ٽوڙي - ڪيترن ئي ڇوڪرين جو خواب، ۽ انهي کان سواء توهان ڪنهن به راندين ۾ مصروف آهيو، يا نه. ٽويو - اها سهڻي ۽ شاندار آهي، انهي ڪري اهو سڀ کان وڌيڪ ڪوششون ڏيڻ جي لائق آهي ۽ تمام سست نه آهي، هر روز جي لاء موثر مشق ڪندي.
نونسن
پهرين شيء توهان کي مشق ڪرڻ کان پهرين ڪرڻ جي ضرورت آهي، نه رڳو جڙيل تي ويهندا، پر توهان جي باندين کي محفوظ رکڻ ۽ آواز حرڪت آهي. گرم اپ-اهي اهي چرچ آهن جيڪي جسم ۾ گرمي جي احساس کي جنم ڏين ٿا، جڏهن توهان تمام ونڊوز کولڻ چاهيو ٿا، جيتوڻيڪ ٻوڙو انهن کان پوء آهي. هي ڪرڻ لاء، توهان رپ هلائڻ، سائيڪل ۽ چپ ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ ضروري آهي ته گرم گرم اپ، شيئرس گھمڻ، گوڏن، ڦڦڙن ۽ اسڪواٽس کي.
پر جيڪڏهن توهان هڪ سوراخ تي ويهڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ته روزانو ٽرانسورس يا طويل عرصي واري ڪم جي لاء روزانو ٿيڻ گهرجي. مشغول تمام تڪڙو "وسار" کڻندا. ساڳي وقت، تربيت گهڻو وقت نه وٺندو آهي، باقي هتي ئي اصلي وقت صرف وقت ۾ نه پر صبر ۽ صبر ۾.
ورزش
- پي - ويٺي، ڪپڙو اڌ ننڍيو ۾. ان سان گڏوگڏ، اسان جا هٿ مٿي کڻي اٿي، هڪ جوش سان گڏ اسان کي اهي لاٿو. هڪڙي ڀيري اسين مٿي مٿي آڻيندا ۽ هٿ مٿي مٿي گڏ ڪري - مٿو. جلدي تي، اسان جا هٿ پنهنجن لاء هٿ ڪري رهيا آهيون، پوء، اسان جي پوئتي تي گول، اسين اڳتي وڌندا آهيون. ان تي ڇڪڻ، اپ ۽ کولڻ وارا هٿ اسان کي گهٽ.
- لپ جيترو ممڪن طور پيرن کي پير کوليو ۽ حملن کي انجام ڏيو. بهار کي کاٻي پاسي تي، سڄي ٽنگ تي وڃو. اسان پيرن کي چٽيندا آهيون - رنر جي پوزيشن، چشمو ۽ پوزيشن کي درست ڪريو. اسان جي کاٻي پاسي سان ڪم ڪري، توهان جي ويڪر کي پوئتي وڌو.
- اسان کي هڪ پاسي جي پيچري ۾ ڦيرايو، ساڄي پيرن تي، هن جي کليل تي ڇڏي، سڄي دڙي جي ڀر پاسي کليل کليل. اسان جي کاٻي پاسي سان گڏ ڪم ڪريون.
- اسان کي هٿ مٿي ۽ سڄي دڙي تي منزل تي. کاٻي پاسي پيئي "پنن" ٿوري، اسان پاڻ تي پيرن کي کڙڪايو.
- ايجاد ڪريو. 3 ۽ 4 جي کاٻي پاسي.
- اسان جي پيرن تي ويٺا آهيون، فرش تي اسان جي هٿن کي ڍڪينديون، اسان کي پنهنجي پيرن کي وڏي پيماني تي پکيڙيو ۽ ٽرانسورسنگ سٽرنگ کي گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان اسان جي ساڄي هٿ کي هپ ۾ آرام ڪيو ۽ اڳتي وڌو، پوء پوزيشن کي درست ڪريو. هٿن جي مدد سان اسين مٿي ھلون ٿا ۽ کاٻي پاسي کان رهڻ واري ليولين ۾ گھرايو وڃي.
- اسان ٽرانسرو ٽوين ڏانهن موٽيو ۽ صحيح دڳ تي ساڳيو ورجائي ڪريو.
- اسان ويٺي جي پوزيشن ڏانهن موٽيو، پاڻ تي پيرن کي ڇڪيو ۽ پيرن کي ڳچ جي پيرن ۾ بدران موڙي. اسان انهي کي جاري رکون ٿا، پر وڌندڙ پيرن سان. اهو جلدي ٽوين لاء وڌيڪ مشق وانگر آهي، جنهن ۾ توهان جي مدد کان توهان جي مدد کان بغير درد کان بغير حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- اسان جي پيرن تي پنهنجا پير، پير پاڻ تي ويٺا آهن، جيئن پاڻ پاڻ کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، انهي کي گهٽ ڪرڻ ۽ گهٽتائي ۾ ڦهلائڻ جي ڪوشش ڪندي.
- اسان ممڪن طور تي گهٽ هيٺ وڃو، اسان جي هٿن کي پيرن ۾ اڇو، ۽ آرام ڪريو.
- اسين گڏجي گڏجي پير گڏ ڪندا آهيون، هڪ "مکڻ" ٺاهيندا آهن ۽ ٻڏيون ڪندا آهن. اسان کي پيرن ۽ پيٽن تي سھڻي ڪڍو، اسان جي گوڏن ڀر اسان جا گوڏن ڪڍو.
- اسان کي اڌ-لوٽس، خوشبوء جو حوالو ڏيڻو پوندو.