هڪڙي غذا وزن جي نقصان حاصل نه ڪري سگهي. بلڪه، توهان راندين کان سواء انهن تي وزن وڃائي سگهو ٿا، پر هفتي جي ضايع ٿيڻ ۽ بک بک جي حملي ۾ توهان ڇا حاصل ڪنداسين؟ کليل جسم، گردن جي سينه، وڌيڪ بي گهريل سيلولائٽ ، جلد چمڪندڙ پوندي آهي، توهان جي انگ اکر تي ڪم ڪرڻ لاء وڌيڪ توانائي نه هوندي آهي.
جيڪڏهن توهان وزن وڃائي رهيا آهيو، وزن جي نقصان جي لاء هڪ مقرر ٿيڻ بابت سوچڻ جي لاء يقين رکجو: سادي، اثرائتي ۽ گهڻو اهم، جيڪو توهان کي پسند ڪيو. حرڪت جي ذريعي بيهڻ تي خاص طور تي وڃائڻ، توهان کي عضلات جي نسب وڃائي ڇڏيو آهي، ۽ چتاسي ناپسنديده رهي.
اهو "فينومون" هڪ سادي وضاحت آهي: پروٽين هڪڙو چٽ کان وڌيڪ توانائي جي پيداوار ۾ تبديل ڪرڻ آسان آهي. ان کان سواء، اسان جي ساڍن تي، ٿڪون، پيٽ تي ٿانو پرت احتياط سان گڏ بدن کي بچايو وڃي. انهي ڪري بغير ڪنهن اضافي تڪليف، انهي کي وڌيڪ چٽو حصو ڏيڻ لاء اهو آسان ناهي.
توهان کي هڪ اختيار آهي - هڪ اعتدال پسند خوراڪ چونڊيو (بک هڙتال ۽ وڏن مونو آتش جي بغير!)، ۽ وزن کي وڃائڻ لاء روزانو مشق جو هڪ سيٽ پڻ چونڊيو.
لوڊ ڇا ٿيڻ گهرجي؟
هي اسان ايروبڪس، جاگنگ، جمنازسٽ، وغيره جي وچ ۾ چونڊيو ٿا. ۽ جسم کي پرواهه ناهي ته اسان اتي ڪو توانائي گذاريو آهي. پنهنجي گهر کي ويڪيو، هن جاڙين تي چڙهڻ - سڀني کي توانائي جو استعمال ڪندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اها اسان کي چانهه جي مطلوب ٻرندڙ جلدي تائين پهچي. جسماني ورزش صرف توانائي جو هڪ جزوي فضيلت آهي.
جسم کي ٺاهڻ لاء، مناسب ۽ لچڪدار بڻائڻ لاء، ڌوئڻ جي وينجن ۽ صفائي ڪرڻ جو ڪافي نه آهي. انهي ڪري، وزن جي نقصان جي لاء مشق جو بهترين سيٽ صرف ٿڌي ساڙڻ تي نه رڳو هڪ ڪارڊ آهي، پر طاقت جي مشق پڻ.
تنهنڪري، اسان توهان جي توجه پيش ڪندي وزن جي نقصان لاء جسماني مشق جو تمام مؤثر ۽ متوازن سيٽ مقرر ڪيو آهي.
- اسان پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ گرم گرم سان شروع ڪريو.
- هٿ مٿي کنيا ويندا آهن، ساڄي هٿ مٿي گھٽجي وڃي ٿو، مٿو مٿي مٿي ڇڏي، اسان سڄي صحيح 4 دفعي تائين وڃي. ساڳي ريت اسان کي کاٻي پاسي کي ڇڏي ڏيو.
- اسان اسان جي سامهون هٿن کي پار ڪري رهيا هئاسين. اسان اڳتي وڌڻ لڳندا آهيون، اسين پنهنجي هٿن کي پاسي تائين وڌندا آهيون، اسان هٿن کي گهٽائيندا آهيون ۽ انهن کي اٿي. اسان قدمن کي روڪي نه ٿا سگھون، اسان کي اسان جي هٿن جي مٽي ۾ نچوضگي ۽ ڌڪيو آهي. اسان ضبط ۾ اسان جي هٿيارن کي متحرڪ بڻائي، موڙيندڙ ۽ پنهنجي هٿن کي لفٽ ڪرڻ گهرجي.
- ٻھرايو، اسين پنھنجي ھٿن کي اسان کان پوئتي موٽندا آھيون ۽ اسان جي پٺين کي. پنھنجي پوئتي موٽڻ ۽ پنھنجا ھٿ ڦيرايو. اسان کي روڪيو.
- اسان جي ڪنڌ مٿان هٿ کڻندڙ پاسي سان ڇڪيون وينديون آهن.
- هٿن جي بناء تي ڪاوڙ واري پاسي کان ڦيرائي رهيا هئا، ٽي ٽي ساڄي موڙيندا آهن ۽ اسان کي پنهنجن هٿن سان گڏ رکون. ساڳي کاٻي پاسي.
- اسان ڪمن کي گھمڻ شروع ڪيو. اسان جي وچ ۾ اسان جي مسٽن کي ڳنڍي وڌائي سگھون ٿا. اسان سڌو سنئون هٿ سان اڏايو ٿا.
- اسان ڊرائنگ ڪري رهيا آهيون، اسان جي پٺن جي پٺيان ڦر ۾ اسان جو هٿ ڳنڍي رهيو آهي، ۽ اسين ٻيهر ٻيهر ورجائيندا آهيون.
- وري ٻيهر اسان جي هٿن کي اسان جي پٺ جي پويان تالا ۾ رکندي، هن پوزيشن کي گهٽ رکندي ۽ اسان جي سر کي وڌايو.
- هٿن سان ڀريل آهي، اسان هڪ ڪنڌ کي ڪنڌ تائين پهچايو آهي.
- کاٻي پاسي تي هٿ، صحيح / کاٻي پاسي مڙي ٿو.
- هٿن سان هٿ، اسان وزن هڪ هڪ هپ کان ٻئي تائين کڻندا آهن، آسان طور تي وياروين گردش کي ڦيرايو.
- اسان کي جاء تي هلون ٿا.
- ٽپو: جراب ڌار ڌار ۽ گڏجي؛ ٽپڻ ۾ دير سان، هو ڀڄي وڃڻ ۾. اوچائي جڳهه ۾ ٽپو
- اسين پاسي کان ڇڪيندا آهيون، مٿي مٿي مٿي مٿي جي سامهون. ائين ڪرڻ ۾، ڳچي تي گندي ڳاڙھو اٿي.
- اسان هڪ قدم بجاء وٺن ٿا، باقي ٽنگ ڀڃي پوندي.
- اسان مٿي پيئي پڻ بيچل وڌو.
- اسان ٽئين حملي کي ٺاهيندا آهيون: حملو سان هڪ ننڍڙو قدم، وچولي ۽ ڊگهي حد تائين.
- اسان ٽيون حملا پوئتي آهيون.
- اسان 15 ورهين کان ٻئي ٽئين کان ساڳي ترتيب ۾ ورجائي ٿا.
- اسان کي جاء تي هلون ٿا.
- اسان هڪ هپ کان ٻئي تائين وزن منتقل ڪريون ٿا.
- اڳتي وڌو، هٿن جي ڪمري تي، ڪاوڙ تي تري ۾ نظر اچي ٿي.
- پنهنجا هٿ بلند ڪريو ۽ 3 چوماسي نعرا ٺاهيو، تنهنجي پيرن جي وچ ۾ هٿ ڦيرايو.
- هڪڙي هٿ جي پويان سر، ٻئي سارو. ڪنڊ ٺاهڻ کپي.
- اڳيان ھٿ کڻي مٿي جي مٿي تي، اڀرڻ، موڙ، ھٿ تبديل ڪريو ۽ ٻئي ھٿ تي ڦهرايو ۽ اڇو ڪريو.