هڪ راندين جو غذائي وزن گھٽائڻ لاء ضروري آهي جيڪي ماڻهو باقاعده ڪارڪردگي سان تمام گهڻو سرگرم ٿين ٿيون. اهو تمام ضروري آهي ته هن غذا ۾ معدنيات، امينو اسيد ۽ ويتامين شامل آهن .
راندين جي غذا عورتن ۽ مردن لاء وزن جي نقصان جو مقصد نه رڳو وڌيڪ ڪلوگرام جي نقصان، بلڪه جسم جي اصلاح لاء، يا ان جي مسئلي جي مسئلن لاء.
غذا جي اهم قاعدن ۽ اجزاء
هر روز هڪ شخص 50 فعال مادو تائين حاصل ڪرڻ گهرجي. ان کان علاوه، مرد ۽ عورت لاء راندين جي کاڌ خوراڪ جي نقصان لاء ڪاربوهائيڊيوٽس ۽ پروٽين جي بنياد تي هجڻ گهرجي. اهڙي قسم جي غذا ۾ هجڻ گهرجي:
- ڪاربوهائيڊريس، توانائي جو بنيادي ذريعو آهن. جيڪي راندين ۾ مصروف آهن، اهو لازمي آهي ته 55 سيڪڙو جو روزانو مينيو ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي. توھان ھڪ تناسب آھي جيڪو توھان جي ضرورت جي رقم کي ڳڻڻ ۾ مدد ڏيندو: 1 ڪلوگرام وزن جي لاء توھان 5 ڪلو ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آھي.
- پروٽين، جيڪو جسم جي عضب جي ڪاميٽي لاء اڻ لازمي مادو آهي. ان جي مقدار مصنوعات جي مجموعي ڪاميٽي جو 15 سيڪڙو آهي. ايٿليٽ لاء، اها پروٽينين سان ڍڪڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- ڀاڙي، جنهن جي رقم هر ڏينهن جي شين جي مجموعي نمبرن مان 30 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. صرف اهو ضروري آهي ته مفيد چٽن کي چونڊڻ لاء، مثال طور، مٽي، زيتون جو تيل يا ايروکودا.
- معمولي جسم جي ڪم ڪرڻ لاء ويتامين ۽ معدنيات ضروري آهي.
- پاڻي، جنهن جي راندين دوران، وڏي مقدار ۾ گم ٿي ويندو آهي. عطا ڪيل، توهان کي مسلسل توازن ڀرڻ جي ضرورت آهي. هي ڪرڻ لاء، هر روز گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي.
غذا مان حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ڪجهه قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- راندين جو غذا ڪافي ڊگهي ٿي سگھي ٿو ۽ اهو به رانديگرن لاء غذائي سسٽم ۾ به درجه بندي ڪري سگهجي ٿو.
- غذا مختلف ٿيڻ گهرجي انهي ڪري ته توهان اهڙي قسم جي غذا سان بور نه ورتي آهي.
- روزانو مينيو 1800 ڪيڪال کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- گھٽ کاڌي خوراڪ کائڻ ۽ گھٽ ۾ گھٽ 4 ڀيرا.
وزن جي نقصان جي لاء راندين جو غذا
توهان خود پنهنجي لاء وڌيڪ مناسب مصنوعات چونڊڻ سان خودڪار طور تي غذا کي آزاد ڪري سگهو ٿا.
نموني مينيو:
نيرن - ٻرندڙ، پاڻي تي پکايا، کير، ڳاڙهو ۽ ميون.
منجھند جي ماني - گوشت يا مڇيء تي، ٻاھر ٻاھر يا ٻاھر ڪڍيو ويندو آھي، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون پيدا ٿيل آھن.
سنسڪ - گهٽ ساٽ ڳاڙهو يا ڪاريگر، انهي سان گڏ ميوو .
کاڌو - تندور مڇين ۽ ڪڪڙ ۾ سينو ٿڪ، انهي سان گڏ ڀاڄين جي سلاد.
ياد رهي ته وزن جي نقصان لاء مناسب غذا کان علاوه باقاعده مشق جي ضرورت آهي.