هڪ ماڻهو جيڪو راندين جي مهارتن وارن مقصدن ۾ مصروف آهي، انهي لاء صرف خوشي، صحت ۽ حسن لاء، اهو ضروري آهي ته ٽريننگ جي قسم کي چونڊڻ لاء تمام ضروري آهي جيڪا سڄي جسم تي لوڊ ڪندي. وقت جي مقصدن کي سڀني پادرين جي گروپن ۾ ترتيب ۽ مشق ٺاهي ٿي، تنهنڪري جديد پيچيدگيون ڏاڍي سنسڪرت ٿيڻ گهرجي ۽ هڪ ئي وقت تي، مختلف تياريء جي ماڻهن لاء آسان بڻائي ٿي. هڪ لفظ ۾، اسان سڀني عضلاتي گروهن جي مشق جي عالمي آڌار تي ڳولي رهيا آهيون.
مرڪب
اچو اسان جي پيچيدگي لاء توهان جي خواهش کي ترتيب ڏيو:
- پيچيدگي کي وزن جي نقصان وڌائڻ گهرجي، جنهن جو مطلب آهي ته مکيه عضب گروپن جي مشق ۾، ايروبي هجڻ گهرجي؛
- ته انهن کي شڪلن جي سختي کي وڌائڻ گهرجي (پريس، هٿ، بٽيون، ران)، جنهن جو مطلب آهي ته اسان کي مختلف پادري گروپن لاء طاقت جي مشق جي ضرورت آهي.
- جنهن ۾ پيچيده پيٽ جي پيٽ تي مشغول، هٿن، ڌاڙيلن، پوئتي، سينه، ڪپڙو، بٽڻ .
۽ سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي، سڀ هن کي اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه گهرجي!
ورزش
اسان جي پيچيده ۾ هر عضلاتي گروپ لاء مشق شامل آهن، ۽ ڏهن منٽن کان به گهٽ هوندي. تنهن ڪري، سست نه ٿيندؤ، هر روز پورا ڪر ۽ اسان سان گڏ توهان جي اڻ وڻندڙ خوابن جي حد تائين پهچي!
- ڇڪيو - طرف ڦيرايو، هٿ ڌار. اسين هٿ ۽ پير گڏجي گڏ ڪريون.
- اسان پاڻ کي ڀت تي ڦيرايو، گھرن جي بندوق ۾ دڙو صحيح زاوي تي لائين. 30 سيڪنڊن جي پوزيشن کي درست ڪريو.
- اسان کي زور ڪڍندا آهيون. جسم جي صحيح پوزيشن تي ڌيان ڏيو- سر کان پير، هڪ سادل لائن، هٿن سان سخت هٿ ڪرڻ وارن جي هٿن ۾. امدادي لاء، توهان پنهنجا گوڏن ڪڍندا. اسان 30 سيڪنڊن لاء زور ڪڍون ٿا.
- اسان کي پوئتي موٽائي، مٿي جا هٿ مٿي، پيرن تي گوڏن ڀران، مٿي کان مٿي، ڪنڌ، جزوي طور تي فرش جو حصو. چينو ڏسجي ٿو، هٿن کي گھٽ نه ڪندا - 30 سيڪنڊ.
- اسان هڪ ڪرسي وٺي، هڪ فوٽ ڪرسي تي رک، پوء سيڪنڊ کي ڇڪيو، موٽ ۾ اسان جا پير پيدا ڪريو ۽ گهٽ. هٿن جي بيلٽ تي، اسان 30 سيڪنڊن تي ڪم ڪريون ٿا.
- اسان پنهنجي هٿن جي ڪرسي تي آرام ڪندا آهيون، اسان جا پير اڳتي وڌندا آهن، ٿلهو، ناراضگي واري ڪرسيء ڏانهن واپس. 30 سيڪنڊ.
- اسان کي بار رکون ٿا - اسان جسم کي فارميش ۽ پير جي ڪئپ تي رکون ٿا. 30 سيڪنڊن جي پوزيشن کي درست ڪريو.
- ڊوڙڻ ۾ جڳھ، پنھنجي گوڏن کي تمام گھڻو وڌايو. اسان اضافي ۽ هٿن سان ڪم ڪندا آهيون.
- اڳتي وڌندو. اڳوڻي ٽنگ جي گھلي جي جراب کان ٻاهر نه آهي. سامهون واري ٽنگ ساڄي ڪنگ تي ٺهرايل آهي. اسان ٻنهي پيرن تي مٽائي سگهون ٿا.
- پاسي واري لائون - وزن سڄي ساڄي پاسي آهي (ڦيرائڻ کان پوء، کاٻي پاسي کان) فورئرم ۽ ٿوري سطح جي ساڳيء سطح جي. 30 سيڪنڊن جي پوزيشن کي درست ڪريو. اسان ٻئي پاسي ورجائي ڇڏي.