اسان جو چمڪندڙ 30 سالن تائين ترقي ڪري ٿو. ان کان علاوه، ميپابولزم ۾ خاص طور تي گهٽ سست ٿئي ٿي، ۽ مناسب سطح تي ان کي برقرار رکي سگهي ٿي جسماني ورزش آهي. اسپن جي سڀ کان وڌيڪ بيمارين بيمارين جو هڪ هيره آهي. ۽ ھن دلچسپي جي دائري لاء "پگهار" ھڪڙي وچين عمر آھي، جيڪو زندگي جي غير فعال انداز ۾ رھندو آھي.
بيماري جو ترقي
بينور بينبر ڊڪ ڪيو پيو وڃي، ۽ ريجنج جي نسب جي غذائي غذائيت جي سبب پيدا ٿيڻ جو سبب نه آهي. غذائيت، رت جي فراهمي ۽ آکسيجن جي فراهمي، خراب خراب عادتن ۽ هيڪوڊوميميا جي ڪري گهٽ هوندي آهي. نتيجي طور تي، هڪ هرنيا مٽي ڊسڪ جي جاء تي ظاهر ٿئي ٿو. اهو راڻي جي ڪنهن به حصي ۾ (سروازي، سورهيه يا لوهار) ۽ هر فرد جي مختلف قسم سان ترقي ڪري سگهي ٿو، هن جي اسپيني جي هرنيا سان ورزش جي علاج جو مشاهدو انفرادي طور تي مقرر ڪيو وڃي.
علاج
بيماري جي درجي تي مدار رکي ٿي، مريض مريضن لاء پينلرز مقرر ڪيو ويندو آهي. تقريبن سڀ علاج، بستري ۾ وٺندي آهي. ۽ هي، اٽڪل ٻه مهينا. اسپن جي اڀرندڙن کان پوء، مريض وڌندو آهي ۽ ان کي ظاهر ڪري ٿو ته هن جي پوزيشن پورڙي مڪمل طور تي ختم ٿي وئي آهي، ان جي نتيجي ۾ هڪ نئين هوريانا کڻڻ لاء فوري طور تي تمام خطرناڪ آهي. هن کي روڪڻ لاء، توهان کي سست ۽ تيز رفتار رفتار سان اسپينل هيريا سان خاص مشق ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾، په بنيادي ډول له پلوه او تمرين د سپين په درشل کي شامل دي.
ورزش
اسين هن جي مشغول ماٿري جي لبنار واري اسپيني سان گڏ مشق ڪنداسين.
- IP - منزل تي ويٺو، پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ڪڍيو، اسان کي پنھنجي موڙي کان منھن موڙيندا آھيون. ذهني طور تي پنهنجي پٺتي اڇلائي. ان کان پوء اسان پاڻ تي جراب هڻندا آهيون، ۽ شيشو ۽ هٿ سان اسان کي روشن لڀ جهڙي حرڪت ڪندا آهن، جيئن ته "وجهي" اسپين واپس ٿيڻ جي ڪوشش ڪري.
- هٿن کي پاسي کان، پيرن کي ڦيرايو، انهن کي کاٻي طرف ڦيرايو، ۽ سڄي پاسي کان. پرورشين تي اسان کي ممڪن طور تي تمام گهڻو آرام اچي. اسان مٿي مٿي چئون ٿا، پيرن کي اٿي، ويچاري کاٻي کي کارائي ويندو آهي، اهو پير سڄي ساڙ ڏانهن گهٽ آهي. اسان پوئتي آرام ڪيو.
- اسان مٿي سر ڪري چڪا آهيون، پيرن کي اٿي ۽ ان کي ڇڏي ڏيو. هٿن سان گڏ جسم، هيل، پيلي اٿي ۽ جسم جي وزن کي ڪلهي تي رکندي. اسان مٿي وينداسين ۽ هڪ جلدي تي اسان هڪ باسين کڻندا آهيون. اسان هڪ پوزيشن جي هڪ ٻئي کان ٻئي تائين هڪ جهڙي تڪليف وٺندا آهيون.
- ايندڙ ورزش اسپينل هرنيا سان گڏ پيرن سان گڏ هوندو آهي، گوڏن تي سينه ڏانهن کڄي وڃي ٿي، سر کي گوڏن ڀر کڄي وڃي ٿو. اسان مٿي سر هيٺ ڏجي ۽ متبادل طور تي هٿن جي گندن کي هٿ سان مدد ڪن ٿا.
- پيرن جي ڪلهن جي چوٿين تي، هٿ جي ٽڪن سان، هٿن جي اٿي، ڪٽيون ڌڪ. اسان انهن جي ڪلهن تي بيٺا آهيون. ان تي ايجاد پيدا ٿي، جلدي تي، اسان گهٽ ۾ گهٽ وڌو ۽ آهستي آهستي آهستي.
- گوڏن تي اسان کي سينه بڻائيندا آهيون، ساه تي اسان مٿي سر گوڏن ڀر ڪر. اسان ھيٺ لھي وڃو، اسان جا پير ڪاسن کان وڌيڪ وڏيون آهن، اسان کي جهازن جي ڦهل تي وڌايو ۽ پوزيشن کي درست ڪريو، گهٽ پوئتي آرام ڪر. اسان ٺهيل ڪلبون ڪندا آهيون.
- گڏوگڏ ٽنگون، اسين سينه، تيلي ۽ سر جي تنور کي گوڏن تي گوڏن ڀريندا آهيون. انهن جي ڪنڌ کي گهٽايو. اسان اسان جي pelvis کي آسان بڻائي ڇڏيو، اسان جي هيٺين پوئتي تي اڇلائي.
- اسان اڌ ساڍا ڪپڙو کڻندا، انهن جي هٿن سان لڳائي. اسان پوئتي تي سواري ڪندا آهيون.
- اسان مٿي رڱيل تي ويڙھ تي ويٺل ھو، ھٿ اڳيان وڌائي - پوزيشن جو جنين. اهو مشق، ڳاڙهو جي هڪ هندي سان استعمال ڪيو ويو آهي، يوگا مان ورتو وڃي ٿو.
- پرورش تي اسان جسم جي وزن کي منتقل ڪري، اندر جوش، پرورش تي اسان گرينڪو ڏانهن موٽندا آهيون. اسان هڪ پوزيشن کان ٻئي ڏانهن نڪري چڪا آهيون.
- اسان سڀني چئن تي وڃون ٿا. شهنشاهه، پرمانن تي اسان کي پوئتي موٽڻ، چتائي، ڇڪيون ڪرڻ تي، اسين مٿيون طرف وڌندا آهيون. منجهس گهرايو ۽ پنهنجي پٺي کي ڏسو.
- پر انسپائريشن کي ڇڏي کاٻي پاسي ۽ صحيح پيئي اٿي، پوزيشن کي درست ڪريو، ھٿ کي صاف ڪريو ۽ فقط پير سان لڳايو، بلڪل ممڪن ڪرڻ "ڪوشش" ڪري.
- اسان کي گلي کي پيش ڪنڌ تي، پيشاني. پر منجهانئن اسان کي ٽنگ واپس پيئي. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
- "وڃ" هٿ سڄي ساڄي، انتهائي نقطي تي پهچي ۽ پاسي جي مشڪين کي ڇڪيو. اسان کي پي ڏانهن موٽڻ، سڄي ساڄي هٿ کي ڇڏي ۽ کاٻي پاسي پيئي. اسان سڀ کان 12 ورهين کان کاٻي پاسي کان ورجايو.
- اسان وٽ پي واپس موٽيو، ويچارو مٿي اڇلائي، هٿ پيرن ۽ پيرن کي ڌڪيو. پرورشين تي اسين جسم جي اڳتي وڌڻ جو وزن، انشورنس، تڪليف جي پوئتي تي منتقل ڪريون. اسان کي عارضي ٽرانسائيٽ ٺاهيندا آهيون.
- اسان جا گوڏن ڀر ويٺا آھيون، پوئين مشق گوڏن ڏانھن منتقلي سان ڪيو ويندو آھي.
- ايبريا پوزيشن، پنهنجي پوئتي هٽايو. هٿن سان موڙي ۽ آرام ڪر.