جيڪي شين تي مشتمل ويٽامين B6 انساني جسم جي لاء تمام ضروري آهن: پيڊيد آڪسائن (ٻئي جو نالو) جسم جي پروٽين، ڀاٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تان توانائي جي آزاديء لاء ضروري آهي. جڏهن هي ماڻهو بيماري يا اعصاب مٿان عارضي طور تجربو ڪندو آهي ته هي ويتامين خاص طور تي مضبوط آهي. توھان مصنوعاتن ۾ وٹامن B6 حاصل ڪري سگھو ٿا:
- ٻڪرين
- جگر، همت، دل؛
- ڏاڪڻ
- کير؛
- سائو مرچ، گاڏيون، گوبي؛
- ڳريل.
خاص طور تي خاص طور تي ضروري آهي ته حمل ۾ ويٽامين B6 ۽ بزرگ ۾.
ڪهڙو کاڌو ويتامين B12 آهي؟
ٿورين شين تي مشتمل ويٽامين B12 هڪ صحت مند غذا جو هڪ لازمي حصو آهي. اهو هي عنصر آهي جيڪو يادگيري ۽ ذهن جي تسلسل کي بهتر ڪري ٿو، جگر جي ڪم کي معمول ڪري ٿو ۽
- جگر، همت، دل؛
- سامونڊي ۽ مڇي؛
- پنجي
- جانورن جو گوشت ۽ پکي
جيئن اهو اندازو لڳائڻ آسان ناهي، سخت سبزي واري زندگي جي زندگي گذارڻ، هي خوراڪ حاصل ڪرڻ کان ناممڪن ٿي چڪي آهي. انهن لاء جيڪي صرف جانورن جي گوشت کان انڪار ڪري رهيا آهن، اهو ڪافي پني جي کائڻ لاء ڪافي آهي.